Anche se abbiamo corpi progettati per muoversi, a volte non abbiamo la forza
per muoverci. Anche se lavoriamo alla scrivania, la sera potremmo tornare a casa esausti. La ragione di ciò
è la stanchezza mentale. Tutti hanno il diritto di oziare a casa. Esercitando i muscoli e riducendo un po' l'affaticamento, puoi fare un passo avanti verso la perdita di peso in modo sano. Accendi la tua serie TV o programma TV preferito e inizia a muoverti.
1) Sofa Squad
Area utilizzata: fianchi e polpacci
2 serie, 15 ripetizioni
Posiziona le gambe nell'angolo del divano Sedersi all'altezza dei fianchi. Assicurati che le ginocchia e le caviglie
siano in linea. In piedi. Posiziona le mani sui lati dei fianchi
come mostrato nell'immagine. Piega le ginocchia e piegati come se fossi seduto su una sedia. Tocca con i fianchi
l'angolo del divano e alzati.
2) Cushion Crunch
Area utilizzata: addome e fianchi
2 serie, 15 ripetizioni
Sdraiarsi sul divano e sgranchirti le gambe. Estendi le braccia in avanti all'altezza delle orecchie. Solleva la gamba
sinistra e cerca di mantenerla dritta. Sollevando le spalle dal divano, prova a tenere la caviglia sinistra con le braccia, come mostrato
. Aspetta un po' e torna alla prima posizione.
Una volta finite le ripetizioni, ripeti lo stesso movimento con la gamba destra.
3) Affondo diviso
Area utilizzata: polpaccio e fianchi
2 serie, 15 ripetizioni
Stai con la schiena rivolta al divano. Estendi il piede sinistro all'indietro toccando
il divano con le dita dei piedi. Mani sui fianchi. Come mostrato nell'immagine, piega il ginocchio destro di 90
gradi (non lasciare che il ginocchio oltrepassi le dita dei piedi). Allora alzati. Una volta finite le ripetizioni
passa alla gamba destra.
4) Push-up inclinati
Area utilizzata: petto, braccia e spalle
15 ripetizioni
Posiziona le mani sull'angolo del divano alla larghezza delle spalle. Cammina all'indietro.
Tieni le gambe tese e il corpo in linea retta con una pendenza. Mantieni l'equilibrio stando sulle punte dei piedi
. Con l'addome tirato in dentro e i fianchi in linea, piega i gomiti e avvicina il petto al divano (come nell'immagine) e torna alla posizione precedente. Riposa e
ripeti.
5) Controllo Rear Fly
Area di lavoro: schiena e spalle
2 serie, 15 ripetizioni
br /> Sdraiati a faccia in giù sul divano. Allunga il braccio sinistro dall'angolo del divano. Prendi un telecomando
o un peso leggero in mano. Stringi le scapole e solleva il controller all'altezza delle spalle
, fermati e abbassa il braccio. Quando finisci le ripetizioni, passa all'altro braccio.
Puoi superare la pigrizia, la stanchezza o la mancanza di tempo, motivazione e perseveranza.
Sono esercizi da divano per i pigri. Altro in arrivo...
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