La mancanza di fiducia in se stessi è definita come i pensieri negativi di una persona su se stessa. Ciò può verificarsi a seconda dell'esito di qualsiasi evento o può semplicemente dipendere da come una persona pensa a se stessa. Secondo l'approccio psicoanalitico; È necessario entrare nell'infanzia della persona che sperimenta il problema e osservare le fasi dello sviluppo (periodo orale, anale, fallico, uterino).
Se lo consideriamo da un approccio comportamentale, la mancanza di fiducia in se stessi si verifica come risultato dell'apprendimento. Cioè, la persona non riceve la giusta ricompensa per il suo comportamento, oppure può essere punita, con conseguente condizionamento errato. Anche qui il ruolo della famiglia è molto importante. Fin dalla tenera età, dovresti trasmettere correttamente al bambino i suoi atteggiamenti, spiegare perché punisce e premia e non permettergli di pensare "Non sono amato". Al contrario, è necessario trasmettere loro e insegnare loro gli errori. Ad esempio, se si grida al bambino, lo si sgrida o lo si picchia, il bambino percepirà di non essere amato e non indovinerà nemmeno il motivo per cui viene punito. Perché se ci fosse qualcosa che potesse prevedere, non si comporterebbe comunque così. Bisogna invece spiegare tutto a tuo figlio nel dettaglio; Se dite ad un bambino che prende a calci il suo amico: "Sono rimasto sconvolto dal tuo comportamento, non ho trovato giusto quello che hai fatto, mi arrabbierei se facessero lo stesso con te, ora anche sua madre si arrabbierà, andiamo insieme e chiediamo scusa" - il bambino acquisirà fiducia in se stesso e non mostrerà comportamenti inappropriati. Ma è sempre necessario essere coerenti con questa teoria.
Se guardiamo all'approccio cognitivo-comportamentale, la mancanza di fiducia in se stessi può essere attribuita a determinate caratteristiche della persona (naso, peso, bellezza, capelli, altezza, fallimento, pigrizia) e.s) si sviluppa dai pensieri negativi che l'accompagnano. È qui che entrano in gioco i pensieri delle persone su se stesse, ciò che gli altri pensano di loro e i loro pensieri e convinzioni sul loro futuro. Il punto importante qui è l'identità che la persona vuole essere (sé ideale) e il sé che pensa di essere. Maggiore è il contrasto, maggiore è la mancanza di fiducia in se stessi. In questi casi, la persona sviluppa convinzioni negative su se stessa, che non gli consentono di raggiungere i suoi obiettivi. Di conseguenza, le persone diventano critiche verso se stesse, si puniscono e non vedono nemmeno i propri successi. ehm, e questo li mette in un vicolo cieco.
Dato che sono specializzato in CBT, vorrei darti consigli su come puoi aiutare te stesso in termini di CBT. Naturalmente, se hai problemi seri, non trascurare le tue opinioni di esperti.
Prendi carta e penna e iniziamo.
1. Crea un elenco identificando i tuoi pensieri negativi – ad esempio; Sono inadeguato, non sono abbastanza bravo, non sono bello, nessuno mi ama, mi odio, sono un fallimento, ecc.
2 . Scegli uno dei pensieri negativi che hai scritto su carta e sostituiscilo con un pensiero positivo. Per esempio; Invece di dire "Non ho successo", se lavorassi davvero su questo problema in questo modo, potrei avere successo. Oppure invece di dire "Sono in sovrappeso, ecco perché non piaccio a nessuno", ho deciso: "Da oggi in poi cercherò come mangiare bene".
3. Quando il tuo cervello inizia a pensare negativamente, prova a pensare a pensieri positivi invece di scacciare i pensieri negativi dalla tua mente. Praticatelo sempre e ovunque. Perché più facciamo spazio nel nostro cervello ai pensieri positivi invece che a quelli negativi, col tempo il nostro cervello ci farà automaticamente pensare in modo positivo.
4. Trova un ambiente che ti supporterà positivamente. Avvicinati alla tua famiglia, ai tuoi amici, a chiunque sia disposto a mantenerti positivo e stai il più lontano possibile da coloro che fanno il contrario.
5. Elimina tutto ciò che ti fa pensare negativamente. Dovresti smettere di pensare alle cose che ti metterebbero in questa situazione.
6. Scopri il tuo talento. Ognuno ha qualcosa in cui è bravo, è ora di scoprirlo in te stesso. Musica, danza, scrittura, arte, lettura... Fai cose che ti intrattengano e ti sviluppino.
7. Sii fiero di te! Essere semplicemente orgogliosi del proprio talento non è sufficiente. Pensa alle abilità che migliorano la tua personalità; Voglio che tu noti il tuo senso dell'umorismo, il tuo senso di compassione, la tua capacità di ascoltare, la tua capacità di affrontare lo stress... man mano che approfondisci, rimarrai sorpreso da quanto talento hai in realtà.
8. Credi negli elogi per il tuo titolo e lascia che ti renda felice. Gli elogi ricevuti finora sono riportati anche nel nostro documento. Puoi scrivere in una rubrica?
9. Guardati allo specchio e sorridi. Secondo la ricerca "Teoria del feedback facciale", quando una persona si guarda allo specchio e sorride, il cervello evoca determinate emozioni. Quindi, più ti guarderai allo specchio e sorridi ogni giorno, più sarai in pace con te stesso e più ti sentirai felice.
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