Ci troviamo di fronte a una situazione del tutto inaspettata che colpisce le nostre vite, qualcosa che non abbiamo nel nostro vocabolario se non nelle pagine di storia e nei film. La realtà dell'epidemia è arrivata improvvisamente al centro delle nostre vite e ha colpito molti ambiti come il nostro stile di vita, le relazioni, l'economia, così come la nostra psicologia.
È importante che influisca sulla nostra psicologia, ma perché è importante? Innanzitutto, questo periodo influisce sulla nostra psicologia: sentirsi ansiosi, angosciati, irrequieti, ansiosi, avere paura, avere problemi di sonno, sentirsi depressi e impotenti, essere indifferenti, sentirsi sopraffatti dall'intensità dell'ansia, diminuzione del livello di energia, intolleranza , attacchi di rabbia, aumento o diminuzione dell'appetito, che possono portare a effetti come incapacità di godere di cose piacevoli, pianto, palpitazioni, mal di testa, aumento di altri dolori corporei, aumento dell'uso di alcol e sostanze, disagio per i suoni , pensieri allarmanti, intensi e ripetitivi sul virus e sui problemi correlati e pianto rapido. Sperimentare tutto ciò rende già difficile la vita di una persona.
L'altro punto importante è; Lo sconvolgimento della nostra psicologia sconvolge anche il nostro sistema immunitario. Le relazioni tra il sistema immunitario e le malattie psichiatriche sono state ampiamente studiate di recente e sono stati identificati molti risultati che dimostrano la connessione tra loro. Negli studi che hanno confrontato pazienti depressi con individui sani, è stato osservato che i pazienti depressi hanno problemi con i loro marcatori immunitari. In altre parole, è stato accertato che le persone depresse hanno un sistema immunitario più debole rispetto alle persone sane, e un buon sistema immunitario è legato al benessere psicologico. Sappiamo che per combattere il virus è necessario un sistema immunitario forte. Pertanto, gestire bene le nostre ansie durante questo periodo è prezioso anche in questo senso.
La paura e l'ansia sono la risposta umana più naturale a una situazione pericolosa per la vita. Un certo livello di ansia è costruttivo e desiderato. Ci permette di prendere precauzioni nella vita. Man mano che l’intensità dell’ansia aumenta, si passa dall’ansia costruttiva all’ansia distruttiva. Il panico ha ormai preso il sopravvento sulla situazione e spesso ci impedisce di pensare e agire in modo sano. Gli studi hanno dimostrato che i tassi di ansia e paura per il virus sono molto alti nel mondo e, di conseguenza, esiste un fenomeno chiamato “Coronafobia”. Il concetto è stato introdotto. Quindi, diventa importante il modo in cui possiamo tenere la nostra ansia lontana dal panico e dalla fobia e mantenerla a livelli normali.
Mentre l'incertezza e l'ignoranza possono aumentare l'ansia, anche l'inquinamento delle informazioni aumenta l'ansia. Pertanto, è importante ottenere informazioni dalle giuste fonti di informazione. È necessario stare lontani dall’inquinamento informativo e dalle notizie sui disastri e avere fiducia nella scienza. Non dovremmo essere esposti alle notizie e ai social media tutto il giorno.
Dobbiamo ricordare a noi stessi che non siamo soli mentre attraversiamo questo processo. Cosa accadrà alla nostra salute? Cosa accadrà a livello economico? Cosa accadrà alle persone che amiamo? Molte domande come queste sono nella mente di tutti in questo momento. Inoltre, siamo creature che hanno bisogno di stabilire legami sociali e spesso se ne nutrono emotivamente. Anche se non abbiamo un contatto fisico con le persone che amiamo, è importante mantenere il contatto emotivo. Se possibile, chiama i tuoi cari ogni giorno, ascolta, racconta, condividi e ricorda. La comunicazione con i bambini è molto preziosa in questo momento, ci danno energia vitale e forza, ma come spiegheremo loro questo periodo, come li tratteremo durante questo periodo? Ascoltateli attentamente. Aiutali a esprimere i loro sentimenti con attività come immagini, giochi, canzoni, ecc. Ascoltateli, accettate i loro sentimenti, avvicinatevi a loro con compassione e cura e fategli capire che è normale per loro sentirsi in questo modo. È importante consentire loro di porre domande sull'argomento, spiegare la situazione con frasi chiare senza catastrofizzare o preoccuparsi e parlare insieme su cosa fare per proteggersi.
Nietzsche dice: "Il dolore che non fa non uccidermi mi rende più forte." è molto prezioso. Combattere e scappare da un disastro sono reazioni umane. Quale di questi due scegliamo determina effettivamente la nostra vita. Quindi, possiamo uscire da questa situazione diventando più forti, imparando lezioni, raccogliendo le nostre energie per dopo, oppure possiamo uscirne esausti. Non bisogna dimenticare che ogni nascita è dolorosa. Non dovremmo dimenticare la possibilità di trasformare il doloroso processo che stiamo già vivendo in una nascita.
Finora il mondo ha attraversato molte epidemie, guerre e disastri. Questi processi sicuramente passeranno e l'oscurità verrà alla luce, dovremmo tenerli a mente e sfruttare bene questo periodo intermedio. dobbiamo gestirlo.
Il vuoto aumenta sempre l'ansia, la produttività riduce sempre l'ansia. Per questo motivo diventa importante cercare modi per realizzarlo nelle condizioni esistenti, porsi un obiettivo e impegnarsi, non rimanere con le mani in mano, e cercare di adattare e continuare le cose che facevamo con piacere e passione prima, al attuali condizioni di vita. È utile stabilire piani giornalieri e settimanali e obiettivi scritti per il periodo post-epidemia, esserne entusiasti e impegnarsi per raggiungerli. Ad esempio, alzarsi oggi a quest'ora, aprire la finestra e fare alcuni esercizi di respirazione, leggere un libro che avresti voluto leggere prima ma non ne hai mai avuto l'opportunità, guardare un film, condividerlo con i tuoi cari, fare ricerche per un una nuova ricetta, scoprire un nuovo gioco con tuo figlio, imparare una nuova lingua. È come scegliere un posto da visitare dopo l'epidemia e iniziare la ricerca.
In questo processo, si dovrebbe cercare di non rompere lontano il più possibile dalla routine quotidiana. È importante mantenere orari regolari del sonno e dei pasti. È salutare andare a letto la sera, alzarsi la mattina e mangiare nello stesso ordine ogni giorno. Durante tali periodi, il ciclo giorno e notte del sonno e della veglia tende a cambiare. In altre parole, la tendenza a restare svegli la notte e a dormire durante il giorno è intensa. Il sonno notturno è un sonno sano e di qualità in cui viene secreta la melotina, mentre il sonno diurno è malsano. Per questo motivo, il sonno diurno è qualcosa che tendiamo a fare nei giorni in cui siamo a casa, ma non lo consigliamo al di fuori del piccolo intervallo di 15-30 minuti. Se è possibile ottenere la luce del giorno entro le condizioni previste, è necessario utilizzarla ed evitare pasti pesanti, digiuni prolungati, alimentazione non sana, caffeina eccessiva, alcol e uso di sostanze poiché influiscono negativamente sul processo.
Esercizio fisico. aumenta il flusso sanguigno al cervello, i fattori neurotrofici, i neurotrasmettitori. È noto per avere effetti positivi sul benessere psicologico fornendo effetti positivi sul rilascio di citochine. È importante provare a implementare esercizi che possono essere eseguiti a casa. Respirazione sana, esercizi di respirazione e rilassamento sono ancora buoni. Se hai già assunto farmaci regolarmente in precedenza, è importante continuare senza interrompere la normale routine.
&nbs P; Questo periodo può effettivamente essere un’opportunità per realizzare molte cose che ci mancano nella frenesia della vita. Ci annoiamo quando siamo a casa? Ricordando che fai parte del gruppo fortunato che può essere a casa, puoi trasformare questa esperienza in un'opportunità per scoprire qualcosa di nuovo o ampliare i tuoi interessi.
La solidarietà e la cooperazione hanno il potere curativo. Raggiungere gli estranei, le persone care e gli animali randagi ovunque desideri il tuo cuore dà forza sia a loro che a noi.
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