Perdere peso non è facile come prendere qualche pillola magica. Tuttavia, ci sono alcune vitamine e minerali che possiamo assumere per far sì che il nostro corpo funzioni nel modo più efficiente possibile durante la perdita di peso.
Una dieta ben bilanciata può soddisfare al meglio le tue esigenze nutrizionali. Ma se stai seguendo una dieta ristretta, l'aggiunta di alcuni integratori vitaminici sicuri può darti la spinta extra di cui hai bisogno per perdere peso in modo sano.
Quando si tratta di perdita di peso, non tutte le vitamine e i minerali sono uguali, vediamo quali possono aiutarci a perdere il peso in eccesso.
1. VITAMINE DEL gruppo B
Queste vitamine sono necessarie per un metabolismo perfettamente funzionante. La funzione principale delle vitamine del gruppo B è aiutare il nostro corpo a metabolizzare carboidrati, proteine e grassi e a utilizzare l'energia immagazzinata negli alimenti.
Ad esempio, la tiamina (B-1) aiuta il le cellule del corpo convertono i carboidrati in energia. In altre parole, bassi livelli di una o più di queste vitamine significano che il nostro metabolismo non funziona in modo ottimale. Questo ci rende difficile perdere peso.
Si trovano principalmente in fagioli, lenticchie, latticini, uova, carne magra, cereali integrali, patate e banane.
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2. VITAMINA D
La vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario sano.
Il nostro corpo ottiene tutta la vitamina D di cui ha bisogno da luce solare può ricevere. Eppure oggi la maggior parte delle persone trascorre molto tempo in casa o vive in climi dove il sole non splende sempre.
È difficile ottenere abbastanza vitamina D dal cibo, quindi gli integratori sono spesso consigliato. Secondo alcuni studi, quantità adeguate di vitamina D possono anche aiutare a prevenire la depressione. Si ritiene inoltre che possa supportare il processo dietetico. La ricerca mostra che i livelli di vitamina D negli individui obesi sono bassi.
Sebbene la fonte migliore sia il sole, possiamo ottenere questa vitamina dagli alimenti, in particolare da quelli arricchiti. Usateli con sarde, tonno, salmone, tuorlo d'uovo. Possiamo elencarli come calore, latte e yogurt e cereali fortificati.
***Poiché la vitamina D è una vitamina che crea effetti tossici in eccesso, gli integratori dovrebbero essere assunti controllando i valori.
3. FERRO
Il ferro aiuta il nostro corpo a produrre energia dal cibo. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del nostro corpo, compresi i muscoli. Questo ci aiuta a bruciare i grassi.
Bassi livelli di ferro riducono anche la nostra resistenza fisica e le prestazioni atletiche.
La carne magra è la più comuni. , crostacei, fagioli e verdure a foglia verde.
4. MAGNESIO
Il magnesio è necessario per la produzione di energia nel corpo. Fornisce inoltre il controllo dello zucchero nel sangue.
Si trova principalmente nella frutta secca, nei semi oleosi, nei legumi e nelle verdure a foglia verde.
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