È importante prevenire l'aumento del peso corporeo e mantenere un peso corporeo sano per tutta la vita. Raggiungere il peso corporeo normale dopo aver ingrassato richiede molto tempo e richiede grande determinazione e perseveranza. Pertanto, prestare attenzione al bilancio energetico, cioè mantenere in equilibrio l'energia consumata dal nostro corpo con l'energia che il nostro corpo spende, garantisce il mantenimento del peso corporeo. Tuttavia, se l'energia che assumiamo è superiore a quella che spendiamo e ciò continua per un po', si osserverà un aumento di peso. Questa condizione si riscontra solitamente in individui che hanno abitudini alimentari non salutari, attività fisica limitata, uno stile di vita sedentario e hanno vissuto situazioni stressanti o angoscianti. L'aumento della quantità di tessuto adiposo sotto la pelle e attorno agli organi interni nel corpo delle persone in sovrappeso aumenta anche i rischi per la salute. Essere sovrappeso; Causa un aumento del rischio di problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto nel sangue, malattie cardiovascolari, ictus, diabete, alcuni tipi di cancro, artrite e insufficienza respiratoria. I rischi per la salute causati dall’aumento del tessuto adiposo corporeo colpiscono non solo gli adulti ma anche i bambini e gli adolescenti.
Inoltre, avere un peso di cui l'individuo non è soddisfatto può influire sulla sua qualità di vita, sul suo stato emotivo e persino sul suo stato psicologico. Per questo motivo, raggiungere un peso che faccia sentire bene e in salute una persona migliorerà la sua qualità di vita e le consentirà di vivere una vita più felice e più sana.
RACCOMANDAZIONI
•È necessario mirare e mantenere un'altezza e un peso corporeo adeguato all'età della persona.
• È necessario prendere in considerazione la quantità delle porzioni (dimensioni).
•Gli alimenti devono essere masticati bene e consumati lentamente.
•Dovrebbe essere presente una varietà di alimenti consumati durante i pasti.
•Durante il consumo dei pasti non si deve svolgere alcuna altra attività oltre al mangiare (ad esempio guardare la televisione, leggere i giornali, utilizzare il telefono cellulare, ecc.).
•Bisogna prestare attenzione al consumo di acqua. Le persone dovrebbero fare attenzione a consumare 30 ml di acqua per chilo.
•Si dovrebbe evitare di fare la spesa a stomaco vuoto e fare la lista della spesa prima di uscire di casa.
•Prendi l'abitudine di leggere le informazioni nutrizionali sulle etichette è proprietà. Bisogna informarsi sul contenuto di grassi, zuccheri e sale degli alimenti confezionati e fare scelte salutari.
•Quando si mangia fuori casa, sono da preferire metodi di cottura salutari come grigliare, bollire, cuocere a vapore, ed evitare cibi preparati con salse grasse e cremose e fritture.
•Tu dovrebbe essere attivo tutto il giorno. Essere attivi a tutte le età aumenta la quantità di muscoli nel corpo e la resistenza delle ossa.
•Dovrebbe essere evitata una rapida perdita di peso corporeo. Il peso perso lentamente è più permanente nel suo mantenimento e il peso perso rapidamente viene riacquistato rapidamente.
•Non bisogna dimenticare che i comportamenti sono importanti per mantenere il peso corporeo e il supporto terapeutico per la modifica del comportamento dovrebbe essere richiesto agli esperti quando necessario.
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