Belle mamme, il modo migliore e naturale per perdere peso alla nascita è allattare al seno il vostro bambino. Il metabolismo accelera durante l'allattamento al seno. Una dieta dimagrante non è consigliata nei primi 6 mesi, ma ciò non significa che puoi mangiare più del necessario da qualsiasi alimento.
Mangiando in modo corretto ed equilibrato, puoi aumentare la qualità del tuo latte e perdere peso.
Il supporto più importante è il liquido. ! Dovresti consumare almeno 2,5-3 litri di acqua al giorno. Puoi anche scegliere il latticello e il kefir per il consumo liquido. (Il consumo di caffeina è sconsigliato in questo periodo. Per i caffè schiumosi che desideri, dovresti aspettare ancora un po'. Per questo motivo non consumiamo nemmeno il tè verde)
Mentre iniziamo dai liquidi, puoi consumare in questo periodo tisane come finocchio e anice, che aiutano anche ad aumentare la produzione di latte.
Facciamo attenzione al nostro apporto proteico quotidiano! Uova, carne, legumi sono fonti di proteine. Durante questo periodo dovresti assolutamente consumare 1 uovo sodo ogni giorno. (se non c'è allergia o malattia) I legumi possono aumentare il gas e il gonfiore in alcuni individui. Puoi applicare il processo di immersione in acqua e rimuovere la membrana la sera prima. (Conosci te stesso meglio di tutti. Per capire quale cibo ti dà fastidio o no, aggiungilo poco a poco al tuo programma nutrizionale e controllalo)
Assicurati di consumare pesce almeno 2 volte a settimana. In caso contrario, dovresti assumere integratori di omega 3.
Mangia frutta e verdura di stagione. Approfitta di vitamine e minerali, proteggi la salute del tuo intestino aumentando il consumo di fibre.
Puoi scegliere pane multi-integrale o pane integrale. Otterrai fibre e beneficerai di diverse vitamine.
Se hai sofferto di anemia durante la gravidanza, dovresti consumare alimenti contenenti ferro come carne, pollo, uova, pesce, fegato, uvetta (con semi), melassa, verdure a foglia verde scuro, noci. , puoi consumare le nocciole.
Dovresti limitare il consumo di sale.
In questo periodo non dovresti assolutamente usare alcol e sigarette!
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