Il nuoto è uno sport estremamente importante sia per la salute del corpo che per un aspetto in forma. Mentre esercitiamo i nostri muscoli, stare in acqua ci rilassa anche spiritualmente. Inoltre, migliora la postura del corpo e aumenta la capacità polmonare, il che indica che è un esercizio molto utile, soprattutto per i bambini con problemi di asma. È un tipo di sport molto bello e applicabile in termini di sviluppo corporeo per i bambini nel periodo della crescita e dello sviluppo. Rafforza tutti i muscoli e aumenta la coordinazione muscolare. Il nuoto di fondo è una tipologia di sport che entra nel sistema energetico aerobico. Il primo obiettivo negli esercizi che coinvolgono il sistema energetico aerobico è fornire nutrienti e ossigeno sufficienti alle cellule. Per questo motivo, le persone che nuotano regolarmente dovrebbero essere supportate con un'alimentazione sportiva.
IL NUOTO AIUTA A PERDERE PESO?
I benefici del nuoto e il suo effetto sulla perdita di peso sono un argomento che molti la gente si chiede. Gli esercizi eseguiti in acqua permettono al corpo di spendere più forza grazie alla resistenza dell'acqua. Ciò contribuisce anche a bruciare calorie e grassi. Poiché il nuoto è uno sport divertente, può essere praticato per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri tipi di sport e ciò può contribuire a consumare più calorie.
OGNI PERSONA CHE NUOTA PUÒ PERDERE PESO?
Poiché il nuoto è un tipo di sport che rientra tra gli sport di resistenza, ci sono punti da considerare se vuoi perdere peso. Il tempo di nuoto deve essere di almeno 30 minuti. Perché è durante questo processo che il corpo stabilisce il suo equilibrio termico e i muscoli lavorano. Per rendere il nuoto più efficace, si consiglia di eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare a nuotare. Dato che il nuoto è uno sport aerobico, se vuoi bruciare i grassi mentre nuoti, la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 60 e l'80%. Altrimenti non sarai in grado di bruciare abbastanza calorie.Se superi questo intervallo, l'esercizio diventerà anaerobico, ti stancherai presto e non potrai continuare a nuotare. Anche se varia a seconda del peso corporeo dell'individuo, in media, dopo un allenamento di nuoto di 1 ora, si consumano 400-700 kcal di energia. In uno studio, l’allenamento di nuoto per 8 settimane ha influenzato la composizione corporea di giovani uomini adulti sedentari. Sono stati esaminati i suoi effetti sugli ioni. Alla fine dell’ottava settimana, è stato dimostrato che la percentuale di grasso corporeo di questi giovani adulti era diminuita e la loro prestazione in esercizi come flessioni e addominali era aumentata rispetto a prima. Se si effettua un corretto programma nutrizionale e un corretto programma di nuoto l'individuo può perdere peso in modo qualitativo. Se manca uno di essi, l’individuo potrebbe non perdere peso o addirittura aumentare di peso. Sarebbe molto più salutare ricevere il supporto di un esperto per questo.
NUOTO E NUTRIZIONE
I fabbisogni nutrizionali nel nuoto sono specifici per il macro, microciclo e sessione individuale. La nutrizione nei nuotatori professionisti dovrebbe supportare l’adattamento muscolare e aumentare le prestazioni. Per questo, le quantità di carboidrati, proteine e grassi assunti devono essere equilibrate e sufficienti. È necessario garantire che venga fornito un accumulo sufficiente di glicogeno prima dell'allenamento a lungo termine. L'assunzione di carboidrati pari a 5-7 g/kg è generalmente considerata sufficiente. Dopo l'esercizio, il supporto dei carboidrati dovrebbe continuare ogni 2 ore. Possiamo dire che l'apporto proteico dovrebbe essere di 1,2-2,0 g/kg/giorno, a seconda dell'individuo.
Per le persone che praticano il nuoto come attività, cioè 3-4 giorni a settimana, sarà sufficiente un programma nutrizionale sano ed equilibrato. È possibile perdere peso con un adeguato deficit calorico negli individui che seguono una dieta sana, ovvero prestano attenzione al consumo quotidiano di carne, latte, uova, verdura, frutta e pane. A questo proposito, vorrei sottolineare che tipi di dieta con un basso apporto di carboidrati e un alto apporto di proteine possono ridurre l'energia e le prestazioni dell'individuo. In questo tipo di programma nutrizionale non bisogna dimenticare che un apporto eccessivo di proteine può essere immagazzinato sotto forma di grasso nel corpo.
RACCOMANDAZIONI NUTRIZIONALI PRIMA E DOPO IL NUOTO
Come spuntino alternativo, circa 2 ore prima dell'allenamento di nuoto; Puoi scegliere un panino al formaggio, una coppia di banane e burro di arachidi o barrette sportive senza zucchero. Puoi consumare il caffè nero con filtro 30 minuti prima dell'allenamento. Grazie alla caffeina contenuta nel caffè, ti aiuterà ad aumentare la tua energia e ad accelerare la combustione dei grassi durante l'allenamento. Nell'allenamento di nuoto sei in acqua. Anche se non stai attento, la perdita di liquidi avviene attraverso il sudore. È molto importante reintegrare i liquidi persi dopo l'allenamento. Se non soddisfatte, possono verificarsi debolezza e affaticamento. Per questo motivo, consumare acqua minerale naturale o acqua minerale con limone spremuto dopo l'allenamento aiuterà a ripristinare la densità minerale perduta. La perdita di acqua può essere elevata dopo l'allenamento. Per misurarla, dovresti pesarti prima e dopo l'allenamento e consumare acqua pari alla differenza di perdita di peso. Sarebbe utile includere una fonte proteica nel piatto durante il pasto post allenamento. Oltre a tutto ciò, è necessario prestare attenzione a garantire un'adeguata assunzione di carboidrati, proteine, grassi, verdura e frutta durante il giorno.
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