La fame emotiva è un disturbo del comportamento alimentare grave quanto la Blumia Nervosa o l'Anoressia Nervosa. Quando sei stressato, arrabbiato, triste o solo, anche se hai lo stomaco pieno, senti il bisogno di mangiare. In questo caso, inizi a mangiare per i tuoi sentimenti, non per il tuo corpo. In una dieta sana, la fame inizia fisicamente. La fame emotiva e la fame fisica dovrebbero essere ben differenziate.
Fame fisica
Si manifesta gradualmente, ma non arriva tutta in una volta.
Gestisci in questo modo per un certo periodo di tempo prima di mangiare. Ti senti come se potessi. /p>
Quando senti fame emotiva, pensi di dover consumare cibo immediatamente.
Inizi a mangiare quando lo stomaco è pieno e continui senza sentirti sazio.
Dopo questa fame, ti senti in colpa per i cibi che consumi.
Come affrontarlo?
Il passaggio fondamentale nell'affrontare la fame emotiva; Si tratta di analizzare se hai veramente fame quando arriva la sensazione di fame. Se pensi che questa fame non sia fisica, dovresti superarla con 1 bicchiere d'acqua o 1 tazza di tè verde. Se pensi che la fame che senti sia fisica, dovresti confrontare il tuo livello di fame con l'ultima volta che hai mangiato. Se sono trascorse 3-4 ore dal tuo ultimo pasto, questa fame è in realtà fame fisica ed è ora di consumare cibo sano.
Un altro modo per superare la fame emotiva è dirigere la mente verso cose diverse. Ad esempio, puoi fare una passeggiata, guardare un film o leggere un libro. Queste attività ti permettono di sbarazzarti della sensazione di "noia" che provoca la fame emotiva.
Per evitare simili disturbi del comportamento alimentare, dovresti sempre assicurarti di fare scelte sane. Consumando 3 spuntini principali al giorno, 2-3, puoi evitare che i livelli di zucchero nel sangue scendano eccessivamente e si rivolgano ad alimenti ipercalorici. Dovresti includere nella tua dieta cibi integrali, frutta e verdura fresca di stagione, fonti proteiche a basso contenuto di grassi e latticini. Inoltre, prendete l'abitudine di fare attività fisica regolarmente all'aria aperta. Portarlo al limite ti aiuterà a sbarazzarti della depressione emotiva.
Se soccombi alla fame emotiva e consumi cibi dannosi dopo una giornata stressante, dovresti ricordare a te stesso che puoi ricominciare da capo la prossima. giorno e non incolpare mai te stesso.
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