Lo stress, la tristezza, la solitudine o i problemi sociali spingono la persona a cercare modi per essere soddisfatti della vita. L'individuo può ritrovarsi a consumare cibi eccessivi e dannosi nella sua ricerca di autocompiacimento. Tuttavia, la fame emotiva non è un metodo molto efficace per risolvere il problema. Infatti, la maggior parte delle volte, dopo aver mangiato, le persone possono arrabbiarsi di più con se stesse, chiedendosi perché hanno mangiato così tanto o perché hanno mangiato questi cibi dannosi, e questo può far aumentare il loro stress. La fame emotiva non è una soluzione ai problemi, ne crea altri. Nel resto del mio articolo potrai verificare se soffri di fame emotiva e, in tal caso, esaminare le soluzioni.
Quali sono le cause della fame emotiva?
Ecco sono vari fattori scatenanti della fame emotiva.
Licenziamento dal lavoro,
sensazione di fallimento,
difficoltà finanziarie,
problemi di salute ,
sindrome del burnout,
dolore innamorato,
conflitti relazionali,
mobbing, ecc...
può spingere le persone alla fame emotiva. Le persone potrebbero vedere il mangiare come una soluzione per far fronte allo stress causato da questi motivi. Soccombe alla sua voglia di dolci e non riesce a continuare con successo la dieta che ha iniziato.
Pertanto, per mangiare sano o perdere peso, è necessario innanzitutto prevenire l'alimentazione emotiva e ricevere supporto psicologico per affrontare lo stress.
>Come distinguere tra fame emotiva e fame fisica?
Nella fame emotiva, il bisogno di mangiare si manifesta all'improvviso, mentre appare la fame fisica gradualmente. La fame emotiva appare all'improvviso e crea la sensazione di fame.
Nella fame emotiva, desideri solo un cibo. Questo pasto è solitamente grasso o zuccherato. Mentre nella fame fisica cerchiamo di soddisfare i bisogni del nostro corpo pensando di mangiare qualsiasi cosa, nella fame emotiva vogliamo che il cibo mangiato sia soddisfacente. Un cibo appare nella tua mente e non desideri altro che quello.
La fame emotiva non può essere soddisfatta. La quantità che mangi normalmente Anche quando consumi � potresti non sentirti completamente pieno.
La fame emotiva provoca sensi di colpa. La fonte che il nostro cervello ritiene possa essere la soluzione è inutile: anche se pensiamo che ci sentiremo bene quando mangiamo, non siamo diversi da come eravamo prima di mangiare. Pertanto, potresti ritrovarti ad arrabbiarti per il motivo per cui hai mangiato così tanto o consumato questi cibi dannosi. La “soluzione” che pensi possa essere una cura ti fa solo sentire peggio.
La fame emotiva si verifica nella mente, non nel corpo. Nella fame fisica, lo stomaco ti invia segnali e inizia a farti male, mentre la fame emotiva inizia nella parte posteriore della testa, sopra il collo. Inizi a pensare di avere fame, inizi a sognare il buon cibo.
Quali sono i metodi per affrontare la fame emotiva?
Ascolta al tuo corpo, davvero Hai fame?
Concediti 10 minuti, se hai voglia di un pasto grasso o di cioccolato, aspetta 10 minuti. Durante questo periodo, il tuo desiderio potrebbe diminuire.
Se il tuo desiderio ancora non scompare, mangiane un po'. Prevenire il consumo di cibo può farti aumentare lo stress, che può quindi farti mangiare di più. Cerca di ridurre la porzione del cibo dannoso che desideri.
Se hai preso peso durante un periodo stressante, puoi ottenere supporto da un dietista o nutrizionista.
Per far fronte allo stress e alla fame emotiva, prova esercizi di rilassamento come yoga, meditazione o attività che ti fanno bene.
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Non lasciare che il cibo che mangi e che non sopporti rovini la tua motivazione, prova a continuare da dove avevi interrotto il giorno successivo.
Cerca di eliminare la fonte del tuo stress. Se non riesci ad affrontare questa situazione da solo, puoi farti aiutare da un esperto. Ottenere una consulenza psicologica può essere utile per te.
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