Esiste una relazione bidirezionale tra malattie coronariche e insonnia. Mentre l’insonnia aumenta le malattie cardiache, anche le malattie cardiache causano insonnia. Lo specialista in cardiologia Prof. Dott. Murat Gençbay ha fornito informazioni sugli effetti dell'insonnia sulla salute del cuore.
Prima di tutto, vale la pena notare che il sonno non è un'azione passiva ed è un processo molto importante per la salute. Il cervello è molto attivo durante il sonno. Si verificano molti processi fisiologici. Dobbiamo quindi dare la giusta importanza al sonno. Sfortunatamente, le condizioni di vita odierne sono diventate più stressanti e questo ha portato a problemi di sonno.
Il sonno è uno dei bisogni più importanti del cuore
< forte>Prof. Dott. Murat Gençbay, '' La prevalenza dei problemi del sonno nella società ad un certo punto della vita è di circa il 50%, mentre i problemi permanenti del sonno sono del 10%. Questo tasso elevato comporta anche seri problemi di salute. In uno studio dell’European Journal of Cardiology del 2017 che ha coinvolto 13.000 persone, è emerso che coloro che dormivano meno (meno di 6 ore al giorno) avevano un rischio maggiore del 71% di malattia coronarica (blocco dei vasi cardiaci, infarto) e un rischio maggiore di malattia coronarica. 45% di rischio in più di avere un ictus. Tassi simili sono stati rivelati in un’analisi di circa 500.000 persone nel 2011. "È interessante notare che aumenti simili si osservano in coloro che dormono a lungo (più di 9 ore al giorno)", ha affermato.
L'insonnia porta al diabete
Il prof. . Dott. Gençbay ha affermato che l’insonnia è associata all’obesità, all’ipertensione e al diabete e ha continuato: “Il punto controverso è se l’insonnia provoca attacchi di cuore a causa di un aumento di questi fattori di rischio o di una relazione diretta. Mentre alcuni ricercatori sostengono che l’insonnia e la malattia coronarica siano indipendenti da essi, altri ricercatori sostengono che questa relazione sia indiretta. L'ormone leptina, che è l'ormone della sazietà, viene secreto durante il sonno. Dopo l’insonnia, l’ormone leptina rimane a livelli bassi e l’ormone grelina aumenta. La grelina è l’ormone della fame e, cosa interessante, aumenta anche la tendenza verso cibi malsani. Questo ti impedirà di ingrassare. sta scorrendo. Inoltre, si riscontra un aumento della resistenza all’insulina in coloro che soffrono di insonnia. Ciò può portare a picchi di zucchero e diabete. Dopo l'insonnia, i livelli di ormoni adrenergici e cortisone aumentano, causando un'interruzione del metabolismo degli zuccheri e un aumento della pressione sanguigna.''
Affermando che l'apnea notturna è una sindrome di arresto respiratorio, il Dr. Gençbay ha richiamato l'attenzione sui seguenti temi: "L'apnea notturna è associata all'obesità. È particolarmente comune nelle persone che hanno il collo corto e la zona del collo molto ampia e la cui mascella inferiore è all'indietro. Il motivo è che la zona di passaggio dell'aria nella faringe si restringe (causa del russamento) e questo passaggio è completamente bloccato dal rilassamento dei muscoli durante il sonno (apnea, arresto della respirazione). Il cervello del paziente si sveglia per mancanza di ossigeno, la tensione muscolare aumenta e la respirazione ricomincia. Questo evento può ripresentarsi a volte anche ogni 2-3 minuti durante la notte. Il cervello non riesce a dormire bene e di conseguenza si verificano seri problemi di salute."
Consigli per un sonno sano
Soprattutto pasti pesanti qualche ora prima Affermando che è importante non mangiare, soprattutto cibo, il dottor Gençbay ha affermato: "L'alcol compromette la qualità del sonno, quindi si consiglia di non bere alcolici 6-8 ore prima e di stare lontano da bevande contenenti caffeina. È necessario evitare l'attività fisica qualche ora prima di andare a dormire." "È stato stabilito che le passeggiate mattutine e serali migliorano la qualità del sonno. È importante che la camera da letto sia fresca, ventilata, silenziosa e buia. Utilizzo di un filtro per la luce blu sui computer e Anche telefonare la sera può essere utile. La luce blu riduce i livelli di melatonina e ritarda l'addormentamento", ha affermato.
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