Distorsioni cognitive: "È turchese, verde o blu?"
Quando chiediamo di che colore è l'oceano alle Maldive, alcune persone dicono blu e altri dicono verde. Se qualcuno ha una prospettiva più ampia sui colori, la risposta che otterremo sarà il turchese. Il turchese è un colore blu verdastro e dipende da come lo vedi. Proprio come percepire quella tonalità perfetta nella tavolozza dei colori, ognuno può interpretare la vita e gli eventi in modo diverso. Ci sono molte situazioni in cui percepiamo i nostri pensieri in modo diverso, soprattutto quando siamo sotto stress. Ad esempio, quando sei in un buon periodo in cui sei di buon umore e dopo una brutta presentazione un giorno, puoi dire: "Poteva andare meglio, ma adesso è così, mi impegnerò di più la prossima volta". tempo." Oppure, quando sei in un brutto periodo dopo una notte insonne, la stessa presentazione ti fa sentire come se fossi arrivato alla fine della tua vita lavorativa. può dare. Anche se normalmente sei un ottimo guidatore, quando rompi con il tuo amante e fai un incidente con la macchina, potresti dire "Sono il peggior guidatore del mondo".
Noi umani siamo esseri pensanti e i pensieri nella nostra mente creano le nostre emozioni. Un pensiero sorge nella nostra mente e proviamo un'emozione in linea con quel pensiero. Agiamo secondo quel sentimento. In altre parole, le circostanze modellano i tuoi pensieri; Questi pensieri possono anche influenzare il tuo umore attuale. Di conseguenza, puoi agire secondo quella sensazione. Questo ciclo può essere positivo o negativo e, quando è negativo, influenza profondamente la tua vita. Perché i tuoi pensieri creano la tua percezione. Se hai iniziato a percepire le situazioni e te stesso in modo più negativo di quanto non siano in realtà, pensieri che chiamiamo "distorsioni cognitive" potrebbero aver circondato la tua mente. In altre parole, percepisci i fatti in modo diverso da come sono in realtà. Per spiegare con un esempio; Se sei uno studente e hai superato un esame molto difficile e dici "l'esame non era difficile, non ero abbastanza intelligente per risolvere le domande", questa è una distorsione cognitiva. Perché il problema non è se sei intelligente o no. L'esame è difficile.
Le distorsioni cognitive potrebbero non essere così semplici o superficiali come menzionato qui; Possono apparire in modi diversi in problemi diversi. I problemi di fondo sono diversi Possono andare oltre i limiti ed essere seri, ma la maggior parte di noi vive una vita stressante, quindi possiamo produrre distorsioni cognitive quando siamo sotto stress. Per citarne alcuni generali, possiamo elencare i seguenti:
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Lettura del pensiero: la lettura del pensiero è il super potere che la maggior parte di noi desidera avere, ma sfortunatamente nessuno di noi ha Esso. Se esegui una distorsione cognitiva in questo modo, "assumi" cosa sta succedendo nella mente dell'altra persona e fai di conseguenza deduzioni negative. Un esempio di ciò è dire "non vuole vedermi, ecco perché indugia" quando un amico con cui hai accettato di incontrarsi è in ritardo perché è bloccato nel traffico.
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Ignorare il positivo (ingrandimento-minimizzazione): quando accade qualcosa di positivo, lo consideri un'opportunità. Quando accade qualcosa di negativo, anche se non è causato da te, incolpare te stesso significa ignorare il positivo. Quando una presentazione al lavoro va bene, puoi attribuirla alla buona volontà del pubblico e pensare di dire "la presentazione è stata brutta ma gli è piaciuta" come se ignorassi i tuoi sforzi.
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Inferenza arbitraria: esistono prove sufficientemente significative contro una situazione. Si chiama fare un'inferenza soggettiva senza alcuna informazione. Ad esempio, "solo lo studente che lavora duro avrà successo, anche se sono intelligente, sono un fallimento se non lavoro duro". significa. Mentre uno studente che lavora duro può fallire, uno studente che non lavora ma è intelligente può avere successo.
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Astrazione selettiva: la vita è composta da un tutto e sarebbe sbagliato considerare gli eventi che ci accadono da un’unica prospettiva. Perché hanno anche un'integrità dentro di sé. Se ti concentri solo su un aspetto negativo di una situazione che vivi e lo attribuisci alla situazione generale, ti impegnerai in un’astrazione selettiva. Quando ti versi il caffè addosso a colazione, il caffè versato non è il motivo per cui l'intera giornata è infelice. A partire da lì, descrivi quella giornata come brutta, e questo rende la giornata brutta.
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Personalizzazione: è quando trovi una relazione irrealistica tra te e un evento che non è effettivamente imparentato con te e incolpare te stesso. Quando un bambino prende il morbillo a scuola, sua madre dice: "Se fossi una buona madre, mio figlio non prenderebbe il morbillo". ne è un esempio.
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Ipergeneralizzazione: generalizzare una situazione che ti è accaduta a tutta la tua vita. Prego. La prima volta che hai dato l'esame hai detto: "Non ho superato l'esame di matematica, non avrò mai successo in matematica". Quindi, è la tua distorsione cognitiva che ti impedisce di avere successo.
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Pensieri tutto o niente: la situazione in cui tutto nella tua vita è bianco o nero significa non lasciare spazio al grigio. Non ci sono vie di mezzo nell'interpretare gli eventi. Tutto è separato da linee nette. Un commento che giunge alla conclusione definitiva: "Se non riesco a trovare questo lavoro, sarò disoccupato per il resto della mia vita", è uno di quei pensieri "tutto o niente".
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Dovrebbero Frasi: hai tutto contro te stesso Sono frasi che formano aspettative, indicando una necessità e una necessità. Creano sempre pressione su di te da te stesso. Fissare obiettivi irrealistici ne è un esempio e "se voglio essere felice, devo avere un buon coniuge, un lavoro in cui guadagno molto e ho successo". Puoi fare una frase come questa.
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Catastrofizzare: come suggerisce il nome, significa creare scenari catastrofici che vanno ben oltre gli effetti dell'evento e credere in essi. Litighi con il tuo partner e dici: "Alla fine di questo litigio ci separeremo definitivamente, morirò solo e infelice perché non starò con nessun altro". Quando dici questo, forse puoi trasformare un piccolo litigio in una fine.
Quindi, esiste un modo per affrontare le distorsioni cognitive? Naturalmente c'è. Se riesci a trovare le radici da cui provengono tutti questi pensieri negativi, puoi anche riuscire a cambiare quei pensieri. Noi stessi produciamo distorsioni cognitive. Succede un incidente. Di conseguenza, pensieri negativi riempiono la tua mente. Ti senti male. Provi un'emozione come rabbia, tristezza, preoccupazione o ansia. Aumenti le tue aspettative nei confronti di te stesso e inizi a vedere i fatti in modo diverso da come sono. Fermarti e pensarci due volte, riconsiderare con calma le tue esperienze, trovare connessioni ed esplorare le tue emozioni ti aiuterà a superare le tue distorsioni cognitive. Naturalmente, non devi essere solo in questo viaggio. Con l'aiuto di un professionista, puoi imparare a non essere duro con te stesso e cambiare la tua percezione. Perché la parte difficile è scoprire il problema. Quando sei pronto per risolvere, il processo Diventa un viaggio lungo ma istruttivo per ottenere l'autorizzazione.
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