Esistono tre dimensioni principali che consentono alle persone di funzionare in modo efficace per perdere peso. Questi sono pensieri, sentimenti e comportamenti. Queste tre aree sono correlate; un cambiamento in una spesso porta a un cambiamento nelle altre due. Se le persone cambiano il modo in cui pensano al cibo, cambiano anche il modo in cui si sentono riguardo a quell’evento e le loro reazioni comportamentali ad esso. Anche l'alimentazione cambia e, in modo analogo, cambia il modo di pensare.
Il fattore più importante che determina le emozioni delle persone sono i pensieri. Sentiamo ciò che pensiamo. Non sono gli eventi o le altre persone a determinare se ci sentiamo bene o male; ci sentiamo così perché lo pensiamo. Le nostre percezioni e la nostra valutazione delle nostre percezioni sono direttamente responsabili delle reazioni emotive che mostriamo. Il mondo è uno specchio, vediamo e sperimentiamo ciò che pensiamo all'esterno.
La ragione principale del nostro disagio e infelicità riguardo al nostro peso è il nostro modo irrealistico di pensare al nostro corpo, l'esagerazione, l'essere irrazionali e il pensare di vedere un evento solo come buono o cattivo o solo in bianco e nero.
La forma del nostro corpo o Se il problema che sperimentiamo con il nostro peso deriva dal nostro modo di pensare irrazionale, il modo principale per affrontare il problema che sperimentiamo è cambiare il nostro modo di pensare. Non è il peso che portiamo a piegare la nostra schiena, ma il modo in cui lo portiamo.
Le nostre convinzioni e i nostri valori sono efficaci nel pensare in modo irrazionale nella percezione corporea. Se vogliamo sostituire gli errori che commettiamo riguardo nutrirsi con quelli giusti, cambiare una delle nostre emozioni, pensieri e comportamenti fornirà un effetto domino 3D.
Se preveniamo le fluttuazioni emotive legate alla nutrizione, possiamo rifletterle nei nostri pensieri e comportamenti e rendere il pensieri e atteggiamenti giusti riguardo a una corretta alimentazione e a uno stile di vita.
La ragione della fame emotiva di una persona che sta pensando di perdere peso è trovare e trovare una soluzione, cioè prevenire le crisi alimentari al fine di alleviare l'insoddisfazione emotiva è stato possibile modificando i pensieri irrazionali. r. Cambiare i pensieri irrazionali è possibile riconoscendoli, affrontandoli e facendo uno sforzo attivo per cambiare la prospettiva.
Crei la tua realtà con i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti.
Una vita sana, felice e di successo in cui aumenti la qualità della vita è nelle tue mani, la tua scelta.
Puoi cambiare la tua vita cambiando il tuo atteggiamento alimentare
Puoi ottenere tutto ciò che la tua mente può percepire e credere
Successo Decidi di acquisire le caratteristiche e le qualità necessarie per la tua vita.
Puoi ottenere tutto ciò che desideri nella vita se sei disposto a farlo dedica abbastanza tempo, energia e impegno.
Le abitudini sono reazioni condizionate derivanti da esperienze passate. Ogni abitudine inizia con un singolo pensiero che si ripete molte volte fino a diventare parte dei nostri modelli di pensiero e comportamento. Anche le nostre abitudini riguardanti l'alimentazione fanno parte dei nostri pensieri e comportamenti.
I NOSTRI PENSIERI LA NUTRIZIONE INFLUISCE SUI NOSTRI SENTIMENTI E COMPORTAMENTI. COME INFLUISCE?
Comprendere, nell'ambito del modello cognitivo, come la nostra prospettiva influenza la nostra valutazione di eventi e situazioni nel determinare i nostri pensieri sull'alimentazione, mostra come questa prospettiva emerge nelle nostre emozioni, pensieri e comportamenti. Il nostro sistema cognitivo, che interpreta eventi e situazioni, potrebbe non sempre fornire l'interpretazione più accurata e realistica. A volte anche il nostro cervello commette errori.
Le emozioni e i pensieri positivi generalmente non ci danneggiano molto. Quando abbiamo pensieri positivi sul nostro corpo e su noi stessi, il nostro cervello sopprimerà automaticamente i segnali di fame emotiva e questi verranno sostituiti attraverso un'alimentazione corretta ed equilibrata, anche se possiamo percepire la realtà in modo leggermente diverso da come è in realtà quando siamo sotto l'influenza di. Se ci entriamo, ciò avrà effetti negativi su di noi mentalmente e fisicamente. Quando siamo di cattivo umore, ci stanchiamo più facilmente e ci sentiamo più deboli. traccia. La nostra energia diminuisce, quindi man mano che ingrassiamo siamo più inclini alla sedentarietà e più non ci muoviamo più diventiamo pigri e ingrassiamo. Qualunque sia la situazione, anche produrre soluzioni in grado di risolverla richiede forza in sé, ma a volte non riusciamo a trovare quella forza dentro di noi. Concentrarsi sul lato negativo del quadro piuttosto che sul quadro complessivo limita la nostra capacità di pensare e creare soluzioni per risolvere la situazione. Quando ci sentiamo depressi e negativi, pensieri negativi attraversano la nostra mente. Queste sono piccole frasi che vengono in mente e vengono dimenticate quando lo stato emotivo è finito. Spesso riflettono il modo in cui vediamo noi stessi e il mondo. E, soprattutto, non sono sempre realistici. Possono essere frasi esagerate, personalizzare la situazione più del necessario, generalizzare troppo e contenere varie distorsioni della realtà.
• “Sono troppo sovrappeso, non potrò mai perdere peso, indossare i vestiti che voglio, o avere il corpo che voglio."
• "Le persone della mia famiglia sono tutti grassi, e io sono condannato a essere comunque così, è impossibile per me sbarazzarmi di il mio peso in eccesso."
• "Mentre cammino per strada o sono seduto da qualche parte, tutti guardano il mio peso, sono proprio come una massa ambulante..."
Questi sono le cose che ci ostacolano: sono pensieri che ci demoralizzano ulteriormente e bloccano il nostro modo di valutare con calma gli eventi e di trovare soluzioni. Man mano che aumenta la nostra angoscia, aumenta la frequenza di tali pensieri negativi. E man mano che tali pensieri aumentano, potremmo iniziare a crederci di più e, in seguito, questi pensieri possono diventare pensieri accettati senza fare domande e diventare un ostacolo e un blocco delle soluzioni. E questo può portare a uno stato d'animo sempre più negativo in un circolo vizioso.
PENSIERO EMOZIONE COMPORTAMENTO nell'alimentazione
I pensieri negativi riducono la nostra motivazione a perdere peso e a guadagnare la decisione giusta Ci impedisce di muoverci. I seguenti metodi possono tornare utili quando ci sentiamo negativi:
1.DETERMINARE L'EMOZIONE.
Cercare di determinare lo stato emotivo in cui ci troviamo.
"Arrabbiato. o sono triste?"
"Provo un'ansia intensa?"
2. REGISTRARE I PENSIERI.
Metti da parte i pensieri negativi il più rapidamente possibile. Zmak di solito funziona. Perché è probabile che vengano dimenticati con il passare del tempo.
· “Cosa mi passava per la testa in quel momento?”
Definire la situazione è spesso utile per ricordare i pensieri negativi.
· “Dove ero in quel momento?”
· “Cosa stavo facendo?”
· “Chi c'era con me? Cosa significano queste persone per me?
3. DOMANDE.
Questa è la fase in cui si mette in discussione il realismo dei pensieri
· “ Quanto sono realistici questi miei pensieri?
· “Cosa mi fa pensare in questo modo?”
· “Questi pensieri mi sono utili oppure mi mi fai sentire più negativo?"
< p4. SVILUPPARE PENSIERI ALTERNATIVI.Trovare pensieri più realistici, utili e appropriati alla situazione.
· “A cosa penserei quando fossi più piacevole?”
· “Se dicessi questo pensiero a un amico di cui mi fido, cosa mi direbbe?”
· “Se un amico che amo mi dicesse la stessa cosa, cosa mi direbbe?” Glielo dico?"
. “Che tipo di errori di pensiero faccio?
Errori di pensiero
1. Generalizzare eccessivamente
2. Pensare in termini di tutto o niente (polarizzante)
3. Ingrandimento delle negatività (filtro negativo)
4. Ignorare il positivo
5. Leggere la mente dell'altra persona
6. Predizione del futuro errata
7. Ragionamento emotivo
8. Pensare nella forma di me
9. Etichetta
10. Personalizza
11. Catastrofistico
Imparare a gestire le nostre emozioni negative all'inizio potrebbe non essere facile. Non lasciarti scoraggiare dalle tue difficoltà. Catturare pensieri negativi e generare idee alternative è come qualsiasi abilità. Ci vuole tempo. Prendi l'abitudine praticandoti regolarmente
leggi: 0
