Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è la chiave per vivere una vita sana e in forma. Per avere una dieta adeguata ed equilibrata è di grande importanza consumare i nutrienti nelle giuste quantità, nei modi giusti e nei pasti giusti.
È estremamente sbagliato presentare un unico alimento come un miracolo o vederlo come motivo di aumento di peso. Non va dimenticato che ogni alimento è benefico per il nostro organismo. Il punto è regolare correttamente la frequenza e la quantità di consumo. Indipendentemente dal gruppo alimentare da cui proviene l'eccesso di apporto energetico giornaliero, il corpo utilizza ciò di cui ha bisogno e immagazzina il resto sotto forma di grasso.
Ad eccezione delle persone patologicamente obese, la perdita di peso settimanale è in media di circa 1 kg . Perdere peso rapidamente provoca la perdita di massa muscolare e ritorna in eccesso. Pertanto è necessario essere pazienti. È possibile che la perdita di peso sia permanente se le persone ricevono una formazione su questo argomento. Invece di stancarti dell'elenco dei divieti, dovresti imparare a bilanciare le abitudini alimentari.
Quindi è possibile mangiare tutti i tipi di cibo, ma l'importante è bilanciare gli altri pasti durante la giornata. Un altro motivo importante per cui abbiamo problemi di peso è, ovviamente, l'inattività
QUALI SONO I MODI PER MANGIARE SANO? INIZIA LA GIORNATA CON LA COLAZIONE:
Secondo una ricerca, chi salta o salta la colazione, tende a scegliere pasti poco salutari all'ora di pranzo e mangia di più durante la giornata. Alcuni individui che non fanno colazione si considerano vantaggiosi perché consumano meno calorie. Tuttavia, compensa ampiamente questa lacuna negli altri pasti. Mangiare o saltare la colazione influisce sul metabolismo dell’appetito nel corpo e determina il livello di zucchero nel sangue, che aumenta e diminuisce durante il giorno. Il modo migliore per iniziare bene la giornata è mantenere livelli equilibrati di zucchero nel sangue e consumare meno calorie. È anche importante garantire l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati a colazione. Quando consumiamo una colazione composta da alimenti adatti in questo modo, nel nostro organismo avviene una continua produzione di energia. Inoltre, la colazione è importante anche per la regolarità dei movimenti intestinali e il fabbisogno di fibre.
Secondo i registri del National Weight Control del 2002, uno studio condotto su più di 3mila persone ha rilevato che le persone che fanno colazione hanno più successo nel mantenere il controllo del peso. Un altro fatto Nello studio è stato osservato che le donne che saltano la colazione aumentano il loro apporto calorico durante la giornata.
BEVERE MOLTA ACQUA AI PASTI:
Bere acqua di tanto in tanto consumando cibo a tutti i pasti ti aiuta a sentirti sazio in breve tempo. L'acqua consumata, soprattutto a temperatura ambiente, si combina con il cibo e consente al cibo di formare rapidamente un gel nello stomaco e nell'intestino, prolungando il passaggio attraverso il tratto digestivo. Se bevi molta acqua, l’assorbimento dei carboidrati dai pasti rallenterà e il livello di zucchero nel sangue non aumenterà rapidamente. Bere molta acqua durante il pasto ti consentirà di consumare almeno 100 calorie in meno rispetto a quando mangi e accelererà il tuo tasso metabolico di 25 calorie per pasto.
CONSUMA ALIMENTI IN FIBRA AD OGNI PASTO:
Alimenti ricchi di fibre: pane di cereali, verdure fresche, cereali integrali per la colazione, frutta fresca e secca, muesli ad alto contenuto di fibre, crusca d'avena, legumi secchi e semi oleosi come nocciole e arachidi spazzano via i composti cancerogeni l'intestino, sopprime la sintesi naturale del colesterolo nel fegato, previene il danno alle cellule endoteliali, le malattie cardiache e ne riduce lo sviluppo. Poiché per una dieta sana si consiglia di consumare 25-30 grammi di fibra alimentare totale al giorno, assicurarsi di consumare almeno 4-5 grammi di fibra ad ogni pasto disintossicherà il corpo, scioglierà le riserve di grasso corporeo e proteggerà dal diabete. Molti studi riportano che malattie come il diabete e la pressione sanguigna sono più comuni nelle persone che mangiano pane bianco privo di fibre e che coloro che mangiano pane integrale o cereali integrali per la colazione contenenti fibre non corrono quasi alcun rischio di contrarre queste malattie.
NON TRASCURARE LA CAMMINATA
Le autorità sanitarie affermano che soli 30 minuti di camminata veloce ogni giorno sono sufficienti per una vita sana e per proteggersi dalle malattie. Camminando regolarmente migliorerai le tue funzioni muscolari e la tua forza assicurando al tuo corpo la massima quantità di ossigeno.L'attività fisica regolare ha un effetto protettivo naturale contro malattie croniche come il diabete di tipo 2, l'ipertensione, l'osteoporosi, le malattie cardiache e il cancro al colon .
NON PERDERE LO YOGURT NEI TUOI PASTI:
Mentre lo yogurt fermenta, i batteri dello yogurt; Sintetizza alcune vitamine, in particolare la B12. Questo è diverso dagli altri minerali presenti negli alimenti. ti permette di trarne beneficio. Mangiare yogurt durante i pasti previene problemi allo stomaco e all'intestino. Lo yogurt contiene aminoacidi facilmente digeribili. Grazie all'acido lattico aiuta a prevenire la stitichezza regolando la flora intestinale. Inoltre, grazie al suo contenuto proteico, ha una funzione saziante e ci aiuta a perdere peso.
NON SALTARE gli snack!
Gli snack ipocalorici ma ricchi di nutrienti ti aiutano a evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri, soprattutto tra pranzo e cena, e ti aiutano a rimanere sazio più a lungo grazie alle proteine o alle fibre alimentari naturalmente presente negli alimenti sani. . Come nutrizionista, le mie alternative per gli snack sono:
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3 albicocche secche con caffè turco non zuccherato
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1 mela verde di medie dimensioni e 3 noci intere
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3 cucchiai di fiocchi d'avena in 4 cucchiai di yogurt
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10 mandorle o nocciole crude insieme a 1 noce media frutto di pezzatura
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1 frutto di media grandezza e 1 tazza di tè verde
EVITARE UNA RAPIDA PERDITA DI PESO
Mondo Secondo le raccomandazioni dell'organizzazione sanitaria, la perdita di peso mensile dovrebbe essere in media di circa 4 chilogrammi. Cercare di perdere peso più velocemente è una situazione seriamente dannosa e malsana, poiché sicuramente non verrà dal tessuto adiposo. Durante il rapido processo di perdita di peso, il metabolismo rallenta e nel corpo si verificano alcuni problemi di salute come la perdita di tessuto idrico.Tra i danni di una rapida perdita di peso, calcoli biliari, disturbi del sistema digestivo, problemi di circolazione, squilibri della pressione sanguigna e attacchi di cuore ci sono risultati delle diete drastiche. Non bisogna dimenticare che il peso perso rapidamente in brevissimo tempo ritornerà al corpo in quantità maggiori.
GIORNI SANI…
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