Perdita di peso veloce

'Come posso perdere peso velocemente?' 'metodi per dimagrire velocemente' 'ricette per dimagrire velocemente'... sono forse i titoli che occupano maggiormente i motori di ricerca quando si parla di perdita di peso! Molte persone che si lamentano del loro eccesso di peso provano molti metodi sani o malsani per perdere peso velocemente e ottenere il corpo in forma che desiderano.

Allora cosa sai di questi metodi? Quali sono sani? A quale ritmo dovremmo perdere peso? Quali sono i punti da considerare?

Tutte le domande sulla rapida perdita di peso sono in questo articolo dal punto di vista dell'esperto!

Come perdere peso velocemente?

Perdere peso è fondamentalmente molto semplice e si basa sulla logica. Se consumiamo meno calorie del necessario e le spendiamo quotidianamente, si verifica una situazione chiamata "deficit calorico" e si verifica la perdita di peso. Esistono molti modi per creare questo cosiddetto deficit calorico. Alcuni di noi muoiono di fame per ore per questo, altri mangiano cibi e bevande a bassissimo contenuto calorico e poveri di sostanze nutritive. Anche la maggior parte dei programmi dietetici e dei prodotti industriali che promettono una rapida perdita di peso si basano su questo principio.

È salutare perdere peso velocemente?

Il punto a cui un individuo che mira a perdere peso dovrebbe prestare attenzione; Non dovrebbe essere la velocità della perdita di peso, ma quanto sia sano e permanente il peso.

Morire la fame e consumare i pasti con prodotti come i frullati per perdere peso rapidamente; Anche se in primo luogo ci aiuta a perdere peso velocemente, il peso perso non è sicuramente salutare. Perché programmi che creano un deficit calorico per perdere peso velocemente; Non contengono quantità sufficienti di nutrienti come fibre, vitamine e minerali e non possono fornire l’equilibrio di proteine, carboidrati e grassi di cui abbiamo bisogno per il funzionamento del nostro corpo.

Uno dei punti più importanti per perdere peso in modo sano; È il mantenimento dell'equilibrio dei grassi e dei muscoli. Le diete drastiche per perdere peso rapidamente causano una grave perdita muscolare anziché ridurre il contenuto di grassi. Ciò significa che anche se l’individuo perde peso, non ha una composizione corporea sana.

Oltre a questi; Le pratiche per una rapida perdita di peso minacciano la salute umana nei seguenti modi:

• Il digiuno a lungo termine e un apporto calorico insufficiente causano un rallentamento del metabolismo. Rallentamento del metabolismo Con questo, le funzioni digestive iniziano a funzionare male e il funzionamento del corpo si deteriora nel tempo.

• A causa di un apporto insufficiente di fibre, la nostra salute intestinale inizia a deteriorarsi e molti disturbi, in particolare la stitichezza, verificarsi.

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• Un apporto inadeguato di vitamine e minerali è uno degli ostacoli più importanti per mantenere forte la nostra immunità. Un sistema immunitario debole significa che il corpo non può combattere le malattie.

• Poiché il corpo non può ottenere abbastanza energia; Utilizza il fegato per fornire l'energia di cui ha bisogno e, poiché affatica il fegato, aumenta il rischio di malattie correlate. Gli organi possono essere danneggiati irreversibilmente.

• Come risultato di diete drastiche, possono verificarsi attacchi cardiaci improvvisi, debolezza, vertigini, pressione sanguigna bassa e collasso improvviso.

Oltre ai problemi fisici che incidono negativamente sulla nostra salute, diete e programmi restrittivi causano anche effetti emotivi negativi. È stato dimostrato da molti studi che la fame costante e l'insoddisfazione nutrizionale portano a disturbi mentali come la depressione.

Qual ​​è il tasso di perdita di peso raccomandato dagli esperti?

La perdita di peso raccomandata da seguendo un programma alimentare sano ed adeguato, il cambio è di 4-6 chili al mese. Di conseguenza, una perdita di 1-1,5 chili a settimana è normale. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma inoltre che la quantità di perdita di peso settimanale dovrebbe essere compresa tra 0,5 e 1 chilogrammo. Generalmente, nella prima settimana si osserva una maggiore perdita di peso insieme alla perdita di acqua, ma dovrebbe tornare ai valori specificati in seguito.

Questi valori variano a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività fisica, del rispetto della dieta e di molti altri fattori della persona. Quando questi valori di perdita di peso vengono superati troppo; La tua probabilità di perdere massa muscolare aumenta, l’efficienza della tua dieta diminuisce e tutti i sistemi che controllano il tuo corpo sono a rischio. Al fine di evitare possibili negatività; Si consiglia di implementare programmi nutrizionali che supportino questa rapida perdita di peso.

 

Cosa fare per perdere peso a una velocità salutare

• Prima di tutto, devi essere realista con te stesso. Stabilisci degli obiettivi e cerca di progredire gradualmente e raggiungi questi obiettivi senza perdere la motivazione.

• Non esiste un alimento miracoloso per perdere peso in modo sano e bruciare i grassi, ma il modo più efficace sì; bevi abbastanza acqua! Consuma acqua, che è il nutriente più basilare che ti aiuterà a perdere peso, almeno "il tuo peso x 30 ml" al giorno.

• Un adeguato apporto proteico ti aiuterà a perdere peso poiché garantirà la sazietà e accelererà la costruzione muscolare. Le migliori risorse sono; uova, carni rosse e bianche, pesce, latticini e legumi.

• Consumare quantità adeguate di grassi e scegliere fonti di grassi sane. Prova a consumare grassi insaturi come olio d'oliva, mandorle e noci invece di grassi saturi come burro e margarina.

• Fai le tue scelte di carboidrati basandoti su carboidrati complessi. Il pane integrale dovrebbe essere preferito al pane bianco e il bulgur al riso. Allo stesso tempo, l'avena dovrebbe essere inclusa nelle liste dietetiche poiché è un alimento efficace con il suo contenuto di fibre e sazietà.

• Aumenta il consumo di frutta e verdura di stagione. Le fibre, le vitamine, i minerali e gli antiossidanti che otterrai da questi alimenti ti aiuteranno a perdere peso e a migliorare la tua salute.

• Ottieni supporto dalle tisane: tè verde, tè bianco , tè al gambo di ciliegia, mate, nappa di mais. Tisane che aiutano a combattere l'edema e a bruciare i grassi.

• Rimuovere lo zucchero raffinato, gli alimenti confezionati trasformati, le bevande acide e i dolci da la tua vita.

• Scegli i giusti metodi di cottura: invece di friggere e arrostire, scegli metodi di cottura come bollire, grigliare, cuocere al forno, al vapore, in padella senza olio.

• Garantisci varietà nella tua dieta. Quando segui sempre la stessa routine, la velocità di perdita di peso diminuisce. Per questo motivo, cambiare l'orario dei pasti, provare tisane diverse, modificare il contenuto dei pasti e fare esercizi di diversa intensità per sorprendere il tuo metabolismo favorirà la perdita di peso e l'efficacia della tua dieta.

• Senti la tua fame e le tue porzioni saranno sufficienti. Evita la fame emotiva.

• Sii fisicamente attivo. quiche di persona Anche se varia a seconda della situazione, fare esercizio almeno 2-3 giorni a settimana ti aiuterà a perdere peso. Per muoverti di più, usa le scale invece degli ascensori, raggiungi i luoghi che puoi raggiungere a piedi invece di guidare, prova a fare esercizio a casa con video di esempio.

• Non pesarti ogni giorno. Pesarsi una volta alla settimana, con gli stessi vestiti, dopo un digiuno di 12 ore e dopo essere andato in bagno darà i risultati più accurati. Pesarsi ogni giorno può causare perdita di motivazione poiché non rifletterà la perdita di peso desiderata.

• Cerca di tenere un diario alimentare. Può essere efficace per controllare ciò che si mangia durante la giornata e notare gli errori commessi.

Per perdere peso in modo sano e corretto; Dovremmo raggiungere la perdita di peso raccomandata in questo articolo e adattare una dieta sana alla nostra vita. Il mio suggerimento su questo argomento: Pianifica la tua dieta e monitora il tuo peso con l'aiuto di un nutrizionista. Ricordati che; Ogni individuo è unico e la nostra dieta dovrebbe adattarsi al nostro tenore di vita, alle nostre abitudini alimentari e alla routine quotidiana. È fondamentale per proteggere la nostra salute non fare affidamento su aziende, prodotti ed elenchi di diete drastiche non scientifici i cui contenuti non sono chiari per ottenere risultati più rapidi.

Spero che questo post sul blog sia stato illuminante sull'argomento della rapida perdita di peso . Resta sintonizzato per saperne di più!

Ti auguro giorni sani.

 

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