L'alimentazione durante la gravidanza è molto importante per le future mamme, poiché nell'aumento di peso è più importante della quantità.
Perché l'alimentazione è importante durante la gravidanza?
La maternità è il nome dell'amore incondizionato nei momenti più difficili, nei giorni più felici, nei primi passi, in ogni lacrima, sia nel successo che nel fallimento. E questo sentimento comincia a coprire le persone anche con l'idea di diventare madre. Naturalmente, come chiunque ami troppo, l’ansia arriva con questi sentimenti. Uno degli argomenti che interessano maggiormente le future mamme riguarda i metodi di alimentazione durante la gravidanza.
È normale che durante la gravidanza la futura mamma subisca un aumento di peso compreso tra 11 e 14 chilogrammi. Tuttavia, superare questo limite può significare che vengono consumati alimenti ad alto contenuto calorico ma poveri di nutrienti. Ciò fa sì che sia la madre ad aumentare di peso piuttosto che il bambino. Fino alla 12a settimana di gravidanza, gli ormoni aumentano centinaia di volte nel corpo, quindi nella futura mamma si possono osservare nausea, vomito, sensibilità all'olfatto e problemi digestivi. Il fattore più importante in questo processo è creare un ambiente sano che influenzi la crescita e lo sviluppo del bambino. Per questo motivo la futura mamma potrà essere nutrita come desidera nei primi 3 mesi. Tuttavia, dopo il 3o mese di gravidanza, gli ormoni verranno regolati e l'alimentazione durante la gravidanza inizierà ad avere una seria importanza sia per la futura mamma che per il bambino. Quindi, cosa dovrebbero mangiare le donne incinte, quale dovrebbe essere la lista nutrizionale durante la gravidanza, esaminiamola insieme.
Perché è importante un'alimentazione piccola ma frequente nei primi mesi?
Prima di tutti, 3 mesi prima della gravidanza e i primi 3 mesi di gravidanza per la futura mamma. Si consiglia l'assunzione di un integratore di acido folico. Successivamente, si raccomanda alla futura mamma di mangiare cibi senza olio, inodori, non piccanti e salati a causa della nausea e della sensibilità agli odori che potrebbe avvertire.
Tali spuntini saranno utili per sopprimere la nausea che può verificarsi durante questo processo. Anche il consumo di pesce, uova, carne rossa, latte e latticini è importante come nella dieta di un individuo normale. Tuttavia, se la futura mamma è sensibile a questi prodotti, non ha bisogno di sforzarsi di consumarli. Perché nei primi 3 mesi il bambino non viene influenzato né positivamente né negativamente dall'alimentazione della madre. In altre parole, durante i primi 3 mesi di gravidanza, la futura mamma può mangiare come desidera.
Questo periodo non richiede alcuno sforzo particolare. Dovrebbero essere evitati solo gli alimenti trasformati a lunga conservazione, come salsicce, salami, succhi di frutta pronti e contenenti additivi. Se il bruciore di stomaco è eccessivo, si può bere la soda.
Dal 3° mese di gravidanza, gli ormoni iniziano a regolarsi e la futura mamma entra in un processo più confortevole sia fisicamente che psicologicamente. A partire dal 3° mese, l'alimentazione durante la gravidanza è di grande importanza per lo sviluppo del bambino e la salute della futura mamma. A partire da questo periodo di gravidanza, l'apporto energetico giornaliero dovrebbe essere aumentato a 2200 calorie. In altre parole, bisognerebbe aumentare il livello nutrizionale e fare 3 spuntini oltre ai 3 pasti principali. Durante i pasti è possibile consumare cibi sani come frutta, latte e yogurt che riequilibreranno lo zucchero nel sangue e sopprimeranno la sensazione di fame.
Il consumo di latte e latticini è molto importante
Il processo nutrizionale durante la gravidanza richiede una routine quotidiana. Si consiglia di consumare almeno 1 bicchiere di latte, una ciotola di yogurt e formaggio ogni giorno. Poiché l'uovo è un alimento molto ricco in termini di proteine, dovrebbe essere aggiunto al rituale nutrizionale almeno 3 giorni a settimana. Poiché l'apporto di proteine e calcio durante la gravidanza è di grande importanza per lo sviluppo del bambino, il latte, i latticini e le uova rientrano tra gli alimenti che dovrebbero essere consumati in abbondanza.
Non si può fare a meno di mangiare carne rossa
Molti processi come la crescita del bambino nel grembo materno, la formazione del sistema nervoso, lo sviluppo dei muscoli e la la regolazione degli enzimi e degli ormoni è in linea con la fonte proteica. Poiché la carne rossa è considerata la fonte proteica più importante, dovrebbe essere presente nell'elenco nutrizionale almeno 2 giorni a settimana.
Oltre ad essere una fonte di proteine della carne rossa; È inoltre molto ricco in termini di olio, acqua, fosforo, sodio, magnesio, calcio, zinco, ferro, rame, minerali e vitamine appartenenti al gruppo B. Tuttavia, nel consumo di carne, occorre prestare attenzione a garantire che la carne sia ben cotta. La carne poco cotta è sconsigliata durante la gravidanza poiché può portare alla crescita batterica nell'intestino crasso. (Le carni molto ben cotte dovrebbero essere consumate in termini di antrace.)
Il consumo di pesce durante la gravidanza non dovrebbe essere trascurabile
Pesce, un alimento ricco di acidi grassi omega 3 e 6 e le proteine, aiutano lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino e sono di grande importanza Tuttavia, alcune specie di pesci L'elevata quantità di mercurio presente nell'e può essere pericolosa per il bambino. Per questo motivo, se da un lato è positivamente importante il consumo di pesci di grossa taglia come spigole, orate e salmoni, non superiori a 350 grammi a settimana; Il consumo di pesce ad alto valore di zinco come cozze, ostriche, pesce spada, squalo, sushi e sgombro è considerato dannoso.
Abituatevi alla dieta mediterranea
I piatti di verdure con olio d'oliva dovrebbero essere consumati a cena, sia in termini di fonte vitaminica che in termini di intestino.
Non trascurare la frutta secca
Aggiungi alla tua dieta più volte al giorno alimenti come noci, mandorle, fichi secchi e albicocche secche, che sono ricchi di acidi grassi omega. Questi alimenti, che ti aiuteranno anche a bilanciare il tuo fabbisogno di dolci, ti terranno lontano da cibi ipercalorici e malsani come dolci, torte, pasticcini e cioccolato durante la gravidanza.
Non trascurare il consumo di 3 litri di liquidi al giorno
Innanzitutto, il consumo di acqua è di grande importanza durante la gravidanza. Sebbene il consumo di acqua sia molto importante per ogni individuo, questo fabbisogno aumenta ancora di più durante la gravidanza. Il consumo di acqua riduce le contrazioni uterine, riduce la possibilità di infezioni del tratto urinario, previene la stitichezza e l'edema corporeo e previene disturbi come bruciore di stomaco e nausea. Sebbene bere acqua naturale sia la soluzione più vantaggiosa, il fabbisogno di liquidi può essere supportato con alimenti come tè, latte, ayran, zuppa e acqua minerale per completare 3 litri al giorno. Durante la gravidanza, le bevande acide e gassate dovrebbero essere evitate durante il processo di allattamento.
Rimuovi le sigarette e l'alcol dalla tua vita
Il consumo di sigarette riduce il trasporto di sostanze come sangue, ossigeno e sostanze nutritive di cui il tuo bambino ha bisogno. Ciò raddoppia il rischio di aborto spontaneo durante la gravidanza. Il consumo di alcol, invece, influisce negativamente sullo sviluppo del cervello e danneggia lo sviluppo, la funzione e la durata delle cellule nervose.
Inoltre, il consumo di alcol durante la gravidanza può causare la morte prematura delle cellule ossee e cartilaginee. Pertanto, il consumo di alcol e sigarette è una delle questioni più importanti a cui le future mamme dovrebbero prestare attenzione durante il processo di nutrizione durante la gravidanza.
Non perderti lo sport nella tua vita
Alimentazione durante la gravidanza Essere sani non significa necessariamente poter mangiare cibo illimitato. L'esercizio fisico regolare combinato con una dieta equilibrata e di qualità consente sia un processo di gravidanza confortevole che un parto sano e facile. Durante la gravidanza si può fare una passeggiata almeno 2 giorni a settimana, nuotare o praticare sport come yoga e pilates speciali per le donne incinte. Dovrebbero essere evitati esercizi che coinvolgono pesi e attività pericolose come il ciclismo e il pattinaggio.
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