Pensieri distorti, che sono considerati uno dei concetti della terapia cognitivo comportamentale, in altre parole, le distorsioni cognitive includono pensieri che inducono le persone a percepire la realtà in modo errato. Secondo le terapie cognitive, si ritiene che il meccanismo comune alla base di tutti i disturbi siano i pensieri distorti che influenzano lo stato mentale e i comportamenti dell'individuo. Rivalutare e modificare questi pensieri in modo realistico porta a miglioramenti nelle emozioni e nei comportamenti. Si è visto che miglioramenti più permanenti dipendono dal cambiamento delle convinzioni di base disfunzionali degli individui (Hiçdurmaz & Öz, 2011).
Le interpretazioni distorte consistono in apprendimenti errati che vediamo e sperimentiamo intorno a noi fin dalla nascita. Le distorsioni cognitive causano pensieri automatici istantanei sugli eventi. Disturbi emotivi come depressione, disturbi d'ansia, attacchi di panico, disturbi ossessivo-compulsivi e distorsioni cognitive vengono spiegati nei metodi terapeutici su base cognitiva che sono alla base dei comportamenti autolesionistici. I pensieri costituiscono la base della terapia cognitiva. Spesso distorciamo i nuovi eventi e impariamo ad adattarli alle convinzioni fondamentali esistenti. Queste interpretazioni distorte si stabiliscono nella coscienza grazie ai pensieri che emergono automaticamente. Il processo di registrazione delle informazioni appena apprese risale agli anni dell’infanzia. In questo periodo, le informazioni registrate in modo errato possono indurre le persone a interpretare erroneamente se stesse e il loro ambiente. Gli individui con distorsioni cognitive accettano i propri errori di pensiero come se fossero reali. In questo contesto, le distorsioni cognitive causano pensieri automatici che fanno sentire una persona inutile e causano alcuni problemi emotivi in caso di elaborazione errata delle informazioni. Lo scopo delle terapie cognitive è aiutare le persone a dare un senso e realizzare i propri pensieri autolesionistici e a sostituire questi pensieri errati con pensieri validi (Duman et al., 2019).
Esistono undici tipi di pensiero distorto sistema.Tutto o tutto, nessun pensiero; fa sì che tutti i tipi di esperienze e di vite vengano valutate ai due estremi. Estremo Una generalizzazione è il riflesso di un evento che è accaduto a tutta la sua vita e al suo futuro. Filtro mentale; la persona è bloccata su un singolo evento e dettaglio negativo. Invalidare il positivo; cercare di convincersi che sia negativo ignorando gli eventi positivi. Saltare alle conclusioni; dare una valutazione negativa nonostante la mancanza di prove definitive a sostegno della conclusione raggiunta. Crescere e rimpicciolire; il comportamento di ingrandire o rimpicciolire le cose che accadono loro in modo sproporzionato. Decisioni emotive; non pensare che i sentimenti negativi non riflettano la realtà. Frasi -dovrebbe, -dovrebbe; non utilizzare affermazioni imperative su come dovrebbero essere comportamenti, eventi, pensieri o sentimenti. Tagging; apposizione di un'etichetta negativa. Personalizzazione; Personalizzare quando non siamo i principali responsabili di un evento avverso. Catastrofizzante; Include sempre pensare al futuro in modo negativo senza considerare altri possibili risultati.
Quando vengono esaminati i pensieri negativi, vediamo che contengono "distorsioni cognitive". All’inizio potremmo non rendercene conto, ma quando questi pensieri vengono esaminati, ci rendiamo conto che sono sbagliati. È importante essere consapevoli di come tali pensieri negativi e modi di pensare distorti influenzino le emozioni degli individui e vedere come questi falsi pensieri arrivino automaticamente. Fornire ciò aumenterà la qualità della vita delle persone.
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