Mentre il clima si riscalda gradualmente, iniziano i programmi per le vacanze. Mentre parliamo di prenotazioni e acquisti natalizi, le domande nella nostra mente sono come perderemo peso e come saremo in forma i bikini colorati che abbiamo comprato. Ecco come mantenersi in forma mentre entriamo nell'estate. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
1.Riduci le porzioni
Il modo migliore per ridurre le calorie consumate è controllare le porzioni e mangiare piatti più piccoli ma ricchi di nutrienti. Assicurati di avere una fonte proteica ad ogni pasto (come formaggio, uova a colazione, carne, pollo, pesce o legumi a pranzo e cena). Dovrebbero esserci molte verdure sull'altro lato del piatto, in modo che regoleranno il funzionamento del tuo intestino e ti forniranno sazietà con la loro polpa.
2. Consuma spuntini
I piccoli pasti che consumi tra i pasti ti manterranno sazio. Ti proteggono dall'eccesso di cibo al pasto successivo. Se dici che non puoi controllare ciò che mangi durante i pasti e non sai come assumerne abbastanza una volta in tavola, la soluzione più semplice per te è consumare latticini e frutta oppure latticini e noci come spuntino, ovviamente rispettando le dimensioni delle porzioni.
3. Consumare cereali integrali come carboidrati
I carboidrati sono nutrienti d'oro nel garantire la sazietà e il controllo della glicemia, ovviamente, se si preferiscono i carboidrati giusti. Pane bianco, tutti i tipi di dolci a base di farina bianca, riso pilaf, pasta, ravioli e biscotti possono soddisfarti in quel momento, ma in seguito fanno sì che il livello di zucchero nel sangue aumenti e scenda rapidamente, facendoti venire fame rapidamente e non essendo in grado di controllare cosa mangi. Per questo motivo, i carboidrati includono prodotti integrali, prova a consumare bulgur pilaf e cibi preparati con farina integrale.
4. Consuma almeno 2,5 litri di acqua al giorno
Il consumo di acqua è il modo più efficace per perdere peso. Può essere molto più efficace di quanto pensi. Aumentando il consumo quotidiano di acqua, puoi controllare la fame non fisica, regolare il funzionamento dell'intestino, favorisce la gestione del peso e brucia i grassi più facilmente.
5.Aumenta il movimento
Fai attenzione a cosa mangio Se dici che fai attività fisica, bevi acqua, ma non riesci comunque a perdere peso, potresti non essere in grado di regolare il tuo bilancio energetico. Per aumentare l'energia che spendi, dovresti aumentare la tua attività fisica. I ricercatori dicono che almeno 150 minuti di attività fisica un'attività settimanale è efficace in termini di perdita di peso e vita sana. Cioè, almeno mezz'ora al giorno. Camminate veloci o un esercizio preferito contribuiranno alla tua perdita di peso.
5.Non cercare di perdere peso velocemente
Una rapida perdita di peso è pericolosa sia per l'attività dei tuoi organi, cioè per la tua salute , e può influenzare negativamente la tua psicologia.Perdere il peso guadagnato rapidamente a lungo termine stancherà il tuo corpo; Può causare disturbi come debolezza e affaticamento e compromettere il rispetto della dieta o addirittura danneggiare il corpo in un modo molto più pericoloso, anche se varia a seconda del tasso metabolico, del sesso, della motivazione nella dieta e se si tratta di un alimento biologico. disturbo o no, la perdita di peso che chiamiamo ideale è in media di circa 4-5 kg al mese. Sfortunatamente, una perdita di peso molto superiore a questa non significa perdita di grasso, ma molta perdita di muscoli e acqua. Questo ti fa inizia ad ingrassare non appena interrompi la dieta e logora la tua psicologia con aumento e perdita di peso, che diventa un circolo vizioso.
Il tuo obiettivo principale non è perdere peso in breve tempo; Perdiamo peso saziandoci e mangiando bene, nutrendo l'anima e adattando un'alimentazione sana alla nostra vita. Trascorriamo un'estate soleggiata e tranquilla..
leggi: 0
