Per anni sono state fornite molte spiegazioni sul motivo per cui alcune persone rimangono magre mentre altre ingrassano e perché è così difficile perdere e mantenere il peso in eccesso. Mentre la dietista Kübra Bal spiega i periodi in cui aumenta la tendenza ad ingrassare o quando si osserva un aumento di peso, spiega anche cosa bisogna fare con consigli.
5-7 anni dell'infanzia
strong>Peso Il periodo infantile di 5-7 anni, che è uno dei periodi in cui l'assunzione aumenta, rappresenta un pericolo per le età successive poiché aumenta il numero di cellule adipose. Bal, che consiglia la misurazione della circonferenza vita ai bambini, sottolinea che la misurazione della circonferenza vita è un buon indicatore della distribuzione del grasso nel corpo ed è una misura che definisce il rischio di malattie croniche. Inoltre, i genitori dovrebbero monitorare attentamente il consumo di cibo durante questo periodo. Madre e padre sono responsabili degli spuntini portati in casa. In questo senso bisognerebbe fare la spesa controllata e non dovrebbero entrare in casa cibi poco salutari. Perché tutto quello che si trova in casa verrà consumato. Al posto dei cibi pronti confezionati sono da preferire biscotti, wafer e patatine, noci e frutta secca. Al posto delle bevande acide e gassate e dei succhi di frutta già pronti, si dovrebbero consumare bevande salutari come frutta fresca, latte, yogurt, ayran e kefir. La persona che prepara i piatti principali (madre, collaboratrice, ecc.) deve prestare attenzione alle modalità di cottura e agli ingredienti dei piatti. Fritture, pasticcini, riso, pasta, sorbetti non vanno preparati in casa. Sono invece adatti piatti di verdure con olio d'oliva e carne macinata, piatti alla griglia, piatti al forno, zuppe, bulgur pilaf e dolci leggeri al latte. È anche un metodo efficace per limitare la paghetta a queste età per evitare di acquistare cibo spazzatura nelle mense scolastiche o nei mercatini doposcuola. Invece di wafer, patatine, cioccolato, ecc., nocciole, mandorle, noci, albicocche secche, datteri secchi e ceci tostati sono snack sani da portare a scuola. Inoltre, sarebbe un passo positivo fornire ai bambini la motivazione necessaria per praticare sport regolarmente. Chiedi a tuo figlio di praticare uno sport che gli piace 2-3 giorni a settimana. Oltre a questo, 30-40 minuti di passeggiate all'aria aperta con la famiglia nei fine settimana faranno molto bene alla salute fisica e mentale e ti faranno risparmiare grasso consumando 300 calorie in più. L'aumento di � sarà impedito.
Periodo dell'adolescenza
Poiché l'adolescenza è un periodo in cui la tendenza a crescere, il corpo ingrassa e l'alimentazione emotiva Se si verifica a causa di alti e bassi emotivi, anche gli aumenti di peso si verificano rapidamente e possono essere sperimentati. Poiché durante questo periodo la persona è nell'età della crescita e dello sviluppo, è necessario interrompere il rapido aumento di peso e la persona deve diventare più alta. Per questo motivo sono da evitare i prodotti confezionati (come patatine, wafer, cioccolata) e i fast food (come hamburger, patatine fritte, hot dog, cipolle croccanti) e da preferire i pasti cucinati in casa. Poiché l'adolescenza è un periodo in cui si consolida il sistema muscolo-scheletrico e si modella la postura del corpo, si dovrebbe praticare sport regolarmente per 45 minuti 3-4 giorni alla settimana.Si osserva che i giovani che fanno sport sono più disciplinati, più felici, hanno livelli più alti successo scolastico e avere una migliore cerchia di amici. Il dietista Kübra Bal afferma che in uno studio condotto in America, il 65% degli adolescenti ha la televisione in camera da letto e il tempo medio trascorso davanti alla televisione è di 3,5 ore al giorno e 20 ore alla settimana. Poiché l'attività fisica delle persone che conducono uno stile di vita sedentario è al livello minimo, con uno stile di vita sedentario insorgono gravi problemi di salute come il diabete, l'ipertensione, l'iperlipidemia (aumento dei grassi nel sangue) e l'obesità.
Lo La situazione non è diversa nel nostro Paese. I giovani trascorrono ore davanti a computer e smartphone. Per prendere precauzioni contro i problemi di salute causati dall'inattività, potete fare insieme passeggiate nella foresta e sulla spiaggia, camminare ovunque senza dover guidare o usare i mezzi pubblici e chiedere al bambino di usare le scale invece degli ascensori.
Nascite
Le nascite successive, e quindi i periodi di gravidanza e allattamento al seno, fanno sì che le donne ingrassino una sull'altra. Prima della gravidanza, il problema dell’eccesso di peso dovrebbe essere risolto e la gravidanza dovrebbe avere un peso ideale. Durante la gravidanza, invece di mangiare per due, è necessario mangiare due volte con più attenzione. Poiché la nostra società ama mangiare e nutrirsi, insiste nel somministrare cibi ad alto contenuto energetico, soprattutto alle donne incinte. Le donne incinte consumano anche più calorie del necessario a causa delle emozioni emotive della gravidanza. Vanno a casa mia in sovrappeso. Tuttavia, è sufficiente prendere 9-12 chili durante la gravidanza. Consumare porzioni adeguate di ciascun gruppo alimentare (latte, carne, cereali, verdura e frutta) sarà sufficiente per la salute e lo sviluppo del tuo bambino. Sebbene il periodo dell'allattamento al seno sia un periodo ideale per perdere peso in gravidanza, l'insistenza dell'ambiente e i dessert, halvah e composte con troppo zucchero consumati per produrre latte aggiungono peso al peso della madre che allatta. Le passeggiate quotidiane di 30 minuti all'aperto durante l'allattamento al seno renderanno più facile perdere il peso alla nascita, ti renderanno più felice e ti permetteranno di trascorrere del tempo di qualità con il tuo bambino. Trascorrere i periodi di gravidanza e allattamento al seno sotto la supervisione di un dietologo ti garantirà di mangiare con più attenzione e di non avere problemi di peso durante questo periodo.
Periodo della prima età adulta
Di solito si sposa tra i 25 e i 35 anni. Poiché è l'età in cui si inizia una vita regolare insieme, le coppie possono ingrassare insieme. Soprattutto gli alimenti contenenti carboidrati non dovrebbero essere consumati dopo cena. Invece di consumare troppe calorie insieme, le coppie dovrebbero fare passeggiate all’aperto di 1 ora nei fine settimana e consumare cene leggere. Per la cena sono ideali menù composti da una zuppa leggera, piatti alla griglia, insalate o piatti di verdure magre, yogurt e pane integrale. Non dovresti consumare nulla dopo cena.
Menopausa
Quando le donne entrano in menopausa, il loro aumento di peso aumenta a causa della diminuzione dell'ormone estrogeno. Quando la menopausa è un periodo di fluttuazioni emotive, di maggiore piacere alimentare e di consumo di cibi ricchi di carboidrati, l’aumento di peso è inevitabile. Poiché a questa età l'effetto dell'ormone insulina secreto dal pancreas inizia a diminuire, le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue causano improvvise crisi di fame e aumentano l'aumento di peso. Con regolari passeggiate all’aperto è possibile controllare il peso e aumentare la secrezione dell’ormone della felicità dal cervello. Mangiare fibre e seguire una dieta a basso indice glicemico rende più facile perdere peso. Consumare pane integrale invece di pane bianco, usare bulgur invece di riso, consumare frutta fresca invece di succhi di frutta, includere piatti di verdure e insalate nella vostra dieta quotidiana aumenterà il vostro apporto di fibre e il livello di glicemia della vostra dieta. Permette di abbassare l'indice k. Gli alimenti ricchi di omega 3 come pesce, noci e portulaca dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. A causa del loro contenuto di fitoestrogeni, i legumi (fagioli secchi, lenticchie verdi, fagioli rossi, ecc.) dovrebbero essere consumati 1-2 giorni a settimana.
Il periodo dopo aver smesso di fumare
Il fumo è un acceleratore metabolico e, a causa del suo effetto, quando si smette di fumare si può verificare un aumento di peso. Questo aumento aumenta anche perché il consumo di cibo spazzatura dopo aver smesso di fumare provoca un eccessivo apporto calorico. Con un programma di dieta equilibrata e attività fisica puoi smettere di fumare e controllare il tuo peso. Al posto di snack come patatine, wafer e biscotti, andrebbero consumati snack salutari come mandorle, noci, nocciole, uvetta e ceci tostati. Soprattutto per eliminare gli effetti dannosi del fumo dall'organismo, i mirtilli, che hanno proprietà antiossidanti, dovrebbero essere consumati freschi o essiccati.
Il periodo dopo la perdita di peso
Dopo un periodo di dieta in cui si ottiene una rapida perdita di peso, può verificarsi nuovamente un aumento di peso a causa del desiderio di cibi non consumati in tempo utile. Inoltre, aumenterai più peso di quello perso. Le diete drastiche dovrebbero essere evitate. Il processo di perdita di peso dovrebbe essere sotto la supervisione di un dietista. Dopo aver perso peso, è necessario inserire un periodo di protezione.
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