A volte mettiti a dieta, calcoli le calorie che assumi, controlli attentamente tutto ciò che mangi e non trascuri mai l'attività fisica, ma nonostante ciò, quando sali sulla bilancia, non sei soddisfatto del risultato che ottieni. Questa infelicità potrebbe farti chiedere: "Sono a dieta, perché non riesco a perdere peso?"
Prima di tutto, il mio consiglio è di cercare di rimanere entro intervalli di valori corporei sani in cui ti senti bene, invece di concentrarti sulla bilancia. Se il tuo indice di massa corporea è superiore ai valori normali e stai facendo tutto perfettamente con la dieta e continui a non notare una diminuzione del tuo peso, potrebbero esserci delle idee sbagliate. Diamo un'occhiata:
In infatti, potresti non essere in grado di perdere peso per molte ragioni diverse. Non dovresti disperare immediatamente e concentrarti sulla ricerca della causa alla base del problema con grande motivazione per risolverlo.
Quale potrebbe essere il motivo per cui non c'è perdita di peso sulla bilancia?
1. Concentrarsi solo sulle calorie degli alimenti:
Se ti concentri solo sulle calorie del cibo che mangi, piuttosto che sul fatto che sia sano o meno, ciò potrebbe impedirti di perdere peso. Inoltre, mangiare ipocalorico non significa sempre mangiare sano! Come soluzione, annotare su un quaderno ciò che mangi durante la giornata e tenere un diario alimentare ti aiuterà in questo senso e ti renderà consapevole dei piccoli errori che commetti.
2.Affidarsi sull'esercizio fisico:
Se mangi o bevi più del necessario con la scusa che hai fatto esercizio oggi, stai commettendo un errore. Se vuoi perdere peso, un semplice calcolo matematico significa che devi consumare meno calorie di quelle che bruci. Se finisci l'allenamento con il pensiero che meriti questo pasto o che lo brucerai domani, sarà molto difficile vedere la tua perdita di peso sulla bilancia.
3. Saltare i pasti
A causa dell'intensità, quindi se salti uno o più pasti principali o spuntini che dovresti consumare quel giorno. Forse potresti pensare che non mangiare quel/i pasto/i contribuirà ai tuoi sforzi per perdere peso. In questo caso ingannerai solo te stesso. Quando saltiamo i pasti, il livello di zucchero nel sangue diminuirà, il che aumenterà il bisogno di cibi dolci.
4. Non essere consapevoli di barare. ı
Potresti pensare di seguire perfettamente la tua dieta. Se ancora non perdi peso, potresti perdere la quantità di cibo che mangi. Ad esempio, forse dimentichi di contare i due biscotti che hai mangiato con il tè, la manciata di noccioline che hai messo in bocca, o la fetta di torta che hai mangiato nelle occasioni speciali.
5. Dimensioni delle porzioni
Se sei a dieta da molto tempo, potresti iniziare a non prestarvi la stessa attenzione eri abituato, sapendo che ora conosci la quantità di porzioni. Naturalmente, nel frattempo, la dimensione della tua porzione potrebbe aumentare senza rendertene conto! Per evitare ciò, quando fai la spesa al mercato, non comprare più del necessario. Se hai la tendenza ad affettare il pane in modo spesso, acquista il pane a fette.
6.Pesarsi ogni giorno
Una pesata sana; Si effettua una volta alla settimana, sulla stessa scala, a stomaco vuoto quando ci si sveglia al mattino e dopo essere andati in bagno (dopo la defecazione), senza vestiti. Il tuo corpo può trattenere acqua perché sei stitico, un farmaco che usi causa ritenzione idrica nel tuo corpo, consumi troppi cibi salati o non bevi molta acqua. Per questo motivo, di tanto in tanto potresti preoccuparti di avere la sensazione di aver guadagnato peso anche se in realtà non lo sei. Ciò rende il processo di dieta molto difficile. Perché il risultato della pesatura ti demoralizzerà e potresti abbandonare la dieta pensando di non poter perdere peso.
Dopo aver letto questi articoli, se ci sono errori che hai commesso durante il processo di dieta, osserverai sicuramente una sana diminuzione del peso corporeo e del rapporto grasso corporeo dopo aver corretto questi errori. Finché continui sul tuo percorso senza perdere la motivazione per la dieta.
Auguro a tutti voi giorni sani..
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