Quali erbe forniscono la migliore perdita di peso?
La bistecca (T-bone) aiuta a bruciare i grassi e a sviluppare i muscoli ed è anche un alimento facile e preferito da consumare grazie al suo gusto.
Inoltre, anche gli alimenti come hamburger, piatti di carne e pastrami consumati durante la giornata sono a base di bistecca, ma non si può dire che siano molto salutari. Nella nostra società in cui le proteine del siero di latte in polvere sono in aumento, dobbiamo comprendere bene i benefici degli alimenti che contengono questa proteina essenziale.
Stiamo mangiando nel modo giusto?
Oggi bevande in stile frullato a base di proteine del siero di latte in polvere invece che di proteine naturali di qualità sono diventate molto comuni perché sono economiche e pratiche. Tuttavia, una nuova ricerca mostra che la maggior parte delle proteine quotidiane di cui una persona ha bisogno dovrebbe provenire dalle verdure invece che dalla carne e dai latticini
. Secondo una ricerca condotta dal Journal of Diabetes, le persone che soddisfano il proprio fabbisogno proteico con le verdure sono meno inclini all’obesità, al diabete e alle malattie cardiache rispetto a coloro che soddisfano il proprio fabbisogno proteico da fonti animali. Secondo gli studi condotti dal Nutrition Journal, si afferma che "le proteine vegetali
potrebbero svolgere un ruolo nella prevenzione dell'obesità". Le proteine si trovano in quasi tutte le verdure, in particolare
nocciole e cereali integrali. Tuttavia, ciò non dimostra che le proteine presenti nelle piante siano proteine essenziali
. Pertanto, assumere integratori di proteine animali sarebbe la scelta giusta.
Quali piante ti aiutano a perdere peso meglio?
In media dovrebbero essere 0,8-1,1 grammi di proteine per chilo di peso consumato al giorno. In altre parole, 60 grammi di proteine al giorno sarebbero adatti per una persona di 68 kg e circa 80 grammi di proteine al giorno per un individuo di 90 kg.
Piante contenenti proteine che aiutano a perdere peso:
Semi di Chia
Chia, che è molto popolare oggi,
2 cucchiai contengono 8 grammi di proteine. Questo alimento, oggi molto popolare, non è di per sé un alimento dimagrante miracoloso, ma può essere utilizzato nella dieta.
Sebbene i semi di chia non contengano un alto contenuto proteico, contengono 9 aminoacidi essenziali di alta qualità. Ciò consente loro di essere facilmente convertiti in muscoli nel corpo. Grazie ai grassi, alle proteine e alle fibre che contiene Regola
lo zucchero nel sangue e aiuta a perdere peso come un ottimo soppressore della fame. Inoltre
Può ridurre il rischio di malattie cardiache grazie all'acido alfa linoleico (un tipo speciale di omega3) che contiene.
(Pennsylvania State University)
Come consumare vegano fatto in casa Puoi mantenere il tuo livello di energia mattutina a livelli elevati aggiungendolo al frullato o allo yogurt/latte.
Fagioli di soia verde (Edamame)
La quantità di proteine in 1 piatto contiene 8 grammi
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"I semi di soia cotti al vapore sono molto ricchi di aminoacidi essenziali e fibre." Jay Cardiello.
La soia contiene proteine complete, magnesio e minerali necessari per lo sviluppo muscolare. Contribuisce anche alla produzione di energia e al metabolismo dei carboidrati nel corpo.
Come consumare Puoi consumare i semi di soia come antipasto o spuntino di mezzanotte.
Arrosto o arrostito. Altrimenti, tu potete metterlo in piccoli contenitori e usarlo come spuntino durante la giornata. Allo stesso tempo
Puoi anche tagliarlo, arrostirlo in padella e usarlo nei tuoi panini al posto della carne.
Semi di canapa
Le proteine in 2 cucchiai sono 7 grammi
Come è noto, la canapa viene utilizzata nella produzione di farmaci, ma in molti paesi ha ora iniziato a ricevere l'approvazione nutrizionale per essere utilizzata per buoni scopi. Gli studi dimostrano che può combattere le malattie cardiache, l'obesità e la sindrome metabolica grazie alle proteine, alle fibre e agli omega 3.
Oppure puoi consumarlo mescolandolo ai cereali per la colazione. Può essere consumato anche dopo lo sport
mescolandolo con bevande sportive o latte.
Quinoa
Le proteine in 1 piatto sono 8 grammi
I prodotti a base di quinoa sono moltissimi e la varietà ha preso posto sugli scaffali dei mercati di tutto il mondo. La quinoa è un alimento sopravvissuto dai tempi antichi fino ai giorni nostri. Contiene più proteine di molti cereali. Contiene una dose efficace di acidi grassi insaturi sani che sono benefici per il cuore ed è anche una buona fonte di fibre. Fa sentire la persona sazia per molto tempo.
Ha un sapore leggermente aspro Questo cereale è anche un'utile fonte dell'amminoacido chiamato L-
arginina. Gina Consalvo, RD, LDN Mangia bene con
In uno studio condotto su animali, si dice che la L-arginina favorisca l'aumento di massa muscolare rispetto a quello di grasso
. Anche se non siamo sicuri che gli stessi effetti si vedranno sugli esseri umani,
sappiamo che non ci sarà alcun danno nell'aggiungere questo cereale sano alla vostra dieta.
Come può essere? Puoi mescolare la quinoa con i semi nella farina d'avena, usarla nei biscotti,
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Puoi cospargerla sulle insalate. Sarà pratico bollirlo, metterlo nei sacchetti del frigorifero e cospargerlo sull'insalata del pranzo.
Pane di Ezechiele
“Grani germogliati; Un pane fatto con grano, orzo, chicchi, lenticchie, miglio e farro.
. Contiene 18 tipi di aminoacidi e 9 di questi sono aminoacidi essenziali. Consalvo. Questa caratteristica è unica del pane Ezechiele e non si trova in altri pani. Il panino che prepari con questo pane ti fornirà 8 grammi di proteine.
Come consumarlo puoi consumarlo come faresti con del pane normale.
Amaranto
1 La proteina nel suo piatto è di 9,3 grammi
Era una pianta utilizzata nell'antichità, come la quinoa. Poiché non contiene glutine, è una fibra che supporta la digestione e contiene calcio e ferro per la costruzione dei bicipiti. I pazienti celiaci possono usarlo in tutta sicurezza.
Come si può consumare Crea una consistenza simile al porridge una volta cotto, che può essere una buona colazione
alternativa.
Uovo
La proteina in 1 uovo è di 6 grammi
Anche se non appartiene al gruppo delle verdure e dei cereali, le uova sono un alimento molto necessario in termini di proteine. Le proteine dell'uovo
riempiono i muscoli, supportano il metabolismo, aiutano a controllare la fame e garantiscono la perdita di peso
. “L’uovo contiene colina benefica per la salute. "Allo stesso tempo, la colina aiuta a bruciare i grassi e svolge un ruolo importante nella salute del cervello." Consalvo.
Come si consuma?Costituisce la base della colazione, può essere utilizzato nei panini, può essere utilizzato per rinforzare l'insalata a cena
. È anche possibile preparare uno spuntino contenente solo proteine dell'uovo
Hummus
2,2 grammi di proteine in 2 cucchiai
“I ceci sono un alimento ricco di lisina. Il tahini che contiene è un alimento ricco dell'aminoacido metionina.
Mentre singolarmente i ceci e la tahina contengono proteine insufficienti, se combinati, l’hummus diventa un alimento contenente tutte le proteine essenziali”. Consalvo. Tuttavia, un punto da tenere presente
è che non tutti gli hummus nei mercati contengono tahini. Fai attenzione a scegliere quelli con tahini.
Tuttavia, la cosa più salutare è consumare l'hummus fatto in casa.
Come consumarlo Puoi usare l'hummus al posto della senape, del catchup e della maionese ad alto contenuto calorico che metti sui panini
. Puoi sceglierlo come salsa per le verdure. L'hummus è tra i 25 alimenti con il più alto contenuto di proteine in America.
Grano saraceno
3 grammi di proteine in mezzo piatto di grano saraceno cotto
Non lo fa contengono glutine, ogni mezzo piatto contiene 2 grammi di fibre e metà del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Il magnesio svolge anche un ruolo importante nello sviluppo muscolare e nel metabolismo dei carboidrati. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of
Nutrition ha rilevato che un elevato apporto di magnesio era collegato a livelli più bassi di glucosio a digiuno e
di insulina, che a sua volta era associato a grasso e aumento di peso
si dice. Per avere una pancia piatta, dovresti mantenere il tuo piatto ricco di sostanze nutritive.
Come si consuma Può essere aggiunto ai noodles, trasformato in frittelle, aggiunto alle salse di pomodoro e alla salsa di avocado
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