La biotina è una vitamina B presente in molti alimenti. La biotina B-7 può anche essere chiamata vitamina H o coenzima R. Aiuta a convertire i carboidrati, i grassi e le proteine presenti negli alimenti consumati nell'energia di cui il corpo ha bisogno.
Il fabbisogno aumenta nelle donne incinte e che allattano, nelle dipendenze da alcol e in alcune persone con una rara malattia genetica chiamata "carenza di biotinidasi".
Biotina; Può anche aiutare a controllare l’ipoglicemia, l’iperlipidemia e lo zucchero nel sangue. Aiuta anche a regolare il colesterolo LDL (cattivo) (specialmente se usato con un integratore di cromo picolinato).
Fabbisogno di biotina in base all'età
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5 microgrammi dalla nascita fino a 6 mesi
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Neonati di 7-12 mesi 6 microgrammi
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Bambini di età compresa tra 1 e 3 anni 8 microgrammi
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Bambini di età compresa tra 4 e 8 anni 12 microgrammi
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Bambini di età compresa tra 9 e 13 anni 20 microgrammi
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Giovani di età compresa tra 14 e 18 anni 25 microgrammi
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Adulti di 19 anni e oltre 30 microgrammi
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Adolescenti e donne in gravidanza 30 microgrammi
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Adolescenti e donne in allattamento 35 microgrammi
Quali alimenti contengono sostanze biotiche?
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Carne, pesce e frattaglie
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Uovo (soprattutto tuorlo)
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Semi oleosi e noci
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Legumi secchi
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Latte, formaggi e yogurt
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Alcune verdure (patate dolci, funghi, spinaci e broccoli) )
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Banana
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Avocado
Cosa succede in caso di consumo insufficiente di biotina?
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Diradamento dei capelli e perdita di peli sul corpo,
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Eruzione cutanea agli occhi, al naso, alla bocca e nella zona anale,
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Elevati livelli di acido nel sangue e nelle urine,
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Unghie fragili,
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Insonnia o incapacità di dormire,
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Perdita di appetito,
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Nausea,
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Possono verificarsi dolori muscolari.
NOTA: bere con acqua Poiché è una vitamina solubile, non può essere immagazzinata nel corpo e l'eccesso viene escreto attraverso l'urina. Per alcune persone, l’uso degli integratori può causare lievi effetti collaterali come nausea e problemi digestivi. Ti consiglio di non ricorrere agli integratori senza parlare con il tuo medico, farmacista e dietista. Puoi facilmente ottenere biotina dagli alimenti regolando la tua dieta.
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