L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'osteoporosi come una malattia scheletrica sistematica caratterizzata da una ridotta massa ossea e da un aumento del rischio di fragilità ossea e frattura a causa del deterioramento della microarchitettura del tessuto osseo.
L'osteoporosi , che colpisce soprattutto gli anziani di tutto il mondo, colpisce entrambi i sessi ed è indicato come una delle cause di invalidità grave e di morte che colpisce le persone. L'osteoporosi, che si verifica soprattutto dopo i 45 anni nelle donne e dopo i 75 anni negli uomini, si manifesta più comunemente nella colonna vertebrale, nei fianchi e nelle mani. L'osteoporosi inizia inizialmente con dolore alle ossa, poi si verificano fratture.
Cosa possiamo fare per prevenire l'osteoporosi?
Prendere precauzioni in tenera età per l'osteoporosi, che sta aumentando rapidamente a causa a una dieta non sana, alla vita sedentaria e al fumo. È molto importante.
1. Segui una dieta sana ed equilibrata, consuma molta verdura, verdura e frutta.
2. Assumi una quantità adeguata quantità di vitamina D – La vitamina D si trova nel latte, nei latticini, nel pesce e in quantità limitate nel tuorlo d'uovo. Per produrre e immagazzinare vitamina D, è necessario prendere il sole per periodi di tempo ragionevoli senza utilizzare protezioni solari durante i mesi estivi, quando i raggi del sole non sono verticali.
3. Assumere quantità sufficienti di calcio. Il calcio si trova principalmente nel latte, nei latticini, nel formaggio, nella verdura e nella frutta. Sebbene un elevato apporto di calcio non rafforzi le ossa una volta interrotta la crescita ossea, è importante assumere un elevato apporto di calcio per tutta la vita per prevenirne la perdita.
4. Uno dei minerali vitali per la salute delle ossa è il magnesio. La carenza di magnesio, così come di calcio e fosforo, aumenta la perdita ossea. Frutta a guscio come noci, nocciole, mandorle e semi di zucca sono ricche fonti di magnesio.
5. Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come carne, pollo e pesce in eccesso, aumentano il calcio nelle ossa. Tuttavia, le proteine sono l’elemento costitutivo più importante del nostro corpo. Pertanto, anche una dieta povera di proteine è dannosa. Fai attenzione a consumare tutte le proteine di cui hai bisogno.
6. Stai lontano dai cibi industriali e raffinati.
7. Non consumare cibi contenenti zucchero, dolcificanti e acidi, cola e bevande analcoliche gassate.
8.Non fumare né bere alcolici.
9.Stare lontano dalle bevande contenenti caffeina.
10.Il sale contiene minerali di sodio. Quanto costa con quello che mangi? Più sodio consumi, più calcio espelli nelle urine. Per limitare la quantità di sodio, riduci il consumo giornaliero di sale a 5 g. Tienilo sotto.
11. Tipi di esercizi come camminare e correre rafforzano le ossa.
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