Stai cercando di mangiare in modo più sano ma hai difficoltà a riunire tutta la famiglia? Se è così, non sei solo.
Come dietista, sono consapevole delle sfide che le famiglie devono affrontare. Molti ostacoli possono ostacolare abitudini sane, dallo stress, al lavoro intenso, ai vincoli di budget, alla disponibilità limitata di cibo. Inoltre, i membri della famiglia potrebbero non essere sempre d’accordo su cosa mangiare.
I genitori che seguono un programma dietetico speciale possono mangiare in modo diverso rispetto al resto della famiglia. Sfortunatamente, questo può aumentare il fattore di stress. Quindi, se ti stai chiedendo come possiamo raggiungere questo equilibrio, ecco 5 suggerimenti per te
1. Lascia andare la perfezione e sii flessibile
Tu potrebbe non essere sempre in grado di attenersi alla lista della dieta. Le cose possono cambiare improvvisamente in una giornata programmata e dovresti sapere che questo processo è normale.
Riducendo la pressione di seguire una dieta perfetta, puoi trovare un modo di mangiare più sano che funzioni per te e la tua famiglia.
2. Stabilisci un rapporto sano con il cibo
Anche se i valori nutrizionali di alcuni alimenti sono più nutrienti di altri, non definire gli alimenti "cattivi".
Non stabilire un rapporto sano con gli alimenti ed essere "troppo restrittivi" può causare stress e tensione.
"Tutti gli alimenti possono rientrare in uno stile di vita sano se consumati con moderazione." Puoi nominare gli alimenti come alimenti da consumare "sempre" e "qualche volta", senza vietarli a te stesso o alla tua famiglia. Per esempio; La frutta è sempre un'ottima opzione per uno spuntino. Ma "a volte" hai una torta di compleanno solo quando è il compleanno di qualcuno. Se gestisci il processo in modo controllato, vedrai che mangiare la torta che ti sei proibito per anni non ti darà fastidio.
3. Comprendi che un'alimentazione sana non ha nulla a che fare con il peso
Le diete non servono solo per perdere peso, ma anche per imparare a vivere in salute. Adottare prima queste informazioni.
Parlare del peso corporeo davanti ai bambini può portare a pensieri e comportamenti negativi per i bambini. & nbsp;
Invece di parlare delle calorie o del contenuto di grassi del cibo, parla del suo gusto e dei suoi benefici.
Ascoltare discorsi positivi da parte dei genitori aiuta a costruire e mantenere un'immagine corporea sana e l'autostima nei bambini. Non dimenticarlo.
4. Fare della preparazione dei pasti una priorità
Ciò che sento spesso dai genitori che lavorano è che non hanno tempo per cucinare a casa. Mangiare fuori è un'opzione molto pratica per tutti noi nei giorni feriali quando usciamo tardi dal lavoro, ma quanto è sostenibile?
Puoi preparare pasti di massa dedicando 1-2 ore al fine settimana. In questo modo, dopo il lavoro durante la settimana, sia tu che i tuoi bambini potrete tranquillamente consumare i pasti che avete preparato a casa. Inoltre, non devi fare tutto il lavoro da solo. Preparare i pasti con la tua famiglia sarà un buon esempio di responsabilità nei confronti dei tuoi figli.
5. Mangiare in famiglia
Mangiare insieme in famiglia ha vantaggi come incoraggiare abitudini alimentari più sane e favorire lo sviluppo socio-emotivo.
La ricerca ha dimostrato che i bambini di famiglie che mangiano insieme tendono a consumare meno fast food e più frutta e verdura.
Ha benefici non solo per i bambini ma anche per gli adulti. Un altro studio ha dimostrato che sedersi a tavola in famiglia porta gli adulti ad avere livelli di autostima più elevati e tassi più bassi di depressione e stress.
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