"Ho grandi difficoltà a perdere peso. “
“Prendo e perdo peso costantemente.”
“In precedenza ero arrivato al peso che volevo con la dieta e l'esercizio fisico, ma ho riacquistato il peso che avevo perso.” Stai dicendo?
Non sei solo. Anche se la maggior parte delle persone che desiderano perdere peso raggiungono il peso corporeo desiderato, riacquistano il peso perso perché non riescono a farne uno stile di vita, vedono l'alimentazione sana e l'esercizio fisico come una necessità per perdere peso e ritornano alle loro vecchie abitudini quando raggiungono il peso corporeo desiderato. il peso desiderato.
Per evitare ciò, potete diventare individui che mangiano più sano e fanno scelte migliori sbarazzandosi del ciclo di costante perdita e aumento di peso apportando alcuni piccoli cambiamenti comportamentali e aggiungendo nuovi piccoli abitudini alla tua vita, mentre sei a dieta e fai esercizio. Quindi, diamo un'occhiata a quali sono questi piccoli cambiamenti comportamentali.
1) Se senti costantemente il desiderio di mangiare ed elimini questo desiderio di mangiare;
-
Avere una zona specifica dove mangiare e mangiare sempre seduti lì.
-
Alzarsi da tavola appena finito di mangiare, fare non indugiare a tavola e mangiare il cibo che c'è.
-
Mentre mangi, non concentrarti su altre cose come il telefono, il computer, la televisione, ecc. e sii consapevole di cosa e quanto mangi.
-
Non tenere il cibo davanti agli occhi.
-
Fai shopping quando sei pieno, fai una lista di ciò che comprerai in anticipo e non uscire dalla lista.
-
Non conservare cibi ipercalorici e malsani a casa.
-
Coinvolgiti in altre attività che puoi svolgere invece di fare spuntini quando sei annoiato.
-
Quando devi mangiare fuori, fai scelte salutari e, se possibile, chiedi di togliere il pane dalla tua tavola.
2) Se pensi di mangiare molto e costantemente, per ridurre la quantità che mangi;
-
Durante il pasto, smetti di mangiare per qualche minuto e chiacchiera con chi ti circonda.
-
Metti più piccolo mordi in bocca e mangiali meglio. Masticalo.
-
Mastica quel boccone dopo ogni boccone. Lascia la forchetta nel piatto finché non la inghiotti.
-
Preferisci mangiare il cibo in piatti piccoli.
-
Separare la parti grasse del cibo.
-
Quando vuoi mangiare qualcosa, bevi acqua e aspetta 10-15 minuti, assicurati di avere veramente fame.
3) Per spendere le energie che ottieni e riuscire a bilanciare i tuoi pasti;
-
Scegli un cibo che non dovresti mangiare. Se lo desideri così tanto e dici che lo mangerai, assicurati di spendere le calorie che assumi con quel cibo aggiungendo un'attività fisica extra alla tua giornata.
-
Dopo un pasto che sei costretto a consumare al di fuori di una dieta a causa di una situazione particolare, il pasto successivo dovrebbe essere molto più leggero, come un'insalata, bilancialo in base alle tue preferenze.
-
Se non riesci a sopprimere il desiderio di mangiare bevendo acqua tra i pasti, scegli frutta e verdura a basso contenuto calorico (cetrioli, lattuga, carote...) per sopprimere la sensazione di fame .
-
Presta attenzione al controllo delle porzioni durante l'orario della frutta e assicurati che nel piatto ci sia tanta frutta quanta ne devi mangiare.
4) Per aggiungere movimento alla tua vita;
-
Preferisci camminare per distanze inferiori a 2-3 km.
-
Porta con te i tuoi acquisti nei giorni in cui fai acquisti. . In questo modo eviterai di assumere cibo eccessivo e non necessario.
-
Preferisci usare le scale.
leggi: 0
