Salute del cuore e sport;
Lo sport, che riduce il rischio di infarto e accelera il processo di recupero in chi ne soffre, provoca più danni che benefici se praticato inconsciamente.
/> “Anche solo camminare permette di beneficiare dei benefici dello sport per la salute. Cammina 30 minuti al giorno, basta! Ma non confonderlo con la passeggiata che fai mentre visiti i negozi nei centri commerciali. Perché la passeggiata più benefica per il cuore è una camminata veloce in un ambiente ricco di ossigeno. Si verificano dei bypass naturali con i vasi che si formano e si formeranno e la persona diventa più protetta dal rischio di infarto. Hakan Göçer dice quanto segue sui metodi giusti di fare sport per la salute del cuore:
• "In molti studi scientifici è stato dimostrato che il rischio di infarto diminuisce di quasi 1/3 in coloro che praticano sport regolarmente, rispetto a coloro che vivono una vita sedentaria, e dopo la crisi è stato riferito che il recupero è più rapido e il tasso di morte per infarto è inferiore.
• Durante l'esercizio, il muscolo cardiaco lavora più difficile. Affinché il muscolo cardiaco possa lavorare di più, ha bisogno di ricevere più sangue. In questo caso, l'esercizio fisico regolare provoca insufficienza cardiaca. Consente ai vasi coronarici che alimentano il muscolo di espandersi, lavarsi e rinnovarsi. Con l'aumentare del bisogno, si formano nuovi vasi I bypass naturali formati dall'apertura di nuovi vasi rafforzano il muscolo cardiaco e prevengono l'insufficienza cardiaca, il rischio di infarto ed esiti negativi.
• Regolare Grazie all'esercizio fisico, si sviluppa un meccanismo che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca in situazioni di emergenza e previene danni al cuore. Un altro vantaggio dell'esercizio fisico regolare è che la pressione sanguigna diminuisce e può essere facilmente regolata nelle persone con pressione alta. Anche esercizio fisico regolare; Facilita la perdita di peso, previene lo sviluppo del prediabete e del diabete riducendo la resistenza all'insulina, aumenta il colesterolo buono, previene la coagulazione del sangue, riduce lo stress, aumenta la sensazione di felicità secernendo l'ormone della felicità serotonina, protegge dalla depressione e ritarda l'invecchiamento aumentando il sangue flusso ai tessuti. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di infarto e ictus, oltre a prevenire la demenza ossea Protegge dallo scioglimento e da alcuni tipi di cancro.
NON È NECESSARIA UNA PALESTRA
• Tuttavia, per beneficiare di tutti questi benefici dello sport e proteggere il tuo salute cardiovascolare, dovresti correre o partecipare a programmi nelle palestre, senza essere coinvolto. Anche solo camminare regolarmente e a ritmo sostenuto ti permetterà di beneficiare di questi effetti benefici dello sport. Cammina a passo spedito per 30 minuti al giorno. Senza usare come scusa la stanchezza dell'intera giornata, oltre alle energie spese a casa o al lavoro, ogni individuo dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno a sé e fare una camminata veloce all'aria aperta. Una camminata di 5 km per 1 ora è l'ideale per la salute del cuore. In altre parole, si consiglia di camminare almeno 150 minuti a settimana. Ma ricorda; Queste passeggiate dovrebbero essere veloci, non girovagando per il negozio!
FREQUENZA CARDIACA TARGET: 220 - ETÀ
• Gli individui di tutte le fasce d'età devono sottoporsi a un controllo sanitario prima di partecipare a qualsiasi attività sportiva. . Con lo stress test si determina la velocità più alta che il cuore può raggiungere, cioè la frequenza cardiaca massima. Questa velocità è 220 meno la tua età. Quindi se hai 50 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà 220 - 50 = 170. In termini di salute del cuore e dei polmoni; La frequenza cardiaca durante l'esercizio dovrebbe essere compresa tra il 50% e il 75% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca in questo intervallo è chiamata frequenza cardiaca target. Per coloro che sono nuovi all'attività fisica, la frequenza cardiaca target può essere a livelli più bassi, ovvero il 50% o la metà della frequenza cardiaca massima, per i primi mesi. Non ha senso restare al di sotto o andare al di sopra dei limiti. Mentre continui ad allenarti, la tua frequenza cardiaca aumenterà gradualmente insieme alla tua capacità di sforzo.
VERIFICARE PRIMA LA SALUTE
• Se qualcuno che ha avuto un attacco di cuore faranno attività fisica regolarmente, dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico. Per trovare la frequenza cardiaca, è necessario eseguire un test da sforzo su un tapis roulant 15-20 giorni dopo la crisi. In questo modo, la frequenza cardiaca target durante l'esercizio dovrebbe essere calcolata in base al numero di battiti cardiaci raggiunti. In altre parole, nelle persone che hanno avuto un infarto, la quantità di esercizio fisico regolare viene adattata in base all’entità del danno causato dall’infarto, alle condizioni generali del paziente e alla frequenza cardiaca target che il paziente può raggiungere in il test da sforzo. I soggetti che hanno avuto un infarto dovrebbero camminare o nuotare regolarmente e a ritmo sostenuto per 30-45 minuti, da 3 a 5 giorni alla settimana. Possono fare esercizi come andare in bicicletta e andare in bicicletta.
ALL'APERTO, NON DOPO IL PASTO
• Gli orari ideali per l'attività fisica regolare possono variare a seconda del l'aspettativa di vita della persona. Tuttavia, fare esercizio subito dopo un pasto può avere effetti negativi sulla salute del cuore. Poiché i disturbi cardiaci possono manifestarsi dopo un pasto, è opportuno fare esercizio a stomaco vuoto, un'ora e mezza o due ore dopo il pasto. Gli sport che richiedono uno sforzo eccessivo non dovrebbero essere praticati in climi estremamente freddi o caldi. Soprattutto quelli con malattie cardiache note o fattori di rischio per malattie cardiache dovrebbero prestare attenzione a questo. Fare la doccia o nuotare in acqua fredda può essere pericoloso. È vantaggioso avere il vento alle spalle mentre si cammina.
EVITARE LO SPORT MATTUTINO
• Le ore mattutine possono essere sfavorevoli per lo sport. Durante queste ore il sistema nervoso simpatico diventa attivo; Si osservano aumenti di ormoni come adrenalina, efedrina e cortisone, che aumentano la pressione sanguigna e causano palpitazioni. La tendenza del sangue a coagularsi aumenta. La pressione sanguigna aumenta più bruscamente alle 7:00 del mattino. Il corpo è debole e il rischio di infarto aumenta in queste ore. Il recupero avviene da mezz'ora a un'ora dopo il risveglio dal sonno. Pertanto è opportuno evitare di fare attività fisica nelle prime ore del mattino. Una passeggiata di 1 o 2 ore dopo una buona colazione fornirà i benefici necessari.
• Gli orari più adatti per fare attività fisica sono tra le 16.00 e le 19.00 del pomeriggio. Quando ti alleni la sera, il sistema digestivo accelera e si previene l'accumulo di grasso nel corpo. "Non importa a che ora del giorno ti alleni, non dimenticare di bere acqua."
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