Che ne dici di risolvere il tuo problema di stitichezza?
Secondo me, la stitichezza è uno dei problemi più importanti della nostra epoca. Una vita sedentaria, il consumo di meno acqua, il fast food, il consumo di cibi eccessivamente grassi e salati e il consumo di cibi poveri di fibre portano alla stitichezza.
La stitichezza è comune anche durante il Ramadan a causa della fame a lungo termine e dell'insufficiente consumo d'acqua. Troviamo insieme una soluzione alla tua stitichezza!
COS'È LA COSTIPAZIONE?
Sebbene il volume e la frequenza della defecazione varino da individuo a individuo, la defecazione ritardata e una defecazione dura e secca è considerata stitichezza. La defecazione normale avviene da 3 a 12 volte a settimana. Oltre a questo, una defecazione poco frequente e scarsa è considerata stitichezza.
QUALI SONO LE CAUSE?
Mancanza di attività fisica, basso consumo di acqua e apporto insufficiente di fibre, rallentamento del metabolismo con l’avanzare dell’età, vita stressante, aumento del calcio nel corpo, tiroide ipoattiva, alcuni farmaci a base di ferro, ecc. Queste sono situazioni che causano stitichezza.
QUESTE SONO LE MIE RACCOMANDAZIONI PER LA COSTIPAZIONE:
Prova a bere 2,5-3 litri di acqua. L'acqua accelererà il tuo metabolismo. Se dici di non poter bere molta acqua, porta con te la tua bottiglia da 1 litro o mezzo e tienilo sempre a mente. Inizierai così a bere acqua senza nemmeno rendertene conto. Posso consigliare la composta bollita senza zucchero a chi ha problemi di stitichezza, soprattutto durante il Ramadan.
Ti consiglio di camminare per 40-45 minuti ogni giorno. In realtà, questa regola vale per tutti.
Riduci il più possibile il consumo di caffè e tè. Tè e caffè tratterranno l'acqua nel tuo corpo. Sapevi che 5 tazze di tè contengono 1 litro dell'acqua che bevi? Pertanto, anche se bevi 3 litri di acqua, questa scenderà a 2 litri quando bevi 5 tazze di tè. Ciò significa non bere abbastanza liquidi per noi.
Anche i cibi salati trattengono l'acqua nel tuo corpo. Il consumo di sale non deve superare i 5 grammi (1 cucchiaino) al giorno.
Consuma molta fibra. Le fibre aumentano i movimenti intestinali e impediscono alle feci di rimanere a lungo nell'intestino. Questo ti proteggerà dal rischio di cancro al colon. Inoltre, la fibra aumenta l'assorbimento d'acqua e ammorbidisce le feci. pos alimenti ricchi di sostanze nutritive; Legumi secchi, prodotti integrali, verdure fresche e frutta fresca. Cerca di consumare il più possibile frutta commestibile con la buccia.(Se hai problemi di stomaco, consumala senza buccia.) Uno dei frutti che posso consigliarti in particolare sono le pere sbucciate. Perché ; Se consumato con il guscio, è il frutto con la polpa più alta.
La frutta secca non è così innocente. Potete comunque consumarlo a patto di non esagerare. Al mattino, a stomaco vuoto, puoi consumare 1 bicchiere di acqua tiepida e 2 albicocche secche (se hai il diabete, non consumare frutta secca.). Inoltre, prugne e mirtilli aiutano ad aumentare la defecazione.
Quando consumi latte e yogurt, puoi aggiungere probiotici di marche affidabili che puoi trovare in farmacia una volta al giorno e consumarli aggiungendo 1 cucchiaino di semi di lino.
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Rimani in salute…
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