1. Giorno
Pranzo: panino con pollo e verdure con pane integrale facile da trasportare; Pollo alla griglia mescolato con qualsiasi verdura desiderata come lattuga, peperoni rossi arrostiti e spezie desiderate, all'interno di un pane aperto a base di farina integrale.
Spuntino: 1 mela di medie dimensioni e 4 mandorle non tostate
2. Giorno
Pranzo: Super 3 Pezzi: Un'insalata preparata con lattuga, carote, cavolo rosso e 3 cucchiai di pasta integrale bollita mescolati e pronti per essere portati da casa in ufficio. Poiché i condimenti per l'insalata possono causare lacrimazione se aggiunti al mattino, sarebbe meglio aggiungerli durante il consumo. Possiamo consumarlo aggiungendo alla nostra insalata di pasta una busta di tonno da 60g. L'equilibrio di proteine, carboidrati e vitamine è deliziosamente stabilito.
Spuntino: 2 cucchiai di yogurt probiotico con pesche tritate
3. Giorno
Pranzo: Carnevale di verdure al forno: patate bollite, zucchine e melanzane saranno facili da trasportare se poste in un contenitore adatto. Lo yogurt sarà un buon compagno di questa miscela che potrà essere consumata senza bisogno di essere riscaldata.
Spuntino: 1 banana piccola e tè verde
4. Giorno
Pranzo: Abbinare i deliziosi snack creati cuocendo i ceci marinati con pepe nero, peperoncino e sale, con un'insalata di stagione sarà un'alternativa sana e soddisfacente. Un bicchiere di ayran a parte è l'ideale per il supporto del calcio.
Spuntino: 1 caffè turco nero e 2 albicocche secche
5. Giorno
Pranzo: tartine salutari; Una soddisfacente e sana tartina con fette di pane integrale tagliate a pezzetti in casa è un'alternativa facilmente trasportabile da casa. Facoltativamente è possibile aggiungere pane integrale, tacchino affumicato, formaggio cheddar magro, lattuga e pomodori. Si abbinano bene con un bicchiere di ayran alla menta.
Spuntino: 1 fetta sottile di ananas
6. Giorno
Pranzo: Pizza leggera: tagliare il cavolfiore a pezzetti con l'aiuto di un frullatore a immersione e aggiungere le uova, il formaggio e le verdure desiderate. Cuocerla in forno per un po' e poi adagiarla sopra. Aggiungi la salsa di pomodoro e gli ingredienti per pizza desiderati. Successivamente si rimette in forno. Con questa ricetta la vostra pizza fit, che preparerete la sera, sarà facile da portare con voi e piacevole da consumare. Un bicchiere di ayran consumato insieme arricchirà il vostro pasto.
Spuntino: 2 mandarini piccoli
7. Giorno
Pranzo: Insalata di falafel: è importante beneficiare del potere dei legumi secchi. Non è necessario consumare il cibo solo cuocendolo. I nostri materiali; 1 tazza di ceci lessati, 1 cipolla, 2 spicchi d'aglio, 2 cucchiaini di coriandolo tritato finemente, 1 uovo, quantità preferita di cumino, scaglie di peperoncino, sale, pepe nero. Tutti gli ingredienti vengono lavorati attraverso un robot da cucina fino ad ottenere una consistenza non troppo liscia e formati in palline. Si mette poi in forno e si cuoce a 180 gradi. Questa pallina vitaminica che abbiamo preparato può accompagnare l'insalata che abbiamo preparato la sera prima. Un bicchiere di ayran con basilico servito insieme sarà una bella alternativa per il pranzo.
Spuntino: caffè turco semplice e 2 datteri
8. Giorno
Pranzo: Frittelle al forno: L'impasto fatto con zucchine, aneto, prezzemolo, cipollotto (facoltativo), uovo e 2 cucchiai di olio d'oliva e farina integrale aggiunta a piacere viene mescolato e cotto e dopo averlo steso sulla teglia si mette in forno. Questa miscela ricca di vitamine può essere una buona alternativa da consumare al lavoro. Il peperoncino rosso Capia e 1 tazza di yogurt saranno complementari.
Spuntino: 5-6 nocciole e camomilla
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