In questi giorni in cui l'obesità aumenta di giorno in giorno, la perdita di peso è diventata un problema comune che riguarda tutti i segmenti della società, compresi donne, uomini, giovani e anziani. La vita sedentaria, il fatto che possiamo svolgere il nostro lavoro dalla posizione in cui ci troviamo, con il progresso della tecnologia e la diffusione della cultura del fast food possono essere citati come i motivi per cui siamo un paese che si avvia verso l'obesità.
Qualunque cosa tu dica, la soluzione è un piano nutrizionale sano ed equilibrato, sufficiente al nostro peso ideale, con l'aiuto di un dietologo, possiamo venire qui facilmente e senza soffrire la fame. Se non hai tempo per rivolgerti a un dietologo nella frenesia della vita, puoi sbarazzarti del peso in eccesso in modo sano integrando i consigli che ti darò nel tuo stile di vita.
1 .) Riduci le porzioni. Il passo più efficace per perdere peso senza dieta è ridurre le dimensioni delle porzioni. Se mangiavi 2 piatti di cibo, prova a riempirti con 1 piatto.
2.) Usa piatti piccoli. Nutriamo i nostri occhi prima di nutrire il nostro stomaco. Quando mangi la stessa quantità di cibo in un piatto piccolo e piatto, ti sembrerà già molto e non sentirai più la fame psicologica.
3.) Fai spazio all'insalata sulla tua tavola . Sono molto poveri di calorie e ricchi di antiossidanti e fibre. Con un'insalata preparata secondo la stagione, riempiremo il volume dello stomaco e ci sentiremo sazi più a lungo.
4.) Mangia lentamente e mastica bene. Quando mangi velocemente, potresti sentirti sazio con un solo piatto di cibo, ma mangi di più prima di poter rallentare. Consuma i tuoi pasti lentamente e mastica bene i bocconi per capire che sei sazio.
5.) Se pensi di non riuscire a controllare l'appetito durante i pasti, bevi 2 bicchieri d'acqua mezz'ora prima dei pasti.
6.) Credi nel potere degli snack. Quando passi troppo tempo tra un pasto e l'altro, diventi molto affamato e involontariamente mangi troppo al pasto successivo. Per evitare ciò, fai piccoli spuntini che ti prepareranno per il pasto successivo.
7.) Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. A volte ci sentiamo affamati anche se abbiamo solo sete.
8.) Smettila di pensare che i prodotti leggeri e senza zucchero siano salutari. Consumare frequentemente prodotti venduti con queste e simili etichette, pensando che siano sani e privi di calorie. Se è così, forse stai commettendo l'errore più grande qui. Nessun alimento è privo di calorie e, come ogni altra cosa, richiede un consumo moderato.
9.) Non dimenticare l'attività fisica. Aggiungi lo sport alla tua lista di cose da fare durante il giorno. Lo sport migliore è quello che puoi fare. Dopo aver scelto lo sport adatto a te, prova a renderlo una routine. Dopo un po' sentirai la differenza sia spiritualmente che fisicamente.
10) Hai iniziato a fare tutto questo, ora ciò di cui hai bisogno è un po' di pazienza e determinazione. Proprio come il peso non è aumentato in 1 mese, non scomparirà nemmeno in 1 mese. Non è lontano raggiungere il tuo obiettivo con passaggi nutrizionali corretti e permanenti.
Rimani in salute.
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