Il dottor Abdulaziz Akkaya, specialista in ginecologia e ostetricia, ha affermato che l'osteoporosi è una malattia prevenibile se le persone agiscono in modo consapevole. Affermando che è molto importante che le persone continuino ad agire in modo da garantire che le loro strutture ossee siano sane durante durante il ciclo mestruale, ha sottolineato che il rafforzamento dei tessuti ossei in tenera età ridurrà gli effetti della perdita ossea (naturale) che inizia a partire dagli anni trenta.
Il calcio e la vitamina D sono importanti
Op .Dr.Abdulaziz Akkaya Elencando le cose che devono essere fatte per proteggersi dall'osteoporosi, il Dr.Op.Abdulaziz Akkaya ha detto: "Dovrebbero essere consumati alimenti ricchi di calcio e vitamina D, che aumentano la resistenza, rendono le persone attive e attive". ha detto: "Se stai attraversando un periodo di post-menopausa, dovresti assumere integratori di estrogeni, evitare il fumo e l'uso di alcol, integratori di calcio dovrebbero essere assunti, se necessario, sotto la supervisione di un medico..." ha detto.
1. Dovrebbero essere consumati alimenti ricchi di calcio e vitamina D. Ad esempio, si possono somministrare latte magro, yogurt, formaggio, pesce commestibile come salmone e sardine e verdure a foglia verde scuro come cavoli e broccoli.. 2. Dovrebbero essere eseguiti esercizi che aumentano la resistenza e rendono le persone attive e mobili. Ad esempio, si possono impartire esercizi come camminare, correre, passeggiate nella natura, tennis, salire le scale.
L'Op.Dr. sottolinea che fare questi esercizi con un programma regolare dà risultati molto positivi in termini di prevenzione casi di osteoporosi. .Abdulaziz Akkaya, "Tuttavia, prima di qualsiasi programma di esercizi, è necessario consultare un medico e iniziare gli esercizi sotto la supervisione di un medico." ha detto.
3. Se stai attraversando un periodo post-menopausa, dovresti assumere integratori di estrogeni.
4. Gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti previa consultazione del medico e in base alle sue conoscenze.
5. Il fumo e l'uso di alcol dovrebbero essere evitati.
Quale dovrebbe essere l'apporto ottimale di calcio delle donne nei diversi periodi della loro vita?
• Dieta
• Ormoni
• Farmaci
• Età
• I fattori genetici determinano insieme la quantità di calcio necessaria per una salute ottimale delle ossa. È funzionale in sé. Le raccomandazioni riguardanti l'assunzione di calcio variano leggermente tra loro. L'NCSE (Accademia Nazionale delle Scienze) ha determinato le seguenti quantità, tenendo conto delle ultime raccomandazioni sull'assunzione ottimale (adeguata) di calcio per le diverse fasce d'età:
Assunzione giornaliera raccomandata di calcio per le donne
Età Calcio in milligrammi al giorno Assunzione giornaliera raccomandata di calcio per le donne che partoriscono
Età Calcio giornaliero in milligrammi
1300 fino all'età di 18 anni< br /> 19 – 50 1000
NOTA: NIH (American National Institutes of Health) e IOF (National Osteoporosis Foundation)
• Donne in postmenopausa che non assumono estrogeni
• Oltre i 65 anni Supporta un apporto giornaliero di calcio di 1.500 mg per le donne.
Inoltre, i principi di base dipendono dalla quantità di calcio assunta attraverso l'alimentazione o l'integrazione farmacologica. Per molte persone sembra appropriato assumere fino a 2.000 mg di Ca (calcio) al giorno. Ancora una volta, la maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina D dal sole. La vitamina D può essere prodotta al di fuori del sole, attraverso integratori farmaceutici, attraverso l’alimentazione a base di cereali o attraverso il latte arricchito con vitamina D. Tuttavia, nei casi in cui è necessaria un'integrazione farmacologica, non è raccomandata una dose superiore a 800 UI (unità universali) mg/giorno.
leggi: 0
