Con l'arrivo del Ramadan, nella nostra mente hanno cominciato a formarsi le stesse domande:
- Aumenterò di peso?
- Se la persona è a dieta, potrò dimagrire, mi resterà il cibo, avrò fame?... Le domande continuano all'infinito.
Un tema da non dimenticare è questo; Che la persona sia a dieta o meno, inizia ad aumentare di peso nel momento in cui supera l'apporto calorico giornaliero. Le persone che perdono peso con un dietista non devono preoccuparsi di questo, il tuo dietista fa questi calcoli per te.
Uno dei problemi più importanti nella nutrizione del Ramadan è essere consapevoli se stiamo mangiando abbastanza e equilibrato. Perché pensando "voglio dimagrire o ci sono altre cose che voglio mangiare, voglio usare il mio proprio lì", entrambi mangiano male e ingrassano.
Senza saltare il sahur e l'iftar, i nostri due pasti principali; Dai forma ai tuoi piatti in modo da bilanciare verdure, proteine, gruppi di latte e cereali. Devi avere un pezzo di ciascuno di questi quattro gruppi nel tuo piatto.
Poiché l'iftar è il primo pasto consumato dopo una lunga fame, è il pasto che necessita di maggiore attenzione. Interrompere il digiuno con un dattero ripristinerà la glicemia, ma è utile non esagerare con i datteri. Successivamente si può continuare con zuppe non troppo pesanti per dare sollievo allo stomaco. Nei secondi piatti sarà utile scegliere piatti poco unti, bolliti anziché fritti, al forno e sotto forma di piatto, in modo da mettere a proprio agio lo stomaco. Stabilire un equilibrio tra entrambi e non solo carne o solo verdure garantirà che si tratti di un pasto di qualità. Allo stesso modo, nel sahur possono essere preferiti il gruppo di cereali integrali, le uova proteiche di alta qualità, i gruppi di formaggi e i semi oleosi che ti fanno sentire sazio. Insalata e verdure dovrebbero essere incluse in entrambi i pasti per proteggere la nostra salute intestinale.
Dividendo in due gli spuntini dopo l'iftar, si possono preferire i gruppi frutta+latte, frutta+nocciole o dessert al latte senza stancarsi. apparato digerente. Gli yogurt probiotici con contenuto di probiotici provenienti dai gruppi del latte, oppure kefir o yogurt possono essere il gruppo di prima scelta per le persone che hanno problemi intestinali. Soggetti attenti al controllo del peso soprattutto nei sorbetti e nelle bevande zuccherate Se non avete problemi di salute si possono preferire tisane come finocchio/camomilla/menta/timo per sostenere e alleviare la digestione. Oltre a questi, sarà utile consumare una tazza di tè verde al giorno.
Dovresti fare attenzione a non scendere al di sotto della quantità di acqua che devi consumare quotidianamente distribuendo fino a 1 litro in sahur e 1 litro in iftar. (35ml per kg) Per completare la quantità d'acqua mancante durante la giornata, sarà più vantaggioso spargere l'acqua non tutta in una volta, ma col tempo poterla bere.
30 Esercizi di un minuto 2 ore dopo l'iftar supporteranno coloro che vogliono perdere peso e metteranno a proprio agio anche lo stomaco.
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