Vitamine e minerali che dovrebbero essere inclusi nella nutrizione durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei processi più emozionanti ma anche più confusi che una donna possa sperimentare nella sua vita. L’esposizione a molte informazioni diverse su Internet, riviste e programmi televisivi solleva interrogativi in ​​una vasta gamma di ambiti, dall’alimentazione durante la gravidanza alla salute della madre e del bambino. In questo articolo cercherò di rispondere alle domande sulle vitamine e sui minerali che dovrebbero essere inclusi nella dieta durante la gravidanza.

• Acido folico:acido folico, noto anche come la vitamina B9, coinvolta nella sintesi del DNA e nella produzione dei globuli rossi, è una vitamina che svolge un ruolo nello sviluppo e nella crescita del feto. L'acido folico, che dovrebbe essere utilizzato fin dal primo periodo della gravidanza, è importante per lo sviluppo della colonna vertebrale dei bambini e previene la formazione di difetti del tubo neurale.
• Ferro:L'uso di l'integrazione di ferro durante la gravidanza è molto importante per la salute sia della futura mamma che del bambino. Sia le future mamme che i bambini hanno bisogno di minerali di ferro per la produzione di emoglobina nei globuli rossi. Poiché il bambino soddisfa il suo fabbisogno di ferro dalla madre mentre è nel grembo materno, nelle donne incinte che non hanno abbastanza ferro nel sangue può verificarsi anemia.
• Calcio:durante la gravidanza, i denti, lo scheletro e le ossa del bambino hanno bisogno di calcio per svilupparsi e diventare più forti. Se le donne incinte non assumono abbastanza calcio, il bambino inizia a soddisfare il suo fabbisogno di calcio dalla struttura ossea della madre. Gli integratori di calcio sono necessari durante la gravidanza perché le donne che soffrono di carenza di calcio durante la gravidanza corrono un rischio maggiore di osteoporosi e vari problemi al sistema scheletrico negli anni successivi.
• Vitamina D: per garantire un gravidanza sana e Una delle vitamine necessarie per un lieto fine è la vitamina D. Poiché il corpo non è in grado di sintetizzare la vitamina D da solo, è necessaria la luce solare. Tuttavia, la quantità di vitamina D che può essere ottenuta dalla luce solare è limitata, quindi sono necessari nutrienti e integratori. A causa della carenza di vitamina D, le donne durante la gravidanza sperimentano la perdita dei denti, il rischio di parto prematuro, pressione sanguigna in gravidanza, ecc. Potrebbero incontrare problemi di salute. Anche i bambini possono essere a rischio a causa di carenza di vitamina D. Integrazione di vitamina D durante la gravidanza La sua frequenza può portare a vari problemi di salute come problemi respiratori del feto, rischio di parto prematuro, ritardo della crescita, carenza di minerali, diabete di tipo 1 e fratture ossee metaboliche.
• Iodio: Contribuisce alla crescita, allo sviluppo dei tessuti e lo iodio, che contribuisce notevolmente al metabolismo, è un minerale che dovrebbe essere aggiunto alla dieta durante la gravidanza. In caso di insufficienza di iodio, che ha un ruolo importante nella produzione di energia e nel consumo di ossigeno, possono verificarsi anomalie congenite nel bambino e rischi come parto prematuro o aborto spontaneo.
• Zinco: Potrebbe verificarsi zinco, necessario per un metabolismo sano. Il fabbisogno continua ad aumentare durante la gravidanza. Anche lo zinco, che si trova nella struttura della membrana cellulare e delle proteine, influisce positivamente sullo sviluppo dell'intelligenza del bambino durante la gravidanza. Quando il fabbisogno di zinco, che è uno dei minerali essenziali per una gravidanza sana, non può essere soddisfatto, la salute sia del bambino che della futura mamma può peggiorare.
• B12: Oltre alla continuità delle funzioni neurologiche e alla produzione del sangue, svolge anche un ruolo nella sintesi del DNA.La vitamina B12 svolge un ruolo nello sviluppo dei tubi neurali, del cervello e della colonna vertebrale del bambino. La vitamina B12, che insieme all'acido folico viene utilizzata anche nella produzione dei globuli rossi, soddisfa anche il fabbisogno energetico della futura mamma. La carenza di vitamina B12 durante la gravidanza aumenta il rischio di anomalie congenite.
• DHA: il DHA, che è uno degli acidi grassi omega 3, riduce il rischio di parto prematuro durante la gravidanza e contribuisce alla lo sviluppo della retina e del cervello del bambino, evitando che si stressi. Questo acido grasso, molto benefico anche per la mamma, può essere assunto tramite alimenti o integratori.