Il metabolismo lento è una situazione di cui la maggior parte di noi si lamenta. Allora perché il nostro metabolismo funziona lentamente? Vediamo i 5 errori che commettiamo e che fanno rallentare il nostro metabolismo, indipendentemente da fattori come i valori del sangue e l'età.
CONSUMARE MENO ENERGIA
Sebbene la restrizione calorica sia necessaria per perdere peso, quando consumiamo un valore energetico inferiore al metabolismo basale, il nostro metabolismo rallenta. Molti clienti dicono che mangiano poco ma non riescono a perdere peso. La ragione di ciò è il consumo energetico inferiore al necessario. Ecco perché dobbiamo ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno durante il giorno affinché il nostro metabolismo funzioni velocemente.
APPORTO INSUFFICIENTE DI PROTEINE
Non tutte le calorie che assumiamo causano il stessa reazione nel corpo. Alimenti diversi attraversano percorsi metabolici diversi. Alcuni di questi metodi sono molto più efficaci di altri.
Possiamo chiamare l'energia consumata dal cibo durante la digestione, l'assorbimento e il metabolismo come effetto termico del cibo. L'effetto termico delle proteine è superiore a quello dei carboidrati e dei grassi. Le proteine accelerano il metabolismo del 20-30%, i carboidrati del 5-10% e i grassi del 3%. Ma questo non significa che dovremmo esagerare l’apporto proteico. Sarà sufficiente un apporto proteico di 0,8-1 grammo per kg durante la giornata.
3.VITA SEDIZIONALE
Oggi, la durata delle ore di lavoro alla scrivania ci impedisce di essere attivi durante il giorno e rallenta il nostro tasso metabolico. Dovremmo stare attenti a condurre una vita attiva poiché gli esercizi eseguiti durante il giorno accelereranno il metabolismo.
4.SONNO INSUFFICIENTE
Un sonno di qualità è molto importante per la nostra salute. Una scarsa qualità e un sonno insufficiente aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e depressione. Inoltre, rallenta anche il nostro tasso metabolico. Pertanto, almeno 7 ore di sonno notturno di qualità sono molto importanti sia per la nostra salute che per il nostro metabolismo.
5. CONSUMO DI BEVANDE ZUCCHERE
� L’elevato consumo di bevande pronte zuccherate è associato alla resistenza all’insulina, al diabete e all’obesità. Gli studi dimostrano che il consumo eccessivo di fruttosio aumenta il grasso intorno alla vita e al fegato. Dovremmo evitare il più possibile le bevande già pronte con zucchero e dolcificanti.
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