Stitichezza: la stitichezza è generalmente definita come "riduzione del numero di feci e defecazione difficile o insoddisfacente".
Le ragioni principali di questa condizione, che influisce negativamente sul comfort del corpo, sono; Oltre al consumo insufficiente di acqua e fibre, c'è il ritardo nella defecazione. La maggior parte dei pazienti affetti da stitichezza hanno una vita sedentaria, una dieta ipocalorica, un basso livello di istruzione e depressione. Un'altra situazione comune nei pazienti è l'uso di farmaci con effetti collaterali legati alla stitichezza.
Il metodo più permanente per prevenire la stitichezza è il cambiamento dello stile di vita. L'individuo dovrebbe innanzitutto adottare la dieta mediterranea nella sua dieta e aggiungere al suo piatto verdure a foglia verde, cereali, frutta, cibi fermentati e olio d'oliva. Dovrebbero essere consumati alimenti ricchi di fibre o dovrebbero essere assunti integratori di fibre. È stato riportato che con un aumento dell’assunzione di fibre alimentari, il volume delle feci aumenta e il tempo di transito intestinale si riduce. L’aumento del volume delle feci è dovuto principalmente alle proprietà di legare l’acqua delle fibre alimentari, che aiutano a prevenire la stitichezza. Un'altra caratteristica importante della fibra alimentare è che ha un basso valore energetico e ritarda lo svuotamento dello stomaco aumentando la viscosità del contenuto dello stomaco grazie alla sua caratteristica di assorbimento dell'acqua. Poiché lo stomaco non è vuoto, il desiderio di mangiare dell'individuo diminuisce. Inoltre, ci vuole molto tempo per masticare e deglutire cibi contenenti fibre alimentari, creando una sensazione di sazietà. È noto che quando una dieta ricca di fibre alimentari è supportata dal consumo di molta acqua, si crea una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo.
Un altro cambiamento dovrebbe riguardare il movimento. Dovresti abbandonare la vita sedentaria e adottare uno stile di vita attivo. Lo slogan “Il movimento è salute” dovrebbe essere assimilato. Il movimento supporta il movimento peristaltico dell'intestino.
Infine, non dobbiamo dimenticare prebiotici e probiotici molto preziosi e alimenti come yogurt/kefir dovrebbero avere un posto nella nostra vita. I probiotici sono batteri danneggiati che vivono nell’intestino e studi recenti hanno dimostrato che un microbiota intestinale sano può prevenire molte malattie. e passa. Gli alimenti che alimentano questi batteri sani sono i prebiotici. I prebiotici si trovano nella frutta (mirtilli, lamponi, pere, mele, banane, anguria), nelle verdure (spinaci, cavoli, bietole, broccoli, piselli, porri, carciofi, asparagi) e nei cereali integrali (grano, orzo, bulgur, avena).
Di conseguenza, un'alimentazione versatile, un consumo adeguato di acqua, una vita attiva sono le chiavi magiche di un corpo sano.
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