Nella vita quotidiana incontriamo molti eventi che ci sconvolgono. La rabbia è un'emozione molto normale quando vengono date reazioni appropriate a tali eventi. La maggior parte delle persone reagisce direttamente a queste situazioni. Alcune persone tengono dentro di sé le proprie reazioni e le accumulano. Quando lo stress entra nel corpo umano, cerca una via d'uscita, proprio come l'elettricità lascia qualche parte del corpo dopo essere entrata. Lo stress e la rabbia che accumuliamo nella vita quotidiana hanno un effetto simile. Piccoli stress si accumulano e vengono rilasciati quando si incontrano stimoli al di sopra di una soglia. La maggior parte delle persone che sperimentano esplosioni di rabbia sperimentano questa rabbia accumulata piuttosto che il fattore che ha scatenato l’evento. Tuttavia, quando la rabbia è espressa in modo appropriato, è un’emozione estremamente sana e naturale. Tuttavia, se sfugge al controllo e diventa distruttivo, causando problemi nella vita lavorativa, nelle relazioni personali e nella qualità generale della vita, diventa un problema. La rabbia è alla radice di molti problemi personali e sociali (ad esempio, abusi sui minori, violenza domestica, aggressione fisica o verbale, violenza sociale).
Quali disturbi provoca la rabbia?
La rabbia può causare malattie croniche nel tempo. Una delle più comuni sono le malattie cardiache; La rabbia accumulata aumenta la frequenza cardiaca ed è anche un fattore di costrizione e crisi cardiovascolare. Un altro disturbo causato dalla rabbia è l’ipertensione; La rabbia interrompe l’elasticità vascolare e si verifica un’ipertensione permanente. Il diabete è innescato anche dalla rabbia; La rabbia accumulata interrompe il metabolismo e aumenta lo zucchero nel sangue. La rabbia provoca anche disturbi mentali; Si manifesta con disturbi mentali come rabbia accumulata e depressione. Attiva i geni cattivi; Potremmo tutti avere geni per alcune malattie. Se riusciamo a non attivare questi geni, possiamo continuare la nostra vita senza ammalarci. Ma se abbiamo un problema come l’incapacità di controllare la rabbia, il rischio che compaiano questi geni aumenta. Quindi si innescano molte malattie che esistono nella nostra mappa genetica. Il fattore più importante alla base dell'aumento dei tumori negli ultimi anni è la rabbia e lo stress accumulati.
Come controllare la rabbia?
- Gli approcci al controllo della rabbia sono i più comuni in psicoterapia sono i metodi utilizzati. In questi approcci, lo scopo è controllare la rabbia esistente della persona. è destinato ad apprendere. Tali studi sono molto utili. Per questo motivo, se non riesci a controllare la tua rabbia, assicurati di farti aiutare da un esperto: - Pensa prima di parlare. Potresti usare parole indesiderate con rabbia e causare un risentimento irreparabile. Quando sei arrabbiato, raccogli i pensieri prima di dire la prossima parola - Dopo esserti calmato, esprimi la tua rabbia all'altra parte in un linguaggio appropriato (con un atteggiamento non aggressivo e fiducioso). Non reprimerlo: - Quando ti senti arrabbiato, fai una breve passeggiata o impegnati in un'attività preferita. Il movimento riduce lo stress e ti calma.
- Concediti una pausa. Se ritieni che il tuo stress stia aumentando e inizi ad arrabbiarti, trascorri un po' di tempo da solo per rilassarti.
- Concentrati su come puoi risolvere la situazione che ti fa arrabbiare, non sul motivo che ti fa arrabbiare. La rabbia non risolve alcun problema, anzi, peggiora la situazione.
- Usa il linguaggio 'io', non il linguaggio 'tu'. Invece di incolpare l'altra persona per le sue azioni, sottolinea come ti fa sentire il suo comportamento. Ad esempio, invece di dire "Non mi aiuti mai a sparecchiare", prova a dire: "Mi dà fastidio quando non mi aiuti a sparecchiare". Incolpare l’altra persona rende sempre la situazione più tesa di quanto non sia già.
- Il perdono è un'arma molto potente. Se permetti alla rabbia e ad altri pensieri negativi di ostacolare i pensieri positivi, non farai altro che aumentare la tua rabbia e i tuoi sentimenti di ingiustizia. Tuttavia, se riesci a perdonare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, insieme potrete imparare una lezione dagli eventi e rafforzare il rapporto tra voi.
- Cerca di rilassarti. Fai esercizi di respirazione profonda. Visualizza un bellissimo paesaggio e immagina di essere lì. Ripeti a te stesso una parola che ti consola; Potrebbe trattarsi di una parola religiosa o di una parola suggestiva come "mantieni la calma, passerà". Ascolta la musica che ti piace. Tieni un diario in cui puoi esprimere le tue emozioni. Fare sport.
leggi: 0
