Perché le persone reagiscono in modo diverso alle situazioni stressanti?

Imparare il modello ABC ti aiuterà a sviluppare pensieri utili e utili. Permette di sostituire i pensieri negativi preesistenti con pensieri positivi, costruttivi e più accurati. Ti guida a cambiare il pensiero nuovo e più accurato testandolo e dimostrandolo. Ti indirizza a sostituire le tue abitudini negative e le reazioni inconsce (automatiche) con reazioni più forti e costruttive. La tecnica della ristrutturazione può essere applicata alle tue emozioni, pensieri e comportamenti in ogni ambito della tua vita. Offre alle persone l'opportunità di pensare in anticipo, valutare le potenziali conseguenze delle loro azioni e determinare il loro comportamento di conseguenza.

Prima di iniziare la pratica, puoi chiedere a qualcuno che conosci di accompagnarti Voi. In questo modo avrai un compagno mentre esplori con te stesso e gli offrirai anche l'opportunità di correggere un'area in cui ha problemi.

Ciò che sentiamo e cosa facciamo di fronte a situazioni stressanti, cosa diciamo riguardo agli eventi. I nostri pensieri e le nostre convinzioni determinano i nostri atteggiamenti e reazioni.

Il modello ABC sviluppato da Albert Ellis ci aiuta a stabilire la connessione tra le nostre emozioni e i nostri comportamenti.

>A volte le nostre convinzioni sugli eventi non sono corrette,  in questi casi le nostre reazioni possono avere conseguenze devastanti.

Possiamo utilizzare il modello ABC per definire le nostre convinzioni. Anche se dubitiamo della sua accuratezza, possiamo testarlo.

Stabilire la connessione tra B e C ci fornisce indizi sulle nostre convinzioni. Se conosciamo le nostre reazioni emotive, possiamo scoprire che tipo di convinzioni abbiamo.

• Infelicità = Perdita

• Ansia = Minaccia futura

• Rabbia = Non rispettare/Violare i propri diritti

Esempio

Evento/Situazione:  scrivi un breve riepilogo della situazione che non ti ha fatto sentire bene. In questo modo, quando guarderai indietro più tardi, potrai ricordare quale fosse quella situazione.

Ho fatto qualcosa di sbagliato/un errore mentre ero con i miei amici. Questo mi ha fatto sentire molto male e pensare a questa situazione in seguito ha aumentato la mia ansia.

Primo pensiero: l'evento Qual è stato il primo pensiero che ti è venuto in mente quando si è verificata la situazione ? Questo primo pensiero è qualcosa che viene dall'inconscio o è già accaduto in precedenza. È un pensiero automatico.

Mi sentivo un fallito, un incompetente e pensavo che la gente mi avrebbe giudicato . Mi sentivo così male che commettevo sempre errori così stupidi.

Valuta i risultati: perché è necessario cambiare il primo pensiero che mi viene in mente? Il pensiero è produttivo, benefico o dannoso? Se questo pensiero non cambia, quali effetti avrà su di te nel lungo e nel breve termine? Valuta le conseguenze psicologiche, fisiologiche e relazionali degli effetti su di te.

Se continuo a pensare in questo modo, la mia negatività farà logorare le mie relazioni. Ciò probabilmente influenzerà la mia salute mentale. La mia autostima sarà danneggiata e tutto questo mi consumerà.

Metti alla prova il tuo pensiero iniziale: Quanto successo/utile ha avuto questo pensiero in passato? Quali sono le situazioni/eventi che supportano o smentiscono questa idea? Quali punti di forza potresti trascurare? Che consiglio daresti a qualcuno nella tua stessa situazione?

Mi sfinisco molto quando cerco di essere perfetto. Questa situazione mi rende molto difficile. Non devo essere perfetto. In effetti, le persone che hanno costantemente a che fare con se stesse sono piuttosto noiose... Preferisco stare con persone gentili e tolleranti con se stesse. Le persone sono troppo interessate a ciò che ho fatto in passato, mentre non mi piace criticare le persone in base a situazioni/eventi o ai loro errori.

Pensieri negativi: annotare i pensieri negativi alla base del tuo primo pensiero. in estate. Identificane uno o più: che tipo di pensieri automatici sono. (Dai un'occhiata all'Elenco dei pensieri automatici negativi, nell'articolo intitolato "Controlliamo i nostri pensieri") .....

Stavo leggendo nel pensiero, mi sono taggato e mi sono concentrato sul aspetti negativi.

Contesto: quando ti sono venuti in mente per la prima volta questi pensieri? Quanto sono profonde le sue radici? Conosci qualcun altro che la pensa come te? Quanto sono utili questi pensieri per loro?

Riesco quasi a sentire i miei genitori che mi dicevano in passato che sei un fallimento e non puoi fare nulla.

Pensieri alternativi: ora capisci che i tuoi pensieri negativi devono diventare più sani. Allora come potresti pensare altrimenti? Come avresti potuto gestire questa situazione diversamente?

Non devo essere perfetto. Non chiunque. Ho anche alcuni punti di forza che le persone apprezzano. Devo liberarmi di questi pensieri negativi. Mi sentirò meglio quando sarò tollerante con me stesso.

Convinzione positiva e correzione: scrivi una correzione per il tuo pensiero in una forma positiva più sana. Scegline uno che puoi utilizzare come promemoria per te stesso.

Tutti commettono errori, sii tollerante con te stesso.

Comportamentale Piano: Questa situazione. Cosa puoi fare se l'incidente si ripete? Conosci le tue tendenze e considera cosa puoi fare per prepararti. Nota quali punti di forza puoi aggiungere alla situazione. Cosa puoi fare se arrivano vecchi pensieri negativi?

La prossima volta che commetterò un errore, non mi concentrerò sugli aspetti negativi. Ricorderò a me stesso i miei successi passati. Ricorderò che devo essere tollerante con me stesso e con gli altri.

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