L'IDRATAZIONE È IMPORTANTE PER LE PRESTAZIONI COME LO È PER LA SALUTE.
L'idratazione è un supporto importante per le prestazioni delle persone che si esercitano regolarmente. Henry David Thoreau “L’acqua è l’unica bevanda per un uomo saggio.” Egli ha detto.
I benefici per la salute dell'acqua possono essere elencati come segue:
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Regola la temperatura corporea.
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Bocca, occhi e Idrata i tessuti nasali.
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Fornisce lubrificazione delle articolazioni.
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Protegge organi e tessuti.
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Previene la stitichezza.
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Garantisce l'escrezione dei materiali di scarto dal fegato e dai reni.
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Se fai sport, modificando le abitudini di consumo di liquidi durante l'attività,
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Cambiamenti nella sensazione di sete,
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Potrebbe non esserci accesso all'acqua o potrebbe essere dimenticata perché non è sempre in vista.
Quantità di liquidi da assumere al giorno Dipende da molti fattori e varia da persona a persona. Il contenuto dell'assunzione giornaliera di liquidi comprende acqua, tè, caffè, bibite, acqua dal cibo, ecc. Si applica a. In generale, 8-10 bicchieri d'acqua al giorno (250 ml Il fabbisogno idrico viene calcolato a parte. Il calcolo della quantità di acqua necessaria per gli individui è (KilosuX 30 ml).
Soprattutto gli atleti che si allenano 2-3 volte a settimana sudano e perdono liquidi ed elettroliti durante l'esercizio. Per eliminare questa situazione, è necessario bere acqua extra. Per esercizi a breve termine, ad esempio; 400-600 ml (2-3 bicchieri) saranno sufficienti per reintegrare l'acqua persa durante l'allenamento in palestra.
Anche se si registra un aumento della quantità di acqua potabile a causa della maggiore perdita di liquidi dovuta alla sudorazione nel corpo mesi estivi, il consumo di acqua diminuisce nei mesi invernali. I motivi sono:
Un altro uno degli errori più grandi commessi è ATTENDERE DI AVERE SETE PER BERE L'ACQUA. ! La sensazione di sete segnala che il contenuto di acqua nel corpo è sceso all'1%. Ciò indica infatti che è troppo tardi per bere acqua.
Come facciamo a capire che il corpo è disidratato?
Il modo più pratico è determinarlo dal colore delle urine . la tua urina Una piccola quantità di acqua e un'urina dolorosa e maleodorante sono indicatori che la persona è disidratata e ha bisogno di consumare acqua.
Il consiglio che si può dare per ricordarsi di bere acqua è di bere 1 bicchiere d'acqua prima/durante durante il pasto/dopo il pasto, ogni 2 ore durante la giornata. Bere acqua, impostare promemoria o sveglie per l'acqua, utilizzare bottiglie o bicchieri che incoraggino l'acqua.
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