Sport di squadra
È un tipo di sport praticato in modo competitivo da almeno due giocatori in gruppi comuni. Sebbene l'energia sia fornita da tre sistemi energetici (fosfogeno, glicolisi anaerobica, sistema aerobico), il sistema dominante è il sistema anaerobico. In caso di attività ad alta intensità, viene attivato il sistema anaerobico, mentre in attività a bassa intensità viene attivato il sistema aerobico. Poiché le intensità di allenamento e le posizioni dei giocatori della squadra saranno diverse l'una dall'altra, i loro fabbisogni energetici e i fabbisogni di carboidrati saranno diversi l'uno dall'altro. Negli esercizi in cui prevalgono durata moderata e bassa intensità; 6-7 g/kg/die, nei soggetti con gravità da moderata ad elevata; 7-10 g/kg/giorno, nei periodi in cui prevale il ritmo di esercizio intenso (4-6 giorni/settimana); Sono necessari 10-12 g/kg/giorno di carboidrati. Il fabbisogno proteico, che può variare a seconda del livello di usura durante il gioco (quali urti, graffi), è di 1,2-1,7 g/kg. Per quanto riguarda i grassi, è opportuno che rappresentino il 20-30% dell'energia totale. Un altro punto da considerare è il consumo di acqua. È molto importante proteggere gli atleti dalla disidratazione poiché influisce direttamente sulle prestazioni. Un'assunzione insufficiente di liquidi complica non solo il sistema termico del corpo ma anche il trasporto dell'ossigeno ai muscoli. Dovrebbe essere prescritta una dieta ricca di vitamine antiossidanti (A, E, C) e potassio, che è uno dei minerali più persi con il sudore, poiché ridurrà lo stress ossidativo. Integratori multivitaminici, gel sportivi, barrette e bevande possono essere utilizzati anche come integratori ergogenici dagli atleti quando necessario.
Nutrizione per giocatori di basket
Il programma nutrizionale è specifico per il giocatore, a seconda dell'intensità dell'allenamento e dell'intensità dell'allenamento. Dovrebbe essere progettato opportunamente in base al periodo, inoltre, dovrebbe essere mirato ad aumentare la capacità dell'atleta nel processo di preparazione pre-gara e a garantire prestazioni migliori durante la competizione.
Oltre ad un allenamento efficace e alle predisposizioni biologiche, una corretta alimentazione è uno dei fattori chiave. Uno degli attuali modelli di nutrizione sportiva è la Piramide Svizzera. Garantire un'adeguata idratazione è un modello che include il consumo quotidiano di frutta e verdura, cereali integrali, latticini e verdure. Raccomanda inoltre di consumare tutte le altre fonti proteiche, compreso il pesce, e di limitare i grassi animali e gli snack salati e dolci. R. Come risultato di uno studio condotto con giocatori di basket polacchi; È stato rivelato che i giocatori hanno mostrato comportamenti alimentari razionali a un livello medio e che il modello nutrizionale per i giocatori di basket polacchi dovrebbe essere personalizzato in base alle caratteristiche psicologiche del giocatore.
Sebbene in letteratura si affermi che le esigenze nutrizionali dei giocatori di basket sono diverse durante i periodi di competizione e di allenamento, il basket è uno sport popolare e sebbene l'alimentazione abbia un ruolo importante nel successo, gli studi sui giocatori di basket sono insufficienti a questo riguardo. Successivamente, in uno studio condotto per valutare l'assunzione alimentare e la qualità della dieta nei giorni di allenamento e gara in una squadra di giocatori di basket d'élite che ricevevano quotidianamente consulenza nutrizionale professionale; È stato rivelato che il fabbisogno giornaliero di energia, carboidrati e proteine è più elevato durante i periodi di competizione. Questo studio ha inoltre osservato che durante i periodi di allenamento i partecipanti consumavano più cibi ricchi di grassi saturi e meno prodotti a base di cereali e verdure rispetto a quelli delle gare.
La stima della quantità di calorie necessarie per il basket è necessaria affinché gli atleti possano aumentare e mantenere il proprio livello di energia. attività perché è correlata alle prestazioni fisiche dei giocatori. Il tasso metabolico aumenta di dieci volte o più nel corso di un'ora. Come risultato di uno studio condotto su questo; Di conseguenza, lo sforzo dell'attività fisica durante il periodo ciclico ha portato ad una stabilizzazione della massa corporea e, con l'aumento dello sforzo fisico, è stato osservato un aumento statisticamente significativo della durata del periodo ciclico e dell'indice metabolico.
Fa parte di una dieta regolare ed equilibrata. La colazione occupa un posto importante tra i giocatori di basket. Dovrebbe rappresentare circa il 20-35% dell'apporto energetico giornaliero, ed è improbabile che il ridotto apporto energetico giornaliero causato dal salto della colazione venga compensato durante il resto della giornata, il che potrebbe avere un impatto negativo sugli atleti che cercano di migliorare il proprio rendimento. prestazione. Come risultato di uno studio che indagava la possibile relazione tra le prestazioni dei giocatori di basket e il consumo della colazione, è stato determinato il potenziale effetto della colazione sulle prestazioni di tiro nel basket. L'effetto benefico ha causato un aumento statisticamente significativo della precisione dei tiri liberi.
Ci sono giocatori di basket che preferiscono digiunare durante il Ramadan, un mese in cui le persone mangiano ricche di carboidrati e grassi. Secondo uno studio condotto a riguardo, confrontando i periodi normali con il Ramadan, si è visto che i giocatori di basket si allenavano più frequentemente nei periodi normali, ma non è stata trovata alcuna relazione significativa con le attività, le diete e i dati antropometrici degli atleti.
Vitamine e minerali sono micronutrienti importanti per i giocatori di basket. Una delle più importanti tra queste è la vitamina D. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di fratture e influire sulle prestazioni atletiche. Come risultato di uno studio, è stato rivelato che la prevalenza della carenza di vitamina D è elevata tra i giocatori di basket professionisti. Il monitoraggio dei micronutrienti mantenendo adeguati livelli di vitamina D, il regolare follow-up del dietista e l’integrazione di vitamina D in caso di carenza si sono rivelati una mossa strategica fondamentale nei giovani atleti. È stato inoltre affermato che gli integratori vitaminici e minerali assunti senza carenze non hanno alcun effetto sulle prestazioni.
Oltre agli infortuni e ai disturbi fisici, anche i disturbi psicologici come i disturbi emotivi del comportamento alimentare influenzano le prestazioni dell'atleta. È stato dimostrato in studi precedenti che il peso corporeo ha un impatto sulle prestazioni e che i disturbi del comportamento alimentare possono essere più comuni negli sport che richiedono un'alimentazione regolare a causa del bisogno di energia piuttosto che della sensazione di fame. Come risultato di uno studio che ha esaminato la relazione tra i livelli di alimentazione emotiva dei giocatori di basket e la loro salute generale, è stato stabilito che i livelli di alimentazione emotiva delle atlete nazionali erano statisticamente significativamente più alti rispetto agli atleti maschi nazionali. Nessuna differenza significativa è stata rilevata per quanto riguarda la variabile nazionalità. Si può pensare che l'alimentazione emotiva influisca negativamente sulla salute fisica, psicologica e spirituale dell'atleta e, di conseguenza, le prestazioni di gioco dell'atleta saranno influenzate negativamente.
Infortuni nei giocatori di basket
Gli infortuni più comuni nel basket I luoghi in cui si vedono le lesioni sono le mani e i polsi nelle estremità superiori del corpo. È generalmente visto come il risultato dell'iperestensione del dito. Il 51% degli infortuni registrati riguardano lesioni agli arti inferiori. La ricerca ha dimostrato che gli infortuni alla caviglia sono più comuni degli infortuni al ginocchio. Soprattutto l'eccesso di grasso aumenta il rischio di lesioni a causa del carico sulla caviglia durante il salto.Gli esercizi eseguiti con muscoli stanchi aumentano il rischio di lesioni causando danni muscolari. Le lesioni ai tendini sono un tipo comune di infortunio negli atleti. Le lesioni ai tendini più comuni sono le lesioni al tendine d'Achille. Il tendine di Achille, uno dei tendini più lunghi del corpo, si estende dalla parte posteriore del ginocchio alla parte posteriore del calcagno. Si tratta di una condizione grave che costringe i giocatori di basket, di football e di pallavolo a prendersi una pausa dalla loro carriera e per il suo trattamento devono essere utilizzati metodi chirurgici. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le giocatrici di basket hanno più infortuni agli arti inferiori rispetto ai giocatori di basket maschi. Secondo la ricerca, un altro fattore che aumenta il rischio di lesioni è la rapida perdita di peso. Per questo motivo, le diete dimagranti dovrebbero essere utilizzate in bassa stagione.
In caso di infortuni e infortuni, la durata dell'infortunio può essere limitata con un'alimentazione e una dieta corrette. Sebbene gli infortuni più comuni si verifichino durante l'allenamento, il rischio di infortuni dei giocatori di basket può essere ridotto e i processi di recupero possono essere accelerati con una corretta alimentazione. Il fabbisogno energetico dovrebbe essere soddisfatto da alimenti ricchi di vitamine e minerali e con contenuti nutrizionali di qualità. Vitamina C; È una vitamina che aiuta nella produzione di collagene, una proteina che svolge un ruolo nel processo di guarigione di tendini e fibre, sostiene le ossa ed è necessaria per la flessibilità del corpo. Una dieta ricca di alimenti ricchi di vitamina C come arancia, pompelmo, cavolo, broccoli, peperoncino, pomodoro e melone è considerata necessaria per prevenire infortuni e accelerare il processo di recupero. Gli alimenti ricchi di vitamina A come spinaci, carote e mango dovrebbero essere aggiunti ai pasti per rafforzare il sistema immunitario, mentre alimenti come frutti di mare, mandorle e semi di girasole sono ricchi di minerale di zinco, efficace nella guarigione delle ferite. Dovrebbe essere incluso nella dieta in termini di �. Da alcuni studi è emerso che la carenza di calcio è associata a fratture da stress. A questo proposito, il consumo regolare di latte e latticini e di fonti di calcio è importante per proteggere i giocatori di basket dagli infortuni. Il magnesio è un micronutriente importante poiché la sua carenza aumenta il rischio di crampi. Pertanto, nella dieta dei giocatori di basket dovrebbero essere aggiunte fonti mg come cioccolato fondente contenente il 70% di cacao, avocado, noci, tofu, semi oleosi, cibi integrali e banane. La carenza di ferro aumenta l’affaticamento poiché farà sì che venga trasportato meno ossigeno ai tessuti, per questo motivo nella dieta dei giocatori di basket dovrebbero essere incluse fonti di ferro come la carne, le verdure a foglia verde scuro e i legumi. Si consiglia il consumo di olio di pesce durante i giorni di allenamento e i periodi di recupero per il suo contenuto di omega 3. Il consumo di liquidi nei giocatori di basket è un altro fattore da prendere in considerazione poiché previene la disidratazione e la riduzione delle prestazioni, così come i crampi che possono verificarsi con il caldo, la nausea, il vomito che possono verificarsi a seguito di un colpo di calore e l'assunzione di elettroliti. perdite dovute alla sudorazione. Poiché una diminuzione delle riserve di carboidrati causerà dolore muscoloscheletrico, è necessario integrarle con barrette sportive, bevande o gel in situazioni inaccessibili (come i viaggi).
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