Quando il clima si riscalda, il freddo lascia il posto al sole e il rilascio di alcuni ormoni aumenta a causa dell'improvviso adattamento dell'organismo al riscaldamento. Nei casi in cui l’alimentazione è inadeguata e il sonno è irregolare, l’adattamento di questi ormoni rimane inadeguato. Ecco alcuni suggerimenti per adattarti all'ordine che cambia con il cambiamento del tempo...
La colazione dovrebbe essere consumata entro 1 ora dal risveglio al mattino
Dura tutta la notte.La colazione è il pasto più importante della giornata, la prima fonte di energia dopo il digiuno. Non dimenticare di fare colazione entro 1 ora dal risveglio al mattino per attivare il metabolismo. Se trascorri più di 1 ora, il tuo metabolismo rallenta, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e aumenta il tuo desiderio di mangiare più della quantità che consumerai a colazione.
Rafforza il tuo sistema immunitario
Soprattutto le vitamine A, C ed E rafforzano il sistema immunitario. È molto importante per sostenere il sistema immunitario.
Vitamina A: aumenta il numero delle cellule del sistema immunitario. Carote, spinaci, zucchine, lattuga, broccoli, pomodori...
Vitamina C: protegge il corpo dai radicali liberi. Limone, arancia, agrumi, pompelmo, kiwi, prezzemolo...
Vitamina E: ha un effetto protettivo contro molti tumori riducendo il rischio di infarto. Olio di semi di girasole, olio d'oliva, nocciole, noci, mandorle...
Un consumo adeguato di acqua è d'obbligo
Durante le giornate estive, il nostro corpo consuma in media di 2-2 tazze d'acqua al giorno in condizioni normali.Perde 5 litri d'acqua. Quando la quantità di acqua diminuisce, aumenta la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. Inoltre, a causa del basso consumo di acqua, i reni lavorano meno. È necessario bere in media 10-12 bicchieri (2-2,5 litri) di acqua al giorno, almeno quanto quello perso. Bevande come tè e caffè non sostituiscono l'acqua, ma aumentano l'escrezione di acqua dal corpo.
Esercizio fisico moderato e regolare
L'esercizio fisico regolare ti aiuta a sentirti meglio energico, migliora il tuo umore e garantisce il mantenimento della forma in termini di salute fisica. Gli studi dimostrano che l’esercizio regolare di intensità moderata è più positivo dell’esercizio intenso che supera le 3 ore. È stato affermato che la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità di fare esercizio fisico almeno 150 minuti a settimana prolunga l'aspettativa di vita di 3,4-4,5 anni.
Non perdere la pazienza
Contengono vitamina E, fibre, Assicurati di aggiungere nocciole, noci e mandorle alla tua dieta quotidiana, che ci aiutano ad entrare energicamente nei mesi estivi grazie al loro magnesio e agli acidi grassi omega-3. Grazie alle fibre che contengono, bilanciano lo zucchero nel sangue e prevengono l'aumento del colesterolo, inoltre bilanciano l'apporto energetico e danno una sensazione di sazietà.
Aumenta il consumo di probiotici
I batteri probiotici aiutano a rafforzare il sistema immunitario. sta accadendo. Avere un sistema immunitario forte garantisce di essere in forma durante le transizioni stagionali. I migliori alimenti contenenti probiotici sono kefir, sottaceti, kumys, yogurt e formaggio.
Non rinunciare alle proteine
Come carne, pesce, pollo , formaggio e uova.Consumare quantità sufficienti di proteine di qualità aiuta ad accelerare il metabolismo aumentando la massa muscolare e fa sentire il corpo energico. Tuttavia, evita di consumare solo proteine senza assumere carboidrati. Questo tipo di alimentazione aumenta il rischio di sviluppare malattie vascolari e renali.
Presta attenzione allo zucchero nel sangue
Gli alimenti che aumentano e abbassano rapidamente lo zucchero nel sangue causano stanchezza, debolezza e sonnolenza. Se diamo esempi di questi alimenti; come pane bianco, farina bianca, riso bianco, succo di frutta, ecc. Consumare pane integrale, farina integrale e bulgur invece di questi alimenti regolerà l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e ti aiuterà a entrare in forma in estate con la giusta quantità di consumo.
L'importanza di consumare frutta e verdura
Assicurati di consumare frutta e verdura durante il giorno. Frutta e verdura fresca di stagione hanno un ricco contenuto di vitamine e minerali e proprietà antiossidanti. Rendono il corpo più energico. La ricerca ha dimostrato che per una vita di qualità dovrebbero essere consumate 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
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