Una vita sedentaria invita al cancro!
Almeno 150 minuti a settimana di esercizi che manterranno il tuo cuore battuto in modo sano, come andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, nuotare e allenamento con i pesi, pilates, ecc. a casa. Non privare i muscoli, le ossa, l'anima, il cuore e il cervello dell'ossigeno facendo esercizi come lo yoga.
Inattività: “Il nuovo pericolo simile alla sigaretta”
La consapevolezza che adulti e giovani rimangono in una posizione fissa per almeno 10 ore al giorno ci ha portato a classificare la seduta a lungo termine come un ' nuovo pericolo simile alla sigaretta".
La vita sedentaria e lo stare seduti per lungo tempo in una posizione fissa possono causare molti problemi, in particolare l'ipertensione, e ci espongono a un gran numero di tumori. L'alta pressione sanguigna, nota anche come pressione alta, provoca malattie come infarto, ictus, malattie renali e insufficienza cardiaca. È fondamentale che le persone con pressione alta si sottopongano regolarmente a controlli medici e utilizzino e monitorino regolarmente i farmaci prescritti dal medico.
Il movimento mantiene la pressione alta sotto controllo!
strong>Le persone che hanno più di 65 anni, sono in sovrappeso, consumano troppo sale, non consumano abbastanza frutta e verdura, consumano troppo caffè e alcol, fumano, non dormono abbastanza e adeguatamente (a almeno 6 ore) e non fare abbastanza esercizio fisico sono a rischio di pressione alta.
Camminare, nuotare o sollevare pesi riducono la pressione alta di 4,33 mmHg. Se l’esercizio fisico viene svolto regolarmente in aggiunta all’uso di farmaci, riduce la pressione alta di 8,96 mmHg. Questa riduzione di quasi 9 unità è molto importante nel trattamento della pressione alta.
Inizia la giornata con una camminata veloce per 30 minuti
Da fare dopo i 35 anni La camminata veloce (soprattutto il nordic walking) è uno degli esercizi più sicuri. Si è scoperto che le persone che iniziavano la giornata con una camminata veloce di 30 minuti ogni mattina e lavoravano sedute tutto il giorno iniziavano la giornata con una pressione sanguigna più bassa di 3,4 mmHg rispetto alle persone che non camminavano e lavoravano sedute tutto il giorno. Inoltre, è stato osservato che la pressione sanguigna di coloro che si alzavano ogni mezz'ora e camminavano per 3 minuti durante la giornata diminuivano di 1,7 mmHg. Quando si confrontano donne e uomini, le donne fanno brevi pause dopo lunghi periodi trascorsi seduti. È stato osservato che la pressione sanguigna è inferiore di 3,2 mmHg.
Fai attività fisica almeno 150 minuti a settimana!
Almeno 150 minuti a settimana Non privare i muscoli, le ossa, l'anima, il cuore e il cervello dell'ossigeno facendo esercizi che mantengano il battito cardiaco sano, come ciclismo, camminata veloce, nuoto ed esercizi come sollevamento pesi, pilates e yoga a casa. Consulta il tuo fisioterapista per un esercizio corretto e appropriato. Fai esercizio, lascia che il tuo cuore batta sano per i bellissimi ricordi della tua vita.
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