La rabbia è una reazione a desideri insoddisfatti o a situazioni inaspettate quando una persona è sotto pressione. La rabbia è un’emozione umana normale, tanto quanto altre emozioni come la gioia e la paura. Se riusciamo a gestire la rabbia in modo sano, possiamo ottenere un risultato costruttivo invece che distruttivo.
Le persone che hanno difficoltà a controllare la propria rabbia potrebbero evitare di ricevere aiuto su questo problema. Tuttavia, quando non è possibile esprimere questa rabbia in modo sano, i rapporti della persona con le persone che la circondano si deteriorano e causano danni fisici a se stessi. La rabbia che non può essere espressa in modo sano può portare a molti problemi di salute, dalle malattie cardiovascolari croniche al mal di testa. Ora darò alcuni suggerimenti su come controllare la rabbia come punto di partenza.
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1- Respirazione
Il primo articolo include anche la respirazione. Questo articolo può sembrarti un cliché, ma mentre gli scienziati stanno ancora scoprendo l'effetto e il potere della respirazione, non possiamo non parlare di questa tecnica importante e semplice. Quando incontri una situazione che ti farà arrabbiare, prova a fermare i tuoi pensieri, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Fare attenzione a respirare dal diaframma. Concentrati semplicemente sul tuo respiro e prova a immaginare l'aria che riempie i tuoi polmoni. Se lo fai con reale concentrazione, puoi star certo che sarà efficace.
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2- Crea frasi che ti motivino
Crea frasi che ti motivino quando ti arrabbi. Per esempio;
- Hai il potere di controllarti.
- Cerca prima di capire l'argomento. Chiedine le ragioni.
- Se ferisci l'altra persona, alla fine te ne pentirai di nuovo.
- Se vuoi davvero controllare questo sentimento, puoi farlo. Tipo...
Hai fatto queste cose e ancora non riuscivi a controllare la tua rabbia?
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3- Allontanati dall'ambiente
Hai fatto tutte queste cose e ancora non riuscivi a calmarti quando eri arrabbiato? Non preoccuparti, all'inizio sarà difficile riuscirci. Vedrai che darà risultati se applicato ripetutamente in futuro. Se non riesci a controllare la tua rabbia, devi cambiare l’ambiente. Sarà utile. Perché con quella rabbia non sarai in grado di valutare razionalmente la questione e aumenterai la tua probabilità di ferire l’altra persona. Dopo aver chiesto il permesso e essertene andato, cerca di entrare in empatia. Cerca di capire la persona e la situazione che hai di fronte. Anche dare un senso ad alcune cose ci mette a nostro agio.
Speriamo che tu abbia ottenuto informazioni utili. Se non riesci a ottenere risultati in tutti questi casi, ti consiglio di cercare il supporto di esperti.
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