Il ripristino dello schema alimentare modificato allo stato precedente e l'aumento del consumo di cibo dovuto alle tradizioni durante le vacanze possono causare problemi al sistema digestivo negli individui. I dolci e la baklava preparati durante le vacanze sono ampiamente consumati da molte persone. Se da un lato sarebbe sbagliato dire di non consumare mai, dall’altro è altrettanto sbagliato consumare troppo. Il segreto è nell'equilibrio. Suggerimenti per trascorrere le vacanze del Ramadan in modo sano senza avere problemi di salute e aumento di peso dopo le vacanze:
INIZIA LA GIORNATA CON UNA COLAZIONE EQUILIBRATA
Uovo , formaggio, pomodoro, cetriolo Fare una colazione adeguata ed equilibrata con verdure, prezzemolo, olive e pane multicereali. Stare lontano da cibi fritti e pasticcini a colazione. Bilancia l'apporto di zuccheri evitando di consumare marmellata, miele e melassa a colazione, poiché caramelle e dessert possono essere consumati più tardi nel corso della giornata.
CONSUMA DESSERT AL LATTE INVECE DEL DESSERT AL SORBETTO
Durante il periodo dell'Eid il consumo di cioccolato e dolci in generale è in aumento. Servi ai tuoi ospiti un dolce al latte invece del dolce al sorbetto. Non accettate ogni leccornia durante le visite festive, cercate di consumare un dolce durante la giornata, dite di no durante le vostre visite e non insistete con i vostri ospiti. Se non puoi impedirti di consumare baklava, consumalo prestando attenzione alla quantità.
LASCIA CHE IL TUO OBIETTIVO SIA MANTENERE IL TUO PESO DURANTE IL FESTIVAL
I giorni speciali sono i periodi in cui è difficile perdere peso. Durante questo periodo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere il peso piuttosto che perdere peso. Per evitare un aumento di peso alla fine delle vacanze, controlla le porzioni piuttosto che seguire una dieta. Mangiare tutto nell'arco dei giorni anziché in un giorno ti renderà felice e ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Se durante la giornata segui una dieta ricca di carboidrati come pasticcini, pasticcini e dessert, cerca di bilanciarla mangiando piatti di verdure e insalate con olio d'oliva per la cena, senza consumare pane, riso o pasta.
CONSUMARE MOLTA ACQUA
Reintrodurre l'abitudine all'acqua nel corpo, abituato alla sete durante il Ramadan, e accelerare il metabolismo lento. Cerca di bere un bicchiere d'acqua almeno ogni ora. Inoltre, ricorda che l’aumento del consumo di tè e caffè dovuto alle vacanze non sostituisce l’acqua, ma la rimuove dal corpo. Non dimenticare di bere acqua con ogni tè o caffè che bevi.
AUMENTA LA TUA ATTIVITÀ FISICA
Dato che Eid è una festa, molte persone trascorrono questo tempo riposando a casa/hotel. Il movimento dovrebbe essere in questo momento come dovrebbe essere in ogni momento della nostra vita. Poiché durante le vacanze il consumo di cibo è maggiore del normale, è necessario aumentare l'attività fisica per bilanciarlo. Fai una passeggiata con i tuoi cari, vai alle visite delle vacanze a piedi, usa le scale invece dell'ascensore.
NON MANGIARE SPUNTINI NOTTURNI
Fai non continuare l'abitudine di mangiare di notte, rimasta dal tempo di Sahur. Puoi mangiare un frutto come ultimo spuntino 2 ore prima di andare a letto.
NON ABBANDONARE IL TUO CURA NUTRIZIONALE
Soprattutto per le persone con malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, gotta, insufficienza renale cronica e ipertensione pressioni e coloro che seguono un piano nutrizionale specifico: è fondamentale che non rovinino la loro alimentazione durante le feste e le altre occasioni speciali. Presta attenzione alla tua dieta per evitare problemi di salute.
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