Con l'arrivo dell'estate, nella maggior parte di noi comincia a emergere di nuovo la sensazione di dover prenderci più cura del nostro corpo. Tuttavia, si tratta di una questione alla quale dobbiamo prestare attenzione non solo quando entriamo nell’estate, ma anche 365 giorni all’anno, e presenta alcuni punti molto semplici. Se guardiamo questi;
*Non saltare i pasti e inizia sicuramente la giornata con la colazione. Se possibile, fai colazione entro la prima ora dal risveglio. Quando salti la colazione, la tua energia quotidiana diminuisce, il che ti apre la strada a scegliere cibi con calorie più elevate negli altri pasti. Mangia regolarmente, ogni 2,5-3 ore. Ricorda che lunghi periodi di fame aumentano la tua voglia di dolci.
*Presta attenzione al contenuto dei tuoi pasti. Metà del piatto dovrebbe essere coperto con verdure/insalata e l'altra metà con cereali (come pane, zuppa, bulgur pilaf, pasta integrale) e carne, pollo, pesce o latticini. Quando questo equilibrio non viene raggiunto, il livello di zucchero nel sangue diminuisce, ti senti affamato prima e ti abbuffati costantemente senza rendertene conto. Se non sei vegetariano, assicurati di consumare carne rossa 1-2 volte a settimana, legumi una volta e carne bianca negli altri giorni.
*Consumare 2-3 litri di acqua al giorno. Non aspettare di avere sete per consumare acqua. Assicurati di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida. Questo non brucia i grassi, ma attiva il sistema digestivo e aiuta a controllare il peso. Bevande come tè, caffè e succhi di frutta non sostituiscono l'acqua; la tua priorità dovrebbe sempre essere l'acqua. In chi beve meno acqua i movimenti intestinali rallentano, si possono verificare stanchezza, distrazione e disturbi della memoria; In chi beve troppa acqua, il livello di sodio nel sangue diminuisce e iniziano seri problemi fisici.
*Attenzione alle piccole fughe. La frutta secca, i prodotti di gastronomia (come salame, salsiccia), i cibi pronti (come patatine, biscotti), i pasticcini (come torte, pasticcini) sono alimenti ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Se non consumati con moderazione, possono facilmente causare un aumento di peso. Ad esempio, 10 mandorle, che sembrano innocenti, apportano 100 kcal. Non dire mai che da un boccone non può succedere nulla, ricorda che goccia a goccia diventa un lago.
*Consuma il tuo pasto in bocconi piccoli e abbondanti. Tutti sanno che il tempo necessario affinché il segnale di sazietà raggiunga il cervello è di 20 minuti. E' un fatto noto. Riduci le dimensioni del piatto e prendi l'abitudine di posare forchetta e cucchiaio dopo ogni boccone.
*Non aggiungere sale extra ai tuoi pasti. Un consumo eccessivo di sale provoca ritenzione idrica nel corpo, apre la strada alla sensazione di aumento di peso e, soprattutto, aumenta le malattie cardiovascolari. Un sonno regolare di 6-8 ore al giorno è molto importante. Cerca di dormire il più possibile negli stessi fusi orari. Dormire di meno aumenta l’ormone della fame, con il risultato di avere più tempo per mangiare, e questi spuntini solitamente consistono in cibi ad alto contenuto calorico. Inoltre, un sonno insufficiente provoca affaticamento e quindi non è possibile svolgere un'attività fisica sufficiente.
*Parlando di attività fisica, si cominciano a comprendere meglio i benefici dell'attività fisica sulla salute mentale e fisica. Ha un ruolo molto importante non solo nel controllo del peso ma anche nella riduzione di problemi di salute come la pressione sanguigna e lo zucchero. L’attività fisica più appropriata dovrebbe essere scelta e ripetuta a intervalli regolari, tenendo conto dell’età, del sesso, delle condizioni di lavoro e dei problemi di salute. Anche se lavori a ritmi molto intensi, puoi creare aree di attività fisica per te utilizzando le scale, parcheggiando l'auto più lontano e facendo brevi pause.
*Un altro punto è il consumo di alcol . Anche quando affermi di essere un consumatore sociale, devi prestare attenzione alla frequenza e all’importo del tuo consumo. Un consumo eccessivo peggiorerà i valori del sangue e causerà un aumento di peso. Presta attenzione al tipo e alla quantità di alcol che consumi e a cosa mangi con esso. Invece di antipasti ricchi di grassi, consumalo con insalata, prodotti a base di carne o una piccola quantità di noci e assicurati di bere molta acqua. Come puoi vedere, questi sono alcuni punti che sono in realtà abbastanza facili da implementare. Potete dedicare al vostro corpo e alla vostra anima le cure necessarie in ogni momento, non solo in alcuni giorni dell'anno. Vedrai che questo cambierà la tua qualità di vita in modo molto positivo.
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