Che ne dici di pensare a due parole che non ci piace sentire
? Se la tua risposta è "sì", devo innanzitutto dirti che questa risposta è un passo importante per approfondire il concetto di "ansia da esame". Essere disposti a toccare queste due parole contemporaneamente, anche una delle quali di solito non ci piace sentire, può essere un'esperienza preziosa.
Cos'è allora questa cosa che chiamiamo "ansia da esame"? È un profeta di sventure, un mostro d'ansia
o un nemico che ci immobilizza? Oppure è un compagno che ci metterà in contatto con le cose che apprezziamo nella vita se impariamo ad affrontarle?
Proviamo a dare un'occhiata più da vicino insieme a questo problema.
La parola "esame" può spesso far sorgere nella nostra mente molti ricordi e pensieri e far emergere molte emozioni e sensazioni corporee diverse nei nostri corpi.
Le nostre menti possono intrattenere centinaia di pensieri diversi come "e se fallisco?", "se fallisco, non sarò amato", "se voglio essere forte, devo avere successo", "se non Se non supererò questo esame sarò disonorato davanti a tutti".
Diverse emozioni e sensazioni corporee possono verificarsi nel nostro corpo, come ansia, irrequietezza, tremori, sudorazione, mancanza di respiro e sensazione di oppressione al petto, che accompagnano questi pensieri. Ciascun individuo ha vissuto, in misura maggiore o minore, queste emozioni, pensieri e sintomi fisici associati ad esami e prove nel proprio mondo, e forse continua a sperimentarli.
Uno dei punti fondamentali che dobbiamo sottolineare qui è che l'esistenza di tutti questi sentimenti e pensieri è un processo completamente previsto. "Come?" Posso quasi sentirti dire. “Com'è possibile che la presenza di questi pensieri, sentimenti e sintomi fisici non costituisca alcun problema?
e “Se tutto questo non è un problema, perché alcuni studenti hanno difficoltà a rivelare la loro reale prestazione a causa delle loro esperienze interiori durante l’esame?” Cerchiamo insieme le risposte a queste domande.
Prima di tutto; la nostra mente, le nostre emozioni Cominciamo affermando che le sensazioni del nostro corpo sono le caratteristiche più basilari che ci rendono umani. Se non avessimo quella che chiamiamo mente, che ci guida nella vita quotidiana, nessuno ci direbbe a che ora svegliarci, se prepararci per andare a lavorare o se sarebbe una buona idea portare con noi un ombrello se il tempo è piovoso.
Se non avessimo emozioni, ad esempio se non avessimo paura di perdere, probabilmente non ci sforzeremmo per molte cose che danno significato alla nostra vita e che sono preziose per noi. E se non avessimo sintomi fisici?
Ci sentiremmo le farfalle nello stomaco quando ricevessimo una buona notizia, o potremmo capire cosa ha provato un amico sofferente quando ha detto "mi si stringe il petto"?
Per tutto questo e molto altro ancora, ogni parte di noi è molto preziosa e necessaria.
Tuttavia, noi; Dobbiamo essere in grado di riconoscere che tipo di dati la nostra mente, il nostro corpo e le nostre emozioni ci presentano e decidere che tipo di comportamento adotteremo con questi dati.
. Imparare a utilizzare i sistemi posti nella nostra esistenza è una necessità per una vita pacifica. Ad esempio, ogni applicazione su un telefono che acquistiamo ha il proprio sistema operativo e alcuni servizi che ci offre.
Non è possibile trarre vantaggio da tale applicazione senza comprendere questi sistemi. Quando guardiamo da questa prospettiva, la mente collocata nel nostro essere ci aiuta a risolvere i problemi che incontriamo nella vita quotidiana.
Se incontriamo una buca mentre guidiamo su strada, la nostra mente potrebbe dirci "c'è una buca lì, dovresti attraversare la strada" e questo pensiero ci aiuta a intraprendere un'azione che ci proteggerà dal pericolo: sulla strada.< /p >
comportamento di confronto. Tuttavia, prima di seguire il consiglio dei pensieri prodotti dalla stessa mente, è necessario valutare se quel pensiero è utile per noi. Durante l'esame, quando il pensiero "Se non hai risolto questa domanda, sei un idiota, lascia l'esame e basta" ci attraversa la mente e
Cosa pensi che accadrà se compreremo questa idea senza metterne in discussione i vantaggi? Quando andiamo a fare shopping, ci farebbe bene comprare dei vestiti che non ci servono o che non ci serviranno a nulla per non offendere il personale di vendita?
Come sceglieremmo di agire se ciò non apportasse alcun beneficio?
Ad esempio, possiamo dire a quella persona "grazie, ma non ne ho bisogno in questo momento"
? In effetti, possiamo fare la stessa cosa con la nostra mente. Possiamo rifiutarci di accettare quel pensiero che la nostra mente
offre dicendo: "Grazie
ma in questo momento questo pensiero non mi avvicina di più alla vita che desidero vivere." Nell'approccio terapeutico che chiamiamo Terapia dell'Impegno di Accettazione, lo stato di acquisizione incondizionata dei pensieri, come espresso sopra, è definito come fondersi con i pensieri, e questo stato di fusione è definito come dove vogliamo andare.
Si osserva con il cliente se questo lo porta nella giusta direzione. La capacità di allontanarsi dai propri pensieri, che è l'opposto di unirsi ai pensieri,
significa acquistare il pensiero che ci è utile, ringraziare la nostra mente per il pensiero che non ci è utile, ed essere capace di dirgli di no.
. La buona notizia è che mantenere le distanze dai nostri pensieri è un'abilità che può essere sviluppata se ci impegniamo.
“Che dire delle emozioni e delle sensazioni fisiche che accompagnano i pensieri nella nostra mente?
Cosa accadrà?” “È possibile capire come funzionano le emozioni e i sistemi di sensazioni?”
Ora cerchiamo le risposte a queste domande. Le situazioni menzionate nel paragrafo precedente, che chiamiamo “fusione con i pensieri”
, sono spesso accompagnate da emozioni indesiderate. Se combinato con il pensiero "ci provo invano, non ci riuscirò comunque", probabilmente sorgono molte emozioni come ansia, tristezza e delusione. Quindi entra in gioco lo sforzo di liberarsi di queste emozioni indesiderate. Allora che male può esserci nel cercare di liberarsi delle emozioni? Immaginiamo che un'ape venga da una persona che ha molta paura delle api.
Per sbarazzarsi di quest'ape, dovrebbe abbandonare quello che stava facendo.
Quale pensi che sarà il risultato del tentativo di respingere l'ape con i gesti delle mani?
Cosa ne pensi? Come possiamo immaginare, questo comportamento probabilmente farà sì che l'ape disturbi molto di più quella persona
. Tuttavia, non essere troppo occupato con l'ape e lasciarla lì potrebbe essere un'opzione più adatta per questa persona. Cercare di sbarazzarci delle emozioni indesiderate nella nostra vita quotidiana può causare un aumento delle emozioni indesiderate e causare più disagio.
Allora qual è la soluzione? Soluzione; Significa notare le nostre emozioni
, permettere loro di essere lì con noi e offrirsi volontari per fare loro spazio.
"Allora come lo facciamo?" Le pratiche di Acceptance and Commitment Therapy e molte diverse scuole di terapia offrono soluzioni e tecniche utili a noi e ai nostri clienti per acquisire queste competenze.
Se ricordi, abbiamo iniziato questo articolo discutendo il tema "Ansia da esame". Nelle sezioni seguenti, abbiamo visto che ciò che chiamiamo “ansia da esame” è un nome che diamo alla nostra esperienza interiore e ai sintomi che questa esperienza rivela.
Questa situazione in realtà ci dice questo: se potessimo migliorare le nostre capacità nell'interagire con le nostre emozioni, pensieri e comportamenti, potremmo evitare diagnosi e concetti come "ansia da test, depressione, disturbi alimentari".
Invece di concentrarci e lamentarci di come sconvolgono le nostre vite, possiamo valutare le difficoltà che viviamo come un'opportunità di cambiamento.
A questo scopo, possiamo migliorare la nostra comprensione, consapevolezza e abilità nel modo in cui possiamo relazionarci con il nostro mondo interiore ed esteriore.
Ciò ci consentirà di adottare misure comportamentali che aggiungeranno significato alla nostra vita permettendoci di entrare in contatto con i valori che apprezziamo.
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