Cosa pensi che significhi rabbia? È un'emozione normale provata da tutti, è un'emozione difficile da controllare, è aggressività, violenza o anche infelicità? O tutti questi? In effetti, possiamo dire che tutto ciò che ho detto è il tutto; ma con reazioni e significati che variano da persona a persona.
Ognuno di noi percepisce la rabbia in modo diverso, perché quando guardiamo alla base della rabbia, le esperienze passate; Potremmo sentirci più arrabbiati in situazioni come abusi, violenza domestica, aggressione verbale/fisica, così come sentimenti che abbiamo provato in passato o in questo momento, come ingiustizia, inutilità, delusioni, mancanza di amore. La rabbia non è un comportamento, in realtà fa parte della nostra vita. Ciò che è importante è come percepiamo l'emozione della rabbia e cosa facciamo dopo questa emozione.
Allora, cos'è la rabbia?
Se espressa correttamente, è un'emozione molto sana e naturale, proprio come essere felici, tristi, gelosi, sofferenti. Tuttavia, se si verifica una situazione in cui perdiamo il controllo dopo questa emozione, cioè se diventa distruttiva, è certo che causerà seri problemi alla qualità della vita. Causerà molti problemi nella vita scolastico-lavorativa, nelle relazioni personali e negli ambienti in cui partecipi.
Prima di tutto, prova a guardare le ragioni delle situazioni in cui ti arrabbia.
"Perché questa situazione mi ha fatto arrabbiare?"
'' Quale potrebbe essere un'altra emozione che mi fa provare rabbia?"
Le cause della rabbia possono essere interne o esterne, cioè cioè, un ingorgo o un amico in ritardo possono farti arrabbiare, mentre alcune delusioni del passato o i ricordi di alcuni eventi che ti hanno fatto arrabbiare in passato possono anche farti arrabbiare. .
Cosa provi in un momento di rabbia?
Sperimenti molte cose fisiologiche e biologiche, la tua adrenalina aumenta, il tuo respiro diventa più frequente, il tuo battito cardiaco accelera, la tua pressione sanguigna aumenta e la tua body Si prepara alla risposta "lotta o fuga".
&n bsp; Come risultato di questi tipi di effetti fisiologici e biologici, si iniziano ad avvertire mal di testa, disturbi di stomaco, problemi respiratori, disturbi circolatori e del sistema nervoso e molti disturbi emotivi. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che sfogare la rabbia aumenta ancora di più la rabbia e l'aggressività. . Pertanto, come ho detto sopra, sarebbe un comportamento molto più a lungo termine cercare di scoprire cosa scatena la rabbia e strategie su come affrontare questi fattori scatenanti, piuttosto che sfogare la rabbia nel modo sbagliato.
Cosa puoi fare per controllare la tua rabbia?
Fai una valutazione da parte di un "osservatore esterno". Se almeno 3 persone diverse intorno a te dicono che sei arrabbiato, assicurati di tenerne conto.
Utilizza meno le parole "mai" e "sempre". Prova a cogliere frasi come "Comunque questo ascensore non funziona mai!" o "Comunque ti dimentichi sempre di chiamarmi." Conta fino a . Concediti 10-15 secondi prima di reagire.
Impara tecniche di rilassamento e respirazione.
Usa il "linguaggio io" invece del "linguaggio tuo" in situazioni che ti fanno arrabbiare Utilizzare ". Per esempio; Invece di "Sei così scortese con me!", puoi esprimerlo come "Mi rende molto agitato e nervoso quando urli in questo modo."
Fai delle brevi pause quando senti aumentare la tua rabbia troppo. Prova ad allontanarti dall'ambiente o dalle persone in cui aumenta il sentimento di rabbia e rimani in un ambiente tranquillo per qualche minuto.
Puoi anche beneficiare del potere dell'umorismo nei momenti di tensione. Fare qualcosa che ti aiuti a ridere un po', guardarlo o parlare con qualcuno di divertente può aiutarti a ridurre la tensione.
Inoltre, fare sport ti aiuterà a ridurre la tensione poiché aumenta la secrezione di serotonina. ormone.
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