Il tuo sistema immunitario riesce a difendersi con successo dai microrganismi patogeni in condizioni normali. Tuttavia; Malattie metaboliche, condizioni ambientali, stress, traumi, ecc. Può danneggiare il sistema immunitario.
L'idea di rafforzare la tua immunità sembra fantastica; Ma per fare questo ci vuole equilibrio e armonia. Gli alimenti che consumi e i cambiamenti del tuo stile di vita dovrebbero essere compatibili e sostenibili.
Gli effetti della dieta, dell'esercizio fisico, dell'età, dello stress psicologico e di altri fattori sulla risposta immunitaria vengono costantemente esaminati.
Il primo passo per rafforzare il proprio sistema immunitario è scegliere uno stile di vita sano. Ogni parte del tuo corpo, compreso il tuo sistema immunitario, funziona meglio se protetta dagli attacchi ambientali e supportata da strategie di vita sana come:
Il sistema immunitario aiuta a fermare gli attacchi di virus e batteri, aiuta a rigenerare le cellule sane dopo malattia e riduce la gravità della malattia. aiuta a ridurre.
Uno dei modi migliori per rafforzare il tuo sistema immunitario è attraverso il cibo. Alcuni nutrienti sono vitali per una sana funzione immunitaria. Concentrarsi su questi alimenti è importante sia quando sei malato che quando sei sano, perché questi alimenti assicurano che il tuo sistema immunitario sia forte nel caso in cui entri in contatto con virus o batteri dannosi.
Alimenti che possono aiutare Rafforzare il sistema immunitario
1. Broccoli Buona fonte di vitamina C e beta-carotene, i broccoli contengono anche composti di zolfo, che hanno dimostrato di aumentare la produzione del composto antiossidante glutatione. In termini di supporto immunitario, il glutatione agisce attaccando i radicali liberi per ridurre al minimo i potenziali danni. Questo rafforza il sistema immunitario. Altre fonti di zolfo sono le verdure leggermente odorose come cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli.
2. Agrumi come arance, mandarini e pompelmi. Sono fonti naturali di vitamina C, una vitamina antiossidante che svolge un ruolo primario nel mantenere sano il sistema immunitario.
3. Livelli adeguati di D prevengono infezioni e malattie. Supporta il sistema immunitario quando viene utilizzato. Gli studi dimostrano che la vitamina D aiuta a prevenire le infezioni respiratorie. Nelle giornate soleggiate, è importante prendere il sole con i polsi aperti per mezz'ora e, in caso di carenza, utilizzare gocce di vitamina D dietro consiglio del medico.
4. La proteina di altissima qualità dopo il latte materno sono le uova. Un adeguato apporto proteico è importante per supportare la risposta immunitaria. Il suo consumo è molto importante perché le uova contengono anche nutrienti come vitamina D, zinco, selenio e vitamina E di cui l'organismo ha bisogno per una corretta funzione immunitaria.
5. I peperoni rossi o gialli sono fonti di vitamina C. Sono anche ricchi di beta-carotene antiossidante
e contengono piccole quantità di vitamina E.
6. La carne magra è un'ottima fonte di zinco, selenio e vitamina B6, necessari per rafforzare la risposta immunitaria.
7. Le verdure a foglia verde sono ricche di beta-carotene, una forma di vitamina A che è un antiossidante. Oltre a ciò, è una buona fonte di folato e alcune ricerche suggeriscono che la sua carenza può compromettere la risposta immunitaria. La maggior parte delle verdure di colore verde scuro e arancione sono fonti di beta-carotene. Il folato si trova anche nella frutta, nei fagioli, nelle noci e nei cereali.
8. Aumentare il consumo di pesce è importante per il sistema immunitario. L’assunzione di omega-3 presenti nei pesci (in particolare DHA ed EPA, due forme presenti nei pesci d’acqua fredda) è fondamentale per sopprimere l’infiammazione. Ciò rende il sistema immunitario più forte per difendere il corpo dagli agenti patogeni e combattere le malattie. Sono anche buone fonti di vitamina D e del minerale antiossidante selenio.
9. I benefici dello yogurt derivano dai probiotici, o batteri buoni, perché la ricerca mostra che il sistema immunitario e il microbioma lavorano insieme per distruggere gli agenti patogeni e potenziare le risposte immunitarie. Ciò significa che uno squilibrio di batteri buoni può potenzialmente influenzare la risposta immunitaria. Includi yogurt e altri alimenti ricchi di probiotici per potenziare il microbioma, ridurre la permeabilità intestinale e supportare la funzione immunitaria.
10. La ricerca mostra che mangiare zuppa di pollo influisce sui globuli bianchi Dimostra che ha un lieve effetto antinfiammatorio. Potrebbe comportare un ridotto rischio di sviluppare infezioni respiratorie, che potrebbero essere dovute a un composto presente nel pollo che inibisce le infezioni virali. Anche se la protezione immunitaria derivante dal brodo di pollo è certamente speculativa, l'aggiunta di una ciotola di brodo di pollo non farà male e potrebbe fornire più benefici rispetto ad altri liquidi caldi, grazie alle proteine, all'aglio e alle cipolle.
Oltre a questi suggerimenti che tutti conosciamo: non fumare. Segui una dieta ricca di frutta e verdura di stagione.
Fai attività fisica regolarmente. Questo programma di esercizi deve essere sostenibile. Iniziare un programma sportivo che non si riesce a mantenere non avrà effetti positivi a lungo termine. Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale. Se consumi alcolici, mantienine quantità moderate. Dormi adeguatamente. Lavati spesso le mani. Cuocere accuratamente la carne. Cerca di ridurre al minimo lo stress. Per questo, puoi cambiare la tua attenzione e ricorrere a hobby che ti schiariranno la mente.
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