Con le festività natalizie, il cibo, le bevande e l'intrattenimento, con l'arrivo di settembre inizia per tutti noi una corsa diversa. Soprattutto per le famiglie con bambini, questo mese è un momento che richiede preparazione su molti temi, insieme al ritorno a scuola. È tempo che i nostri figli, che hanno più tempo libero durante le vacanze, siano disciplinati. È importante non infrangere le regole in termini di stile di vita e abitudini alimentari. Considerando l’aumento dei contagi con l’arrivo dell’autunno, è opportuno adottare un modello nutrizionale ben pianificato e corretto al fine di garantire la frequenza scolastica e tutelare la salute generale. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata dei bambini di questa età è molto importante per aumentare le loro capacità di apprendimento e aumentare le loro percentuali di successo.
LA COLAZIONE È D'OBBLIGO PER UN BUON INIZIO!
La ricerca mostra che le persone che fanno colazione Mostra che i bambini si concentrano meglio durante le lezioni e le loro funzioni fisiche e mentali sono migliori. Inoltre, i bambini che fanno colazione hanno meno probabilità di essere in sovrappeso. Pertanto, i bambini dovrebbero assolutamente iniziare la giornata con una colazione nutriente.
- Preferisci i carboidrati integrali a colazione. Questi sono nutrienti poiché contengono un alto contenuto di fibre e hanno la capacità di mantenere i bambini sazi a lungo.
- Prova a scegliere prodotti arricchiti in ferro, vitamina B e D nei cereali per la colazione.
- Uova, latte e formaggio. Includi alimenti ricchi di proteine, come nelle colazioni dei bambini.
- Aggiungi alimenti contenenti vitamina C (come pomodori, peperoni verdi, prezzemolo, arance, pompelmi) a colazione , che aumentano l'assorbimento del ferro.
- Crea un'alternativa alla voglia di dolci dei bambini con melassa e miele, che hanno un alto valore nutritivo.
- La diversità dovrebbe essere in prima linea nell'alimentazione dei bambini.
- È importante garantire il consumo di alimenti appartenenti a ciascun gruppo alimentare durante la giornata.Questi gruppi sono; gruppo latte e latticini, gruppo carne-uova-legumi, cereali, verdura e frutta.
- Dovrebbe essere seguito un programma regolare.
- Quando i pasti non sono regolari, i bambini tendono a consumare più cibo spazzatura durante il giorno, diventano. In questo modo si trascurano i gruppi alimentari da assumere durante i pasti
- Prestare attenzione all'assunzione di liquidi.
- Dire loro di bere molta acqua (1,5 litri al giorno)
- Bevande gassate, zuccherate, tè, caffè, succhi di frutta già zuccherati, Ayran , latte e succhi di frutta appena spremuti sono da preferire alle bibite.
- Prova diversi metodi per aumentare il consumo di verdure.
- Aggiungi le verdure ai piatti preferiti dei bambini
- Zuppa , pasta. Arricchisci i tuoi risotti e piatti di riso con verdure extra
- Accompagna i tuoi pasti con un'ampia varietà di insalate.
- Offri verdure crude.
- Utilizza succhi di verdura (pomodori, carote…) .
- Cerca di riunire tutti i membri della famiglia durante l'ora del pasto.
L'ora del pasto è il pasto più importante per la famiglia, dove la condivisione aumenta. Dire ai bambini di mangiare cibi nutrienti ha un effetto molto migliore che mostrarglielo. Inoltre, questo crea per loro un modello positivo di comportamento sociale.
Fai attenzione al TRIANGOLO DEL GUSTO!
"Grassi, zucchero e sale" usati in abbondanza nei prodotti pronti.Limitare la frequenza di consumo degli alimenti costituiti dal trio.
Non conservare in casa patatine, cioccolata, caramelle, wafer, biscotti, bevande gassate, succhi di frutta già pronti.
Raccomanda di bilanciare questi alimenti con alternative salutari.
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- Guidali alle scelte giuste a scuola
- Consenti loro di beneficiare del mensa scolastica.
- Parla in anticipo che tipo di cibo può scegliere in mensa
- Conosci più da vicino i menu della scuola. Contatta tuo figlio se c'è qualcuno responsabile
- Accompagna tuo figlio a pranzo
- Sostieni le attività di educazione alimentare implementate a scuola
- Prepara un pranzo al sacco sano.
- Fai buone scelte riguardo funzionalità del cestino del pranzo
- Prepara il cibo in modo che possano consumarlo facilmente
- Non dimenticare di dare soldi per il latte o l'ayran!
- Ricorda loro di conservare ciò che portano da casa in un luogo pulito e sicuro.
Suggerimenti per il Lunch Box
- Lattuga, peperone, pomodoro - sandwich al formaggio o sandwich al pollo
- Biscotti di farina d'avena o torta di frutta secca fatta in casa
- Fagioli vegetali al forno
- Pasticcini al formaggio magro fatti in casa
- Pane integrale fette di formaggio rgü/cheddar
- Fette di verdure crude, frutta intera, semi oleosi
- Latte in scatola, latticello
Limite di consumo FAST-FOOD it.
Mantieni la tua decisione riguardo alla selezione, alla frequenza di consumo e alla porzione degli alimenti fast food indispensabili per i bambini. Indirizza i bambini verso alternative sane quando possibile.
Sii un buon modello.
I bambini sono sempre ottimi osservatori. A questo proposito, dovresti supportare le cose che vuoi adottare con il tuo comportamento.
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