Proprio come l'alimentazione durante la gravidanza è importante per la nascita sana del bambino, anche l'alimentazione durante l'allattamento è altrettanto importante. Il nutriente più importante che un bambino dovrebbe ricevere durante il periodo di crescita e sviluppo è il LATTE MATERNO e la madre deve prestare attenzione al suo stile alimentare per produrre latte in quantità e qualità sufficienti. Il latte materno è un prodigio naturale insostituibile nell'alimentazione del bambino.
Il latte secreto durante l'allattamento è un prodotto dei nutrienti assunti dalla madre. Pertanto, l'alimentazione ha due scopi durante l'allattamento, come in gravidanza.
Proteggere la salute della madre mantenendo in equilibrio le sue riserve nutrizionali,
Garantire la normale crescita e lo sviluppo del bambino aumentando la quantità sufficiente ed efficace del latte secreto.
Il latte materno, oltre a garantire la migliore crescita e sviluppo dei bambini, li protegge da malattie croniche come diarrea, otite media, anemia, infezioni, malattie cardiovascolari e diabete che possono manifestarsi nelle fasi successive della vita. Aiuta inoltre a stabilire un legame psicologico tra madre e bambino.
L'allattamento al seno aiuta il corpo della madre a ritrovare lo stato pre-gravidanza. Mentre il peso è regolare perdita si verifica durante l'allattamento, la produzione di latte materno non viene influenzata.
Il tipo e la quantità di nutrienti consumati quotidianamente dalla madre, il suo livello di immagazzinamento nel corpo e il suo stato psicologico. I fattori influenzano la quantità e la qualità del latte materno. latte.
Cosa dovrebbe essere consumato per aumentare la qualità e la quantità del latte materno?
Più liquido rispetto al fabbisogno delle madri che allattano, energia, proteine, vitamine e minerali.
Gruppi di alimenti che devono essere consumati per fornire questi nutrienti:
LATTE E DERIVATI
(Latte, yogurt, formaggi e sue varietà…)
Si consigliano di consumare 3 porzioni al giorno.
(Un bicchiere di latte o yogurt, due scatole di fiammiferi di formaggio o cagliata.)
Gli alimenti di questo gruppo sono ricchi di proteine e calcio. Soddisfa il fabbisogno di calcio e liquidi che la madre perde. Quando non si preferisce il latte, si possono consumare budino di riso, budino o zuppe di latte.
ET , POLLO, PESCE, LEGUMI, UOVO
Si consigliano di consumare 3-5 porzioni al giorno.
(Un uovo di media grandezza, una polpetta della grandezza di una noce o , un cucchiaio di legumi.
Un pasto è composto da 6-8 cucchiai di carne e verdure.)
Sono ricchi di proteine e grassi. Il consumo di carne rossa sostiene l'aumento del fabbisogno di ferro della madre.
I legumi di questo gruppo contengono molte fibre. È necessario per prevenire problemi di stitichezza dopo la nascita. Tuttavia, in alcune persone potrebbe causare gas. In questo caso non va assunto né ridotto, ma si preferiscono invece altri alimenti ad alto contenuto di fibre. Il consumo di pesce e prodotti acquatici dovrebbe essere aumentato, soprattutto perché sono ricchi di acidi grassi omega-3, e il pesce dovrebbe essere mangiato 2-3 volte a settimana.
FRUTTA E VERDURA FRESCA
Si dovrebbero consumare 5-6 porzioni al giorno.
In queste porzioni, per garantire la diversità, frutta e verdura possono essere scelte in una varietà che fornirà praticamente tutti e 7 i colori.
La verdura e la frutta contengono vitamine ed è il gruppo più ricco in termini di minerali e polpa. A causa dei pesticidi utilizzati nei prodotti agricoli, questi dovrebbero essere consumati dopo averli lavati molto bene.
Alcuni frutti e verdure dovrebbero essere consumati in quantità limitate se causano gas.
ATTENZIONE!
Alcune sostanze che formano gas possono passare nel latte materno, causando disagio al bambino. Per questo motivo, dovresti prestare attenzione al tuo modello nutrizionale ed evitare di consumare cibi che potrebbero causare gas.
Questi sono;
- Latte, Yogurt, Ayran
- Frutta acida (agrumi, ciliegie, prugne)
- Alcune verdure (cavolfiori, broccoli, cavoli, piselli, cavolini di Bruxelles, ravanelli, porri, rape)
- Legumi
- Bulgur
p>- Verdure crude e insalate (pomodori-cetrioli freddi, varietà di insalate, contorni crudi)
- Melone, Anguria
* Sebbene la cipolla e l'aglio crudi siano alimenti che possono causare gas, perché diluiscono il latte materno e ne aumentano l'efficienza; Se non ha un effetto negativo su di te, puoi sceglierlo.
CEREALI
(Pane, riso, pasta, zuppa, pasticceria, dessert, ecc..)
Se ne dovrebbero consumare 6-11 porzioni al giorno.
(Una fetta sottile di pane, tre cucchiai di riso o pasta e uno Una ciotola di zuppa equivale a una porzione.)
Gli alimenti di questo gruppo hanno un alto contenuto di carboidrati. È utile per le madri che hanno preso 15 chili o più durante la gravidanza e il cui peso pre-gravidanza era superiore al normale, non consumare più delle quantità specificate.
Il pane integrale in questo gruppo dovrebbe essere preferito dalle madri. con stitichezza.
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GRASSO
Il grasso che le madri consumano attraverso il cibo influenza il contenuto di grassi del latte materno. Per questo motivo dovrebbero essere consumati tutti i tipi di oli. Sarebbe utile consumarlo sotto forma di miscela di olio d'oliva e altri oli (girasole, soia, mais, nocciola).
PRATICO RACCOMANDAZIONI PER LA MADRE DURANTE IL PERIODO DI ALLATTAMENTO
Le madri non dovrebbero affrettarsi a ritornare al peso precedente. Questo periodo può durare sei mesi o più.
Se durante la gravidanza si prende più peso di quanto raccomandato, è normale perdere un chilo al mese. Una perdita di peso superiore a due chili al mese non è normale.
La dieta dimagrante non dovrebbe essere applicata alle donne dopo il parto. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non mangiare troppo cibi farinosi, grassi e zuccherati.
Le madri che allattano al seno i loro bambini ritrovano la forma precedente più rapidamente grazie all'energia che spendono nella secrezione del latte .
Affinché il latte venga rilasciato durante il periodo dell'allattamento, è importante che la madre mangi bene, sia libera da stress e sufficientemente riposata e allatti il suo bambino frequentemente.
Durante l'allattamento al seno dopo la nascita, è più importante del periodo pre-gravidanza. Dovrebbero essere assunti più alimenti liquidi.
L'assunzione di liquidi dovrebbe essere di circa 3 litri (10-12 bicchieri) al giorno e soprattutto acqua, tè come tiglio, menta, camomilla, ortica e composte Bevande naturali leggere come succhi di frutta appena spremuti, limonata e il latte dovrebbero essere preferiti.
Gruppi alimentari come latte, uova e formaggio, che sono ricchi di calcio, dovrebbero assolutamente essere inclusi nel programma nutrizionale quotidiano.
Piatti a base di uova, carne e verdure o legumi dovrebbero essere inclusi ogni giorno nel programma nutrizionale.
Come salame, salsiccia, salsiccia Evitare il più possibile cibi contenenti additivi (aggiunti per aumentare la resistenza).
Verdura e frutta ricchi di vitamine e minerali dovrebbero essere inclusi in ogni pasto.
Il sale iodato dovrebbe essere assolutamente utilizzato. Poiché è lo iodio principale, importante per lo sviluppo del bambino nel grembo materno e la cui carenza provoca ritardo mentale, non può essere assunto con alimenti naturali.
Tè, caffè e la cola dovrebbero essere evitate perché contengono "caffeina" e passano nel latte materno, incidendo negativamente sulla salute del bambino. Dovrebbe essere evitato il più possibile.
Inoltre, bere il tè durante i pasti provoca anemia. Per questo motivo, se consumato, va bevuto liscio con limone 1-2 ore dopo il pasto, preferendo come bevande tisane come tiglio, menta, camomilla, ortica e rosa canina.
La carenza di ferro è un problema comune durante l'allattamento al seno. Il ferro, che passa al bambino attraverso il latte materno, è importante per riempire le riserve di ferro del bambino e utilizzarlo nella produzione del sangue.Nella dieta quotidiana, carne, pollo, pesce, uova, frattaglie, frutta secca come noci, mandorle, uva, La frutta secca come albicocche, prugne, polpa di frutta, legumi secchi come fagioli, ceci e lenticchie, melassa e verdure a foglia verde sono alimenti ricchi di ferro.
L'acqua bollente di verdure, pasta e le tagliatelle non devono essere versate. I legumi secchi come fagioli, ceci e fagiolini vanno lavati accuratamente e poi messi in ammollo e l'acqua bollente non deve essere versata.
Da preferire la bollitura, la grigliatura e la cottura al forno. come metodi di cottura.
Succhi di frutta appena spremuti, limonata e ayran dovrebbero essere preferiti invece di succhi di frutta già pronti, bibite e bevande a base di cola.
Verdura e frutta vengono utilizzate poiché i pesticidi vengono aggiunti ai prodotti agricoli. Dovrebbero essere lavati accuratamente.
Bisogna prestare attenzione a mantenere le mani pulite durante la preparazione del cibo . Le mani devono essere lavate frequentemente con acqua e sapone.
Non devono essere usati fumo, alcol e dolcificanti artificiali perché passano nel latte materno.
Espellere il latte materno. Cosa lo aumenta?
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Dovresti allattare il tuo bambino entro la prima mezz'ora dopo la nascita. Successivamente, dovresti continuare ad allattare regolarmente.
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Dovresti consumare un'assunzione di cibo regolare, adeguata ed equilibrata. Dovresti implementare un programma nutrizionale che includa un'assunzione di cibo sano.
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Dovresti aumentare l'assunzione di liquidi (zuppe, composta di acqua, latticello, ecc.), soprattutto ogni giorno
Dovresti consumare circa 2,5-3 litri di acqua.
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Aumentando l'assunzione di liquidi, puoi trarre supporto da composte e tisane . Ad esempio, è noto che il tè all'ortica ha effetti positivi sulla formazione del latte materno.
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