Questa è una forma di digiuno regolare a breve termine.
Il digiuno intermittente aiuta le persone a consumare meno calorie e aiuta anche a ottimizzare alcuni ormoni legati al controllo del peso.
Metodi di digiuno intermittente:
Metodo 16/8: salta la colazione ogni giorno e mangia entro una finestra temporale di 8 ore, ad esempio dalle 12:00 alle 20:00 (digiuno di 16 ore - 8 ore)
Eat-Stop-Eat: fai uno o due digiuni di 24 ore ogni settimana, ad esempio non mangiare dalla cena di un giorno fino alla cena del giorno successivo.
>Dieta 5:2: consuma solo 500-600 calorie due giorni alla settimana, gli altri 5 giorni mangia normalmente.
Non compensi mangiando molto di più nei periodi non -periodi di digiuno. Finché lo fai, questi metodi porteranno a un ridotto apporto calorico e ti aiuteranno a perdere peso e grasso addominale.
In che modo il digiuno intermittente influisce sui tuoi ormoni?
Corpo il grasso è il modo in cui il corpo immagazzina energia (calorie). . Quando non mangiamo nulla, il corpo cambia alcune cose per rendere più accessibile l'energia immagazzinata.
Ciò è legato ai cambiamenti nell'attività del sistema nervoso, nonché a un cambiamento importante in diversi ormoni importanti.
Nel tuo metabolismo. Cosa cambia:
Insulina: l'insulina aumenta quando mangiamo. Nel digiuno l’insulina diminuisce significativamente. Livelli di insulina più bassi facilitano la combustione dei grassi.
Ormone della crescita: i livelli dell'ormone della crescita possono salire alle stelle e aumentare fino a 5 volte. L'ormone della crescita aiuta, tra le altre cose, con la perdita di grasso e l'aumento muscolare. è un ormone che può Sebbene tu possa credere che mangiare i pasti, il digiuno a breve termine può in realtà aumentare la combustione dei grassi.
VEDI:
Due studi dimostrano che il digiuno per circa 48 ore aumenta il metabolismo del 3,6% e ha scoperto che aumenta del -14%. Anche il digiuno religioso 2 giorni a settimana accelera il metabolismo. Ripristina il tuo corpo. Se realizzi l’iftar in modo adeguato secondo le tue esigenze, vedrai immediatamente i benefici.
IN CONCLUSIONE:
Il digiuno a breve termine porta a vari cambiamenti nel corpo che rendono più facile bruciare i grassi. Ciò include riduzione dell'insulina, aumento dell'ormone della crescita, miglioramento della segnalazione dell'adrenalina e un piccolo aumento del metabolismo.
Il digiuno intermittente ti aiuta a ridurre le calorie e perdere peso
Digiuno intermittente Il motivo principale per cui il digiuno funziona per la perdita di peso è che ti aiuta a mangiare meno calorie.
I diversi protocolli prevedono tutti di saltare i pasti durante i periodi di digiuno. Se non compensi mangiando molto di più durante i pasti, consumerai meno calorie.
Secondo un recente studio del 2014, il digiuno intermittente può portare a una significativa perdita di peso. Questa revisione ha rilevato che il digiuno intermittente ha ridotto il peso corporeo del 3-8% in un periodo di 3-24 settimane (2).
Le persone hanno perso anche il 4-7% della circonferenza della vita, indicando che hanno perso il grasso della pancia.
Questi risultati sono davvero impressionanti e dimostrano che il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso.
Detto questo, i benefici del digiuno intermittente vanno oltre il semplice perdere peso. Presenta inoltre numerosi benefici per la salute metabolica e può anche aiutare a prevenire malattie croniche e prolungare la vita.
IN CONCLUSIONE:
Il digiuno intermittente può aiutarti a mangiare consapevolmente meno È un modo conveniente per limitare le calorie senza cercare di mangiare. Molti studi dimostrano che può aiutarti a perdere peso e grasso sulla pancia.
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