Oh no, cosa succederà al peso che ho preso durante la gravidanza?
Care mamme, ricordatevi che la priorità è la vostra salute e poi il latte materno. Ora parliamo del peso rimanente dopo la nascita. Prima di tutto, non pensare che sia la fine del mondo e che non sarai in grado di donare affatto. Se tu sei sano e il tuo bambino è sano, il resto verrà da sé. Aiutiamo quindi le nostre mamme preoccupate per il loro peso rispondendo ad alcune vostre domande.
1.Quando posso mettermi a dieta?
Dopo 3-4 mesi dopo la nascita, con l'aiuto di un dietista, puoi iniziare la dieta con l'adeguamento calorico più adatto a te.
2. Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
Quanto peso si può perdere dipende interamente dal metabolismo della persona. Perdere 2-3 kg al mese è sufficiente per le neo mamme. Anche se può variare a seconda della quantità di peso che perderai, calcola una media di 6 mesi. Perché la nostra priorità è sempre il latte materno. Andarsene poco a poco non dovrebbe essere demoralizzante. L’allattamento al seno richiede molta energia. Pertanto, se inizi a seguire un'alimentazione adeguata ed equilibrata, inizierai a perdere peso.
3. Dovrei assumere farmaci ecc. per perdere peso?
Assolutamente no. Tuttavia, puoi utilizzare integratori alimentari come probiotici, integratori di omega (preferibilmente olio di krill) o multivitaminici consigliati dal medico e dal dietista. Puoi utilizzare solo i farmaci consigliati dal tuo medico in caso di disagio. Care mamme, per la vostra salute e quella del vostro bambino, state lontane da qualsiasi medicinale di cui non conoscete il contenuto e che non è raccomandato dal vostro medico o dietista.
4.La caffeina accelera il metabolismo ? Quindi posso bere tè o caffè?
Sì, anche se la caffeina accelera il metabolismo, può causare disagio sia al bambino che alla madre durante questo periodo. Per questo motivo dovresti stare lontano dalle bevande contenenti caffeina come tè, caffè e cola. Tuttavia, puoi consumare 1-2 tazze di tè leggero non zuccherato o 1 tazza di caffè al giorno.
5. L'attività fisica è necessaria per perdere peso?
La risposta a questa domanda è un po' variabile, cara mamma. Perché dovresti decidere con il tuo medico quando puoi fare sport dopo la nascita, in base al tuo stato di salute. L'esercizio più semplice ma utile per le mamme che possono esercitarsi è camminare. Inizialmente saranno sufficienti 150 minuti di camminata veloce a settimana. Volere. Le mamme che scelgono la palestra dovrebbero assolutamente scegliere gli sport adatti e lavorare con un istruttore sportivo. La domanda più frequente è "Non posso lasciare il mio bambino, posso perdere peso senza fare esercizio?" Essendo una di quelle che l'hanno sperimentato, la mia risposta sarà sì con tranquillità. È possibile perdere peso se allatti al seno e segui il piano alimentare sano preparato insieme al tuo dietologo. Tuttavia, tieni presente che il tuo tasso di perdita di peso potrebbe rallentare leggermente. Tutte queste opzioni saranno valide anche per le madri che non possono allattare.
6. Quindi cosa dovrei consumare ogni giorno che mi aiuterà a perdere peso?
Care mamme, prima di tutto, è è normalissimo avere appetito in questo periodo perché l'allattamento al seno consuma energie, è un lavoro. Alle calorie giornaliere dovrebbero essere aggiunte circa 500 calorie. Tuttavia, gli alimenti che scegli per completare l'apporto calorico giornaliero sono molto importanti.
Colazione: assicurati di non risparmiare le uova. Se puoi mangiarlo, assicurati di mangiare 1 uovo ogni giorno. Inoltre, non trascurare formaggi, olive, salumi e verdure. Per il dessert, 1-2 cucchiai di melassa tahini sarebbero una buona scelta. Non esiste colazione senza pane, ma basterà consumare 2-3 fette di pane integrale.
Pranzo e sera: consumare in media 120-150 grammi di carne al giorno, a seconda sulla persona. Consumare pesce alla griglia 2-3 giorni a settimana, carne rossa e pollo negli altri giorni. Assicurati di consumare cibo vegetale in uno dei tuoi pasti (può anche essere carne o carne macinata). Dovresti mangiare uno dei tre yogurt, ayran e tzatziki ad ogni pasto. Certo, senza pane non si può, ma chi vuole mangiare riso può consumare una ciotola di bulgur pilaf o pasta al pomodoro al posto del pane. Oppure puoi bere 1 ciotola di zuppa o consumare legumi.
Spuntini: assicurati di consumare 3-4 porzioni di frutta fresca al giorno. Inoltre, assicurati di acquistare il trio di noci, nocciole e mandorle. Tuttavia, poiché è molto calorico, basterà acquistare 5-6 mandorle non tostate insieme a 2-3 noci. Soprattutto per la merenda pomeridiana, potete consumare una manciata di ceci arrostiti non salati o formaggio, pane, sandwich o cracker, grissini, ayran e latte. Per chi allatta di notte e dice di avere fame, è possibile soddisfare la fame e il bisogno di dolci bevendo 1-2 albicocche secche, datteri secchi o latte alla cannella. Puoi inviarlo. Anche in questo caso, non ci sarà alcun danno nel consumare 1 tazza di dessert al latte a basso contenuto di zucchero invece di uno spuntino alcuni giorni alla settimana.
Non dimenticare di bere 3-4 litri di liquidi al giorno.
p>Di conseguenza, puoi fare 3 pasti principali e 3-4 spuntini al giorno.Se soddisfi la tua fame o il tuo bisogno di dolci con cibi sani, non passare l'intera giornata concentrandoti sul peso, e inizia a mangiare sano, vedrai che il tuo peso inizierà ad andare via. Ricorda, questi momenti per il tuo bambino non torneranno mai più, quindi prima goditi ogni momento e alleva il tuo bambino con amore e pace, e il resto verrà.
Menù di esempio:
Mattina : 3 fette di pane integrale
4-5 cucchiai di ricotta
1 uovo sodo
Tanti salumi, verdure, pepe
Tè al tiglio non zuccherato o tè nero leggero (con limone aggiunto)
1 mela
3 noci
Pranzo: 120 g di pesce o pollo o carne rossa
Insalata
1 bicchiere di latticello
2 fette di pane integrale
/p>
Pausa 1: 2 datteri di Baghdad
1 bicchiere di yogurt
Pausa 2: 1 manciata di ceci arrostiti non salati
Cena: 1 porzione di carne/carne macinata, piatto di verdure o legumi
1 vasetto di yogurt
;5-6 cucchiai di bulgur pilaf
Spuntino: 2 fette di ananas
1 bicchiere di latte alla cannella
(Le mamme che provano ad allattare di notte e hanno fame possono soddisfare la loro fame con ceci tostati o latte o noci e mandorle invece di mangiare dolci).
Si possono bere 2 tazze di tisana contenente finocchio al giorno. (Puoi scegliere tisane antiafide contenenti finocchio, cumino, anice, cannella e limone facoltativi).
Dovresti bere in media 3 litri di acqua al giorno.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
leggi: 0
