In un certo senso, la vecchiaia inizia con la nascita. In termini medici anche la divisione in due della cellula rientra nel processo di invecchiamento. La determinazione della vecchiaia varia da persona a persona. È molto difficile dare un’età esatta. In generale, è un periodo di dissoluzione strutturale e fisiologica dell'organismo. È un periodo che porta con sé le caratteristiche di metabolismo lento, mancanza generale di movimento e perdita di resistenza, ma non sempre ha un significato patologico. A differenza della vecchiaia naturale e fisiologica, la vecchiaia patologica che ha un esito negativo si chiama MARITO=SenILITÀ.
Anche se diciamo che è difficile fornire un'età esatta per la vecchiaia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS);
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Sono definite anziane le persone di 65 anni e più
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Sono definite molto anziane le persone di 85 anni e più .
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I gerontologi definiscono la vecchiaia come;
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Giovane vecchiaia compresa tra 65 e 74 anni,
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Hanno classificato come età di mezza età l'età compresa tra 75 e 84 anni
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La l'età superiore a 85 anni è classificata come vecchiaia avanzata.
Alcuni cambiamenti biologici e fisiologici che si verificano con l'invecchiamento;
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A causa dell'assestamento delle vertebre, l'altezza diminuisce con l'invecchiamento. Questo accorciamento può raggiungere i 3-4 cm all'età di 70 anni.
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La larghezza delle spalle e la profondità del torace diminuiscono
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Normalmente 25-39 cm A questa età la forza muscolare raggiunge il suo valore massimo. C'è una diminuzione della forza dopo i 45-50 anni. Dopo i 60 anni, la diminuzione della perdita di forza accelera.
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La capacità di lavoro fisico (capacità aerobica) diminuisce.
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Aumenta il rischio di osteoporosi. (Nelle donne, si verifica una rapida perdita ossea entro 10 anni dalla menopausa.)
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Sarcopenia (atrofia muscolare): in circostanze normali, è considerato naturale perdere parte della massa muscolare con l'età. Tuttavia, sarcopenia è un termine medico utilizzato per descrivere una grave perdita muscolare.
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Lo spessore della pelle sul dorso della mano diminuisce
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Le pareti dei vasi perdono la loro elasticità con l'età.
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La capacità polmonare vitale diminuisce.
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La ventilazione polmonare massima diminuisce.
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Aumentano i disturbi legati alla rigidità costante e al dolore ai muscoli e alle articolazioni (possono verificarsi frequenti risvegli). Con tutti questi problemi, la persona anziana diventa incline alla depressione mentale e può verificarsi la perdita della percezione e della capacità di pensare.
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Come si può vedere, i nostri anziani soffrono di molte perdite fisiologiche in questo processo. Insieme a queste perdite, anche la paura della morte e il senso di solitudine allontanano psicologicamente i nostri anziani. Anche se i nostri anziani hanno condotto una vita sedentaria in gioventù, possono rimanere attivi con alcuni esercizi in età avanzata e trascorrere momenti più confortevoli ed essere in uno stato psicologico di benessere. Sebbene esistano alcune condizioni e malattie che non possiamo prevenire o che diventano croniche, l’esercizio fisico e una vita attiva aiutano a ridurre i sintomi causati da queste malattie. La circolazione aumenta con l’esercizio e aiuta a regolare la pressione sanguigna. L'atrofia muscolare viene prevenuta. Il rischio di cadute e fratture è ridotto. La capacità polmonare è preservata. Aiuta anche a regolare la digestione aumentando la motilità intestinale.
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Consigli sugli esercizi;
-Camminata all'aria aperta, che può essere eseguita per 30 minuti, 3 giorni a settimana, ma non troppo veloce o lenta a seconda della discrezione della persona
-Respirazione esercizi per la ridotta capacità polmonare
-Esercizi di postura davanti allo specchio per problemi di postura dovuti al deterioramento della struttura ossea
-Esercizi passivi a letto per i nostri anziani che non possono uscire.
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I nostri anziani possono fare esercizio fisico regolarmente e, seguendo una dieta equilibrata e sana, possono sentirsi molto meglio, mantenersi in forma e allontanarsi dai pensieri negativi che nutrono aggiungendo attività si divertono (come leggere libri/giornali, fare giardinaggio, ecc.) alla loro routine.
Punti da considerare;
Il rischio di cadute e rotture ossee a causa della perdita ossea e della diminuzione della massa muscolare negli anziani è elevato, per questo motivo l'individuo non dovrebbe stancarsi troppo durante l'attività fisica e non dovrebbe sollecitare troppo le sue ossa, ma dovrebbe fare gli esercizi più appropriati in cui si sente a suo agio e non si sforza. Gli esercizi sono personalizzati. Se il tuo medico non vede alcun danno nel tuo esercizio, non c'è motivo per cui non dovresti rimanere attivo.
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